De Innerlijke Rust van het Hart
Tijdens deze meditatie verbinden we het hartscentrum met het hoofd en de heupen. Zo brengen we onze 3 belangrijke centra met elkaar in contact, zodat we vanuit het hart kunnen denken en doen. Geniet van deze synchroniciteit in je lichaam.
Transcript
Hallo en welkom bij Manomeditatie.
Als je nieuw bent bij mijn meditaties en het is de eerste keer dat je luistert,
Welkom.
Superleuk dat je erbij bent.
Ik ben Manon en ik ben meditatiecoach en innerworld guide en ik wil allereerst even zeggen dat ik het super super fijn vind dat de luisteraars van mijn meditaties elke week naar omhoog gaan.
Dus dankjewel als jij deze meditaties deelt met anderen,
Als je deze super graag luistert en ik zou zeggen blijf vooral de meditaties delen met vrienden,
Met collega's,
Met leerlingen,
Met studenten,
Met wie dan ook.
Blijf ze vooral delen en dan kunnen we samen verder die rust en dat bewustzijn verspreiden.
De meditaties die ik begeleid,
Begeleid ik steeds op een intuïtieve manier.
Dus dat betekent dat ik niet vasthoud aan één bepaalde techniek,
Maar dat ik heel graag verschillende technieken combineer in de meditaties en afhankelijk van wat dat voor mij juist aanvoelt of wat er bij mij doorkomt,
Gebruik ik dan elke meditatie een ander thema.
Het thema dat ik voor deze meditatie graag zou willen gebruiken is het verbinden met het hart,
Omdat dat toch zo,
Zo,
Zo een belangrijke is en dat er heel veel innerlijke rust te vinden is in die verbinding met ons hart.
Ik wil jullie dus graag nu meenemen op een rustgevende reis naar binnen,
Waarin we ons lichaam gaan ontspannen,
Ons hoofd lekker leegmaken en gewoon zalig gaan verbinden met dat kloppend hart in het midden van ons lichaam.
Als je nog niet comfortabel ligt of zit,
Dan mag je dat nu eerst doen.
En het maakt op zich niet uit welke positie dat je aanneemt om te mediteren,
Zolang dat het een positie is waarin je comfortabel bent en dat je tot rust kan komen,
Maar toch aandachtig kan blijven tijdens de meditatie.
En wanneer het goed voelt,
Mag je je ogen sluiten.
Dan mag je beginnen met eerst een aantal keer diep in en diep uit te ademen.
En adem maar met volle borst in en adem gerust uit met een lange zucht.
Laat die borstkas eens helemaal opvullen met die zuurstof en bij het uitademen laat je alles zakken,
De schouders,
De borstkas,
De buik,
Alsof je via de ademhaling eens je lichaam helemaal uitstrikt en dan langzaam in een rustige,
Ontspanne houding laat gaan tijdens de uitademhaling.
En elke keer je uitademt,
Gaan je schouders iets meer ontspannen en gaan zij lager naar beneden hangen.
Want in de schouders en in de nek zit heel wat spanning en vaak hebben we niet door dat we de schouders opgetrokken houden.
Dus gebruik de uitademhaling om die nu heel bewust te ontspannen en gewoon te laten hangen.
Voel hoe dat die zuurstof gewoon telkens naar binnen stroomt via de neus,
Door de keel,
Naar de longen en hoe die telkens dezelfde weg naar buiten neemt.
En zo komt de borstkas telkens naar omhoog en ook de buik bot op wanneer je inademt.
En laat alle andere gedachten die in je opkomen,
To-do lijstjes,
Herinneringen,
Gesprekken die je moet hebben of hebt gehad of gewoon willekeurige gedachten.
Kies ervoor om de aandacht van boven in het hoofd,
Waar die gedachten meestal aanwezig zijn,
Om de aandacht gewoon langzaam naar beneden te laten komen.
Naar de neus,
De mond en verder naar beneden naar de borstkas en de buik.
