Zeit für dich: Innehalten, Nichts Tun, Pause machen.

Nimmst du dir Zeit, um zu leben? In dieser Meditation ermutige ich dich dazu, innezuhalten, mal nicht aktiv zu sein, eine Pause einzulegen und dir Zeit zum Leben zu nehmen. Zeit für die Begegnung mit dir. Zeit, durchzuatmen. Zeit, deinen eigenen Weg zu erkunden. Das Einzige, was es braucht, ist deine Offenheit und 10 Minuten deiner Zeit.

Transcript

Zum Leben braucht es Zeit,

Zeit durchzuatmen,

Zeit,

Sich in Gedanken zu verlieren,

Zeit zu träumen,

Zeit für Begegnungen,

Zeit zuzuhören,

Zeit zu genießen,

Zeit,

Unsere Arbeit in Ruhe zu verrichten und ebenso die Zeit,

Nichts zu tun,

Die Seele baumeln zu lassen.

Mit diesen Worten zum großen Thema Zeit finde deinen aufrechten und gleichzeitig bequemen Sitz,

Schließe deine Augen und richte den Fokus nach innen,

Nimm an dieser Stelle ein paar tiefe Atemzüge,

Tief durch die Nase ein und durch den Mund aus,

Nimm dir hier die Zeit,

Um anzukommen,

Anzukommen in diesen Moment,

Anzukommen bei dir selbst und mit dem nächsten Atemzug,

Vor allem mit der nächsten Ausatmung lässt du nochmal ganz bewusst los,

Los von allen Gedanken,

Die jetzt gerade präsent sind,

Lässt los von allen Geräuschen,

Die dich umgeben und entscheidest dich an dieser Stelle ganz bewusst für ein paar Minuten Ruhe,

Für ein paar Minuten Fokus nur auf dich,

Ganz bewusst dir die Zeit für dich nehmen.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Bauchdecke,

Auf den Bereich unterhalb des Bauchnabels und schick deinen Atem bis ganz nach unten.

Mit jeder Einatmung hebt sich deine Bauchdecke und mit jeder Ausatmung senkt sie sich.

Und deinen Atem da bis ganz nach unten zu schicken,

Das braucht Zeit.

Schau mal,

Ob du für dich jetzt dir diese Zeit nehmen kannst,

Ob du dir diese drei,

Vier,

Vielleicht auch fünf Sekunden gönnen kannst,

Einzuatmen und genauso auch wieder auszuatmen.

Sehr großer Wahrscheinlichkeit wirst du abdriften,

Wirst du den Fokus verlieren.

Und das ist ganz normal,

Das ist total menschlich.

Wichtig ist der Moment,

In dem du das merkst und wieder zurückkommst.

Der Moment,

In dem du milde mit dir selber bist,

Dich nicht dafür verurteilst und einfach den Faden wieder aufgreifst.

Den Faden des Atems,

Der immer wieder da ist,

Der immer wieder verfügbar ist und dich wieder verbindet mit dem Atem.

Dich wieder verbindet mit der Zeit,

Die es braucht,

Um ganz in Ruhe ein- und auszuatmen.

Die Wellen,

Die kommen und wieder gehen.

Ein und aus.

Und vielleicht kannst du dich in diesen Rhythmus,

In deinen ganz eigenen Atemrhythmus hinein entspannen.

Dich davon tragen lassen,

Dich von deinem Atem führen zu lassen.

Wohlwissend,

Dass du aufgehoben bist,

Dass du von deinem Atem gehalten und getragen bist und dass du von deinem Atem auch beschützt wirst.

Dass du hier vollkommen präsent bei dir selber,

Dich,

Deinen Körper und deinen Atem spürend,

Dass du genau hier vollkommen sicher bist.

Und immer und immer wieder kommst du zum Atem zurück.

Immer und immer wieder richtest du dich wieder neu aus,

Lässt dich nicht vollkommen wegtragen von Sorgen,

Ängsten,

Gedanken,

Dem Alltag.

Du kommst immer wieder zurück auf deine Spur,

Auf deinen Weg.

Und der Atem ist dein Wegweiser.

Und dann nimm noch so zwei,

Drei ganz bewusste Atemzüge.

Spüre ganz bewusst rein,

Wie es sich anfühlt,

Dir Zeit zu nehmen.

Dir Zeit zu nehmen für deinen Atem,

Dir Zeit dafür zu nehmen,

Deinem Weg,

Deinem Lebensweg zu folgen.

Wohlwissend,

Dass der Atem als Anker immer verfügbar ist.

Und dann bring so langsam wieder Bewegung rein in deinen Körper.

Schau,

Was es jetzt braucht,

Um wieder gut hier im Außen anzukommen.

Dann öffne ganz zum Schluss deine Augen.

Nimm die Umgebung um dich herum wahr und vielleicht kannst du deinen Atem auch immer noch spüren.

Zum Leben braucht es Zeit.

Und in diesem Sinne wünsche ich dir heute einen Tag,

Ein paar nächste Momente mit ganz viel Zeit.

Ganz viel Zeit zum Leben.