Körperreise für Stärke, Ruhe und Liebe

Diese Körperreise lädt dich dazu ein, dich mit dir zu verbinden, dich zu entspannen, inneren Frieden zu finden und eine liebevolle Beziehung zu dir selbst zu pflegen. Besonders bei Stress, Selbstzweifeln, Angstzuständen oder emotionalen Herausforderungen unterstützt sie dich auf deinem Weg zur Entspannung, Heilung und Selbstentfaltung.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Körperreise,

Deren Fokus darauf liegt,

Stärke in den Füßen,

Ruhe im Bauch und Offenheit im Herzraum zu spüren.

Diese Körperreise ist vor allem gegen Nervosität und zur Reduktion von Stress geeignet.

Zudem unterstützt sie das emotionale Gleichgewicht und stärkt die Verbundenheit mit dem eigenen Körper.

Ich empfehle dir,

Diese Körperreise im Sitzen durchzuführen.

Solltest du dich aber in liegender oder auch stehender Position wohler fühlen,

Kannst du selbstverständlich deine bevorzugte Position einnehmen.

Nimm nun eine gemütliche,

Stabile Sitzposition ein,

In der du die nächsten Minuten ganz bequem in einer aufrechten Haltung verweilen kannst.

Achte darauf,

Dass sich deine Wirbelsäule in einer Linie mit deinem Kopf befindet und richte dich hier noch einmal auf,

Damit du ganz unbeschwert atmen kannst und Platz für deine Lungen schaffst,

Deinen Brustkorb weitest und dein Herz öffnest.

Deine Hände sind ganz bequem und locker auf deinen Oberschenkeln aufgelegt,

Mit der Handfläche nach oben oder unten zeigend,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Du kannst wahlweise deine Handflächen auch vor deinem Bauch ineinander legen und mit deinen Händen eine Schale formen.

Dabei berühren sich die Spitzen deiner Daumen leicht.

Schaue nun,

Ob du in deiner Körperhaltung womöglich noch irgendetwas verändern möchtest.

Kreise deine Schultern und ruckle dich noch ein letztes Mal so zurecht,

Dass du ganz bequem sitzt.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe ganz sanft deine Augen.

Mit dem Schließen deiner Augen kommst du in deiner Innenwelt an.

Atme tief durch deine Nase ein und wieder aus.

Und nimm dir diesen Moment für dich,

Um ganz bei dir anzukommen.

Spüre in deinen Körper hinein,

Und wann immer noch Gedanken aufkommen,

Dann sende deine Aufmerksamkeit ganz bewusst wieder auf deinen Atem.

Atme ein und aus.

Spüre,

Wie sich mit jedem Mal Einatmen deine Bauchdecke sanft hebt und mit der Ausatmung wieder sinkt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz natürlich fließt,

Ganz gleichmäßig und ruhig.

Du musst nichts tun,

Nichts verändern.

Dein Atem kommt von ganz allein und er geht wieder von ganz allein.

Nimm nun wahr,

Wie dein Atem deinen Körper bewegt.

Lass dich von deinem Atem lenken.

Verbinde dich mit ihm.

Vielleicht tritt der Wunsch oder das Bedürfnis auf,

Mit dem Atem gemeinsam in eine leichte,

Sanfte Bewegung zu gehen.

Leiste keinen Widerstand,

Sondern gib dich dem Fluss der Atmung und dem Fluss der Bewegung hin.

Ganz sanft,

Ganz intuitiv,

Mit der Aufmerksamkeit im Körper.

Und nun schicke deine Wahrnehmung zu deinen Füßen.

Deine Füße,

Die dich durchs Leben tragen.

Deine Füße verbinden dich mit dem Boden,

Mit Mutter Natur,

Mutter Erde und schenken dir Stärke und Halt jeden Tag aufs Neue.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie sich deine Füße mit dem Boden verwurzeln.

Tiefe Wurzeln,

Die von deinen Füßen aus in den Boden dringen.

Diese Wurzeln sorgen dafür,

Dass du stark und stabil durchs Leben gehen kannst.

Schicke einen tiefen Atemzug bis in deine Füße und in die Erde nach unten und nimm den Energiefluss in deinem Körper wahr.

Atme ein und langsam wieder aus.

Ein und aus.

Und bei der nächsten Ausatmung kannst du dir im Stillen das Wort Stärke sagen.

Wiederhole es mit den nächsten ein bis zwei Atemzügen.

Mit der Ausatmung Stärke.

Und spüre in dich hinein,

Lausche deinem innerlichen Klang dieses Wortes.

Wie fühlt es sich an für dich?

Wie reagiert dein Körper auf die Vibration dieses Wortes?

Spüre,

Wie mit jedem Atemzug Stärke durch deinen gesamten Körper bis hin zu deinen Zehenspitzen fließt.

Wie deine Füße immer stabiler und schwerer auf dem Boden stehen dürfen,

Sich verwurzeln und dir Halt geben.

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauchraum und spüre,

Wie dein Atem deine Bauchdecke sanft bewegt.

Ganz natürlich und gleichmäßig hebt sich deine Bauchdecke mit der Einatmung leicht ab und sinkt mit der Ausatmung wieder nach innen.

Nimm nun einen tieferen Einatemzug in deinen Bauchraum hinein und verlängere deine Ausatmung.

Tief in deinen Bauchraum einatmen und ganz langsam und ruhig ausatmen.

Vielleicht kannst du spüren,

Wie dein Bauch mit jeder Ausatmung noch mehr loslassen darf,

Wie sich jegliche Spannung löst und ein wohliges Gefühl der Ruhe deinen Bauchraum durchflutet.