Alsof je aandacht een soort mist is die aanwezig is rondom het hoofd of in het hoofd en dat je via de ademhaling die mist naar beneden kan laten vloeien.
Alsof jouw ademhaling de wind is die die mist en die wolk rustig stuurt naar de plek waar jij de aandacht graag hebt.
En zo merk je dat je steeds rustiger en rustiger wordt.
Dat de aandacht aanwezig is in het volledige bovenlichaam in plaats van puur in het hoofd.
En hoe meer de aandacht zakt via de ademhaling,
Hoe beter je die spanning die misschien in je lichaam aanwezig is,
Kan loslaten via de uitademhaling.
Veelt je in dat wanneer je inademt dat je ruimte in je lichaam inademt,
Overal.
En dat wanneer je uitademt dat je spanning weg laat vloeien.
Adem ruimte in en adem spanning uit.
Adem ruimte in en de borstkas,
De armen,
De heupen,
De benen,
De voeten.
En adem spanning weer uit.
Doe dit een aantal keer op jouw tempo.
Dan neem ik je graag mee om de aandacht specifiek naar een prachtige plek in je lichaam te zetten.
Namelijk de plek van de borstkas.
De plek van het hart,
Van je hartcentrum.
Laat je aandacht gewoon naar die plek gaan.
Merk eerst en vooral eens op of je het kloppen van je hart kan voelen,
Kan ervaren.
Merk het ritme op waarop jouw hart klopt,
Waarop jouw hart vibreert.
Voel hoe dit ritme jou misschien zelfs een beetje heen en weer laat gaan met je bovenlichaam.
Kijk eens of je dit ritme,
Het kloppen van het hart,
Ook op andere plekken van je lichaam kan voelen.
Misschien in de handen,
In de benen,
In de nek.
Word je helemaal bewust van die pulsaties van jouw hart.
Voel hoe jouw hart klopt in jouw borstkas.
Hoe die trilling van het hart over heel je lichaam gevoeld kan worden.
Beeld je dan in dat je een soort gouden touw van je hart naar beneden laat zakken.
Naar de plek van de onderbuik of nog lager de plek van het staartbeentje en van de heupen.
Beeld je in dat je via dat gouden touw,
Die gouden draad,
Een verbinding maakt,
Een connectie.
Tussen de benen,
De heupen,
De onderbuik en jouw hart in de borstkas.
En beeld je in dat via die connectie,
Dat die wijsheid van het hart,
Die rust van het hart,
Kan verbinden met de benen en met de onderbuik,
Met de heupen.
Die plekken die zorgen voor actie,
Voor handelingen in ons leven.
Die plekken die zorgen voor genot,
Plezier en vreugde.
Laat die plek dus verbinden met een gouden draad,
Een gouden koord,
Naar het hart.
Zodanig dat wanneer je handelt,
Wanneer je vooruit beweegt,
Dat dit met de zegening,
De wijsheid,
De liefde van het hart is.
Dat wanneer je genot of plezier ervaart,
Dat dit ook via de vreugde van het hart gebeurt.
Laat jouw hart dus heerlijk verbinden met dat onderste energiecentrum,
In de heupen,
In de onderbuik.
En wanneer je die verbinding gemaakt hebt,
Adem daar een aantal keer diep in en uit.
En voel hoe je dat ritme van jouw hart nu ook beter in die heupen kan voelen.
Laat de aandacht dan terug naar boven,
Naar het hartcentrum komen.
En deze keer beelden we ons een gouden draad naar boven in.
Door de keel,
Naar het middelpunt van het voorhoofd,
Naar het derde oog,
Tussen de wenkbrauwen.
En ook hier zetten we die gouden draad vast.
We verbinden die en connecteren die met ons hart.
Zodanig dat het niet het hoofd en het ego is,
Dat ons denken stuurt en ons weten stuurt.
Maar dat ook ons hart via het hoofd bewustzijn kan brengen,
Liefde kan brengen.
Zodanig dat de wijsheid van het hart via de gouden draad naar omhoog kan komen.
En verder kan vertakken in het hoofd.
