Respiración Consciente

Esta práctica de atención plena consiste en dirigir la atención de una manera específica para ayudarnos a liberarnos de algunas rutinas automáticas de nuestro pensamiento. La invitación es prestar atención a nuestra experiencia de una manera más amplia y abierta que no esté realmente involucrada con la selección o la evaluación de pensamientos, sino simplemente estar abierto a la posibilidad de conectar conscientemente con la respiración y estar presente momento a momento con lo que surja.

Transcript

Nos vamos a disponer a tomar cinco minutos para hacer una práctica de mindfulness relacionada a la respiración consciente.

Entonces empezamos por encontrar una postura en la cual nuestra espalda esté derecha,

El mentón se puede acercar un poquito al pecho y los hombros deben estar lejos de las orejas.

Una postura cómoda que denote dignidad y que encuentre un balance entre estar alerta y relajado al mismo tiempo.

Y una vez hayas logrado esta postura mantén la firme intención de estar quieto durante la práctica,

Observando cada impulso que tengas y estas ganas de moverte como un minuto para practicar estar consciente de tus impulsos.

Puedes empezar por hacer un par de respiraciones un poquito más profundas haciendo énfasis en la exhalación para avisarle al cuerpo que tienes la intención de evitarlo conscientemente durante al menos un par de minutos el día de hoy.

Y ahora lleva tu atención a la respiración tratando de ubicar en qué punto de tu cuerpo se hace más notoria,

Encontrando en cuál de estos puntos te es más fácil percibirla.

Puede ser tal vez la ventanita de la nariz,

La parte de atrás de la garganta,

El pecho o el abdomen bajo.

Y una vez hayas elegido con cuál sitio quieres practicar durante el día de hoy mantén toda tu atención en ese lugar,

Observando todas las sensaciones que surgen,

Por pequeñas que sean.

Pueden ser temperatura,

Cosquilleo,

Electricidad,

Cualquier sensación que surja al estar presente con cada inhalación y cada exhalación.

Y si de repente te das cuenta que tu mente empieza a viajar,

Esto no es un problema,

Es lo que la mente hace.

Viajar al futuro,

Viajar al pasado,

Planear,

Recordar.

Cada vez que te des cuenta que te distrajiste,

Ese es un momento de mindfulness.

Ese es un momento que presenta una nueva oportunidad para volver a estar presente con lo que está pasando aquí y ahora.

Si te des de ayuda puedes imaginar que estás entrenando un pequeño cachorrito.

Necesitas entonces un equilibrio entre mucho cariño y gentileza y al mismo tiempo ser lo suficientemente firme para que el cachorrito haga lo que tiene que hacer.

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo,

Sin querer cambiar o controlar la respiración.

Simplemente entrando en contacto directo con tu experiencia aquí y ahora.

Regalándote estos cinco minutos para brindarte bienestar,

Atender a tu cuerpo,

A tu mente y practicar estar más consciente,

Concentrado y claro durante el resto del día.

Y si quieres ahora puedes realizar un par de respiraciones más profundas,

Haciendo énfasis en la exhalación y al escuchar la campanita puedes reincorporarte,

Abrir los ojos y continuar con tu día.

Reviews

Ayuda el tono de la voz y la dicción: natural, fluida y a la vez directa.

Muy reparadora
Namaste🙏

Perfecto para descansar un poco después de horas de estudio.