Ganz angenehme Ruhe beim Ein- und Langen-Ausatmen.

Und bei der nächsten Ausatmung kannst du dir im Stillen das Wort Ruhe sagen.

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke mit jedem Mal,

Wo du dir das Wort im Stillen sagst,

Noch mehr entspannen und zur Ruhe kommen darf.

Tauche auch hier für einen kurzen Moment in dein Körpergefühl ein und spüre,

Wie dieses Wort mit deinem gesamten Körper resoniert.

Welches Gefühl löst dieses Wort in dir aus?

Was nimmst du jetzt wahr?

Verweile noch für einen Moment in diese Ruhe in deinem Körper.

Ruhe,

Die sich jetzt mit jedem Mal Ausatmen von deinem Bauchraum aus in deinen gesamten Körper ausweiten kann.

Spüre,

Wie dieses Gefühl von deinem Bauch bis hinunter in deine Beine und bis nach oben in deinen Nackenbereich und in deine Arme fließt.

Verweile noch für einen Moment in diesem Gefühl und lenke deine Aufmerksamkeit dann ganz langsam hin zu deinem Herzraum.

Schicke deine Atmung nun ganz bewusst in deinen Herzbereich und vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie mit jedem Mal einatmen dein Herz innerlich noch weiter,

Noch wärmer und noch strahlender wird.

Atme ein und nimm die Weite deines Brustbereichs,

Deines Herzraums wahr.

Und wenn du möchtest,

Kannst du dir diese Weite als einen ganz angenehmen,

Hellen Lichtstrahl vorstellen.

Dieser Lichtstrahl,

Der mit jedem Mal Ausatmen immer heller und heller wird.

Er verbindet dich mit einem wunderbaren Gefühl der Liebe und der Offenheit.

Und mit dem nächsten Mal Einatmen strahlt dieses Licht noch einmal heller und heller.

Und mit der Ausatmung kannst du dir im Stillen das Wort Liebe sagen.

Wiederhole es noch für zwei,

Drei Mal.

Mit jedem Mal Ausatmen sagst du dir innerlich Liebe.

Und vielleicht spürst du,

Wie dein Herzraum sich mit jedem Atemzug noch mehr mit Liebe füllt und noch ein klein wenig mehr für die Welt öffnet.

Wie du in deinem Sein genauso wie du jetzt bist der Welt mit Liebe und Mitgefühl begegnest.

Dein Licht,

Das Licht aus deinem Herzen strahlt in die Welt hinaus.

Spüre noch für einen Moment nach,

Wie sich dieses Gefühl in deinem gesamten Körper äußert.

Vielleicht spürst du eine wohlige Wärme oder kannst ein Kribbeln wahrnehmen.

Nimm dieses Gefühl ganz wertfrei an und verinnerliche es.

Und nun spüre in deinen gesamten Körper hinein.

Nimm die Stärke und Stabilität wahr,

Die dir deine Füße geben,

Die Ruhe und Gelassenheit,

Die du in deinem Bauchraum fühlst und die Liebe und Offenheit,

Die dein Herz für dich und die ganze Welt bereithält.

Spüre die Stärke,

Die vom Boden aus über deine Füße und Beine bis hoch in deinen gesamten Körper fließt.

Die Ruhe,

Die von deinem Bauchraum aus deinen ganzen Körper durchflutet und die Liebe und Offenheit,

Die dein Herz wie ein heller Lichtstrahl in deinen Körper und auch die ganze Welt hinausschickt.

Stärke,

Ruhe und Liebe.

Lass diese drei Eigenschaften,

Diese drei ganz wertvollen Gefühle nun wie eine Einheit miteinander verschmelzen.

Stärke,

Ruhe und Liebe.

Und spüre,

Wie sie zusammenfließen und eine Verbindung eingehen.

Wie eine warme Welle durchfluten diese drei Gefühle nun deinen gesamten Körper.

Sie tragen dich durch jeden Tag und lassen dich strahlen und leuchten.

Spüre noch für einen kurzen Moment nach und nimm dieses Gefühl mit.

Speichere dieses Gefühl in deinem Körper und in deinem Geist.

Dieses Gefühl ist in dir verankert und du kannst jederzeit zu ihm zurückkehren.

Lasse deinen Atem nun langsam wieder etwas tiefer werden und bringe deine Wahrnehmung auf die Stellen deines Körpers,

Die Kontakt zur Unterlage haben.

Spüre deine Sitzbeinhöcker,

Deine Oberschenkel,

Deine Fußsohlen und vielleicht auch dein Rücken an der Lehne.

Atme noch einmal tief ein und spüre deinen Körper ganz bewusst.

Nimm wahr,

Wie du deinen Körper mit deinem Sein wieder vollständig ausfüllst.

Und wenn du soweit bist,

Kannst du ein letztes Mal tief einatmen und mit der Ausatmung ganz langsam und sanft deine Augen öffnen.

Willkommen zurück in deinem Hier und Jetzt,

In deinem Alltag,

Der begleitet wird von Stärke,

Ruhe und Liebe.

Ich wünsche dir eine wunderbare Zeit und vielleicht bis ganz bald.

Reviews

Ich bin sehr dankbar für diese wunderbare Qualität die du mit dieser Meditation in mir geschaffen hast. So ein wunderbarer, achtsamer Umgang mit Körper, Bildern, Atmung und Gewahrsein. Auch besonders Einführung und Ausklang haben mich tatsächlich meinen Körper respektieren lassen wie ich das selten bei anderen geführten Meditationen erlebt habe. Vielen, vielen Dank für dieses kostbare Geschenk!