En wanneer we dan denken,
Dan zijn het gedachtes van liefde,
Van diepe wijsheid en van weten met een grote W.
Maar het is ook het hoofd en de keel verbinden met het hartcentrum.
Zodanig dat ook de communicatie die wij uiten,
Onze expressie,
Via de keel,
Via de stem,
Dat die gebeurt vanuit liefde en wijsheid van het hart.
En voel dan opnieuw hoe je zelfs misschien het hoofd,
Het ritme van het hart,
Beter kan voelen.
Het kan zijn dat je dit ritme voelt in dat derde oog,
In dat chakrapunt.
Dat is helemaal oké.
Dan nodig ik je uit om nog een aantal keer diep in en diep uit te ademen.
Terwijl je de focus legt op die verbinding van die drie punten in je lichaam.
Het hoofd en de keel verbinden met het hart,
De borstkas.
En die verbinden met de onderbuik,
Met de heupen.
Beeld in dat je die gouden draad van boven naar beneden,
Doorheen je bovenlichaam ziet gaan.
En dat die drie centra op één lijn verbinden.
Dat die drie centra op één lijn aanwezig zijn.
Aligned.
Adem in en laat de aandacht van de heupen naar omhoog door het hart en naar het hoofd.
Adem uit en laat de aandacht zakken van hoofd naar hart,
Naar heupen.
In,
Heupen.
Hart,
Hoofd.
Uit,
Hoofd.
Hart en heupen.
Doe dit nog een aantal keer op jouw tempo.
En nu dat deze drie centra heerlijk op één lijn zitten en met elkaar verbonden zijn.
Dan voel je hoe dit rust brengt en hoe heel jouw lichaam ontspannen is.
Omdat er een vertrouwen aanwezig is vanuit die wijsheid en vanuit die rust van het hart.
En dan nodig ik je uit om de aandacht terug op de ademhaling te zetten.
En de ademhaling natuurlijk te laten vloeien.
Om je focus dan ook op de rest van je lichaam te brengen.
Op de voeten,
Op de benen,
De handen,
De armen,
Het bovenlichaam en het hoofd.
En dan mag je langzaam je bewustzijn terugbrengen naar hier en nu.
Laat je bewustzijn terugkomen in je volledige lichaam.
En word je gewaar van de stoel waarop je zit of de grond of de zetel waar je ligt.
Breng wat beweging in de tenen,
De vingers en eventueel in de rest van je lichaam als dat goed voelt.
En als je je graag eens wil lekker helemaal uittrekken.
En op jouw tempo mag je dan de ogen weer openen.
En mag je terugkomen naar de ruimte waarin je aanwezig bent.
En ineens je helemaal terug aanwezig bent in het hier en nu.
Dan hoop ik dat je genoten hebt van deze meditatie.
En dan wens ik je nog een hele fijne dag,
Een hele fijne avond of een hele fijne week.
Hopelijk tot een volgende keer.
Maak kennis met je leraar
4.6 (318)
Recente Beoordelingen
Marleen
March 21, 2024
Supermooie meditatie, hartverwarmend en rustgevend🙏
A
January 24, 2024
Zo mooi en rustgevend!
Remco
December 16, 2023
Ben je super dankbaar voor alle meditaties manon!
Water
September 8, 2023
Heel aangename stem.
Suus
September 4, 2023
Hele fijne meditatie, bedankt 🙏🏾
Claudia
July 6, 2023
Een hele fijne en rustgevende meditatie. Dankjewel 🙏
Judy
May 3, 2023
Drie datiens op één vitale lijn.. heerlijk 🌸.. de fijne rustige stem ondersteunt hierbij..🙏🏼
Dusty
September 26, 2022
Super echt volledig tot rust gekomen en je hebt een heel mooie stem om naar te luisteren een van mijn favoriete stemmen dat ik hier al gehoord heb thanks ❤️❤️❤️
Philippe
September 8, 2022
Dank je wel om dit te delen 🙏
Aggie
July 30, 2022
Hele fijne meditatie! Dank je wel!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app