Zee meditatie

Deze meditatie is voor rust en ontspanning. Een zeer geliefde meditatie van mijn leerlingen in de yogales en voor bijna iedereen toegankelijk. Geen moeilijk taalgebruik of dat je van alles moet. Je waant je gewoon even aan zee en bent even één met je adem. Geniet ervan.

Transcript

Je luistert naar een zee-meditatie van liefdevol yoga.

Ga lekker ontspannen liggen.

Maak het jezelf comfortabel.

Je armen liggen losjes langs je lichaam en de handpalmen zijn naar boven gericht.

Je benen zijn uit elkaar en de voeten liggen losjes naar buiten.

Voel nu hoe jouw lichaam op de grond ligt.

Misschien lig je op je bed,

Voel dan nu hoe jouw lichaam op het bed ligt.

Span even de knieschijven aan en voel dan wat ermee aanspant.

Laat maar weer los.

Ga nu bewust elk onderdeel van jouw lichaam langs.

En voel dan of dit deel gespannen of ontspannen is.

Wanneer het gespannen is,

Adem dan van binnenuit en laat de spieren dan steeds op elke uitademing steeds meer los.

Begin eerst bij de voeten,

Daarna bij de benen en ga dan door naar de rug,

De schouders,

De armen en de handen.

Reis nu langzaam door naar je hoofd,

Naar je gezicht en maak dan je voorhoofd zacht,

Je oogleden,

Je wangen,

Je mond,

Je kaken,

De ogen.

Heel je gezicht is zacht en ontspannen.

Stel je nu langzaam voor dat je aan zee bent.

Je hoort het geluid van de branden.

De zee komt en trekt zich ook weer terug.

De golven vormen zich en lossen dan weer op in zee.

De zee beweegt in een eeuwig ritme.

Dat ritme heeft een harmoniserende werken.

Misschien merk je het wel op jou.

Net zoals de zee,

Net als de golven van de zee beweegt je ademhaling in een voortdurend ritmische beweging.

Observeer nu je ademhaling.

Wat neem je waar?

Inademend vult je lichaam zich,

Je buik komt een beetje omhoog en uitademend laat je de ademstroom weer gaan,

Je buik veert langzaam weer terug,

Je laat los en dan is het even stil,

Er lijkt niets te gebeuren en dan begint het weer opnieuw.

Innemen,

Loslaten,

Adempauze,

Opreizen,

Neerdalen,

Niets,

Het ritme van de zee.

Jij bent als een golf,

Een golf die opkomt als unieke golf en dan zichzelf weer loslaat totdat je totaal bent opgelost in zee.

Voel je adem,

Van je kruin tot aan je tenenstrand en weer terug aan je aandacht en aan je kruin.

Voel je adem daar en voel de adem tot aan je tenenstrand en weer terug.

Adem in in de kruin,

Adem uit naar de tenen,

Adem in in de kruin en adem uit over je lichaam naar de tenen.

Stel nu jezelf innerlijk de vraag of jij je op je gemak voelt bij het inademen,

Bij het tot vormkomen.

Doe je wat je werkelijk wilt,

Wat werkelijk bij je past.

Durf je anders te zijn dan anderen en neem je de ruimte die jij nodig hebt om tot bloei te komen.

Ga je ervoor om helemaal voluit te leven.

Hoeveel tijd neem je om uit te ademen,

Om echt los te laten.

In de hektiek van alle dag of komt jouw uitademing in de knel,

Letterlijk en figuurlijk.

Stel jezelf nu innerlijk de vraag,

Wat heb jij nodig om te ontspannen en even de boel te laten.

Is er in je leven ruimte voor stilte,

Voor echt tot stilstand komen?

En neem je wel eens een adempauze,

Even helemaal niets,

Zomaar wat aanlummen.

Luister je naar je intuïtie,

De wijze stem die jou op zachte toon vertelt wat voor jou van waarde is.

Maak dan contact met je adem,

Het ritme van je adem vertelt je precies wat je nodig hebt.

Hoe jij echt zorg kan dragen voor de golf in de zee die jij bent.

En als je goed luistert naar je adem,

Weet je wat jouw natuurlijke ritme is.

Het vertelt je wat je nodig hebt om in balans te blijven.

Als je inademt,

Neem dan de ruimte om helemaal groot en ruim te zijn.

Neem de ruimte van een volle teuglucht.

Ga voluit,

Richt je op en geniet.

En als je uitademt,

Neem dan de tijd om tot het diepste punt te gaan.

Durf zachter te worden,

Te smelten.

Echt loslaten is letterlijk een opluchting.

En dan aan het einde,

Is het even helemaal stil,

Op het laagste punt is er de adempauze.

Even,

Voel nu even het effect van de zee-meditatie na.

Voel of er iets is veranderd in je lichaam.

In de borstkast,

Die je misschien wat wijder en frisser aanvoelt.

Maar misschien voel jij nog andere effecten in je lichaam.

Voel maar even na.

We laten nu het gevoel van de meditatie los.

We maken de adem nog wat dieper,

Voel de adem onderin de buik.

Beweeg langzaam de vingers en de tenen en doe dan langzaam de oog open.

Reviews

Prettige stem en fijne meditatie, al had ik het geluid van de zee wel liever wat krachtiger gehoord, wat meer zee.. nu dacht ik steeds aan een beekje 😊

Een mooie meditatie.
Dankjewel 🙏

Heerlijk ontspannend, wat een fijne rustgevende stem heb je Manon. Namasté! Gr. Eliza