Práctica para Soltar

Muchas veces escuchamos que debemos ¨soltar¨ pensamientos, emociones, sensaciones, recuerdos... Sin embargo, es una elaboración abstracta. ¿Cómo podemos realmente soltar lo que nos duele y nos mantiene estancados? Esta práctica te enseña el CÓMO soltar. A través de instrucciones claras y concretas podrás practicar en el momento presente cómo liberarte de lo que te no te ayuda. Aquí y ahora, relajo y libero!

Transcript

Encuentra una posición cómoda que logres sostener durante la duración de esta práctica.

Recuerda que puedes practicar sentado o acostado.

Lo importante es que la postura que adoptes te permita estar lo suficientemente alerta para no quedarte dormido.

Empieza por dirigir suavemente tu atención hacia la respiración.

Permite que tu respiración se desarrolle a un ritmo natural,

Sintiendo el ascenso y descenso de cada inhalación y cada exhalación.

Imagina tu respiración como una suave y continua ola,

Fluyendo dentro y fuera.

Al inhalar,

Percibe la energía refrescante que entra en tu cuerpo.

Al exhalar,

Siente una liberación gradual de cualquier tensión o agitación.

Con cada respiración,

Crea un espacio de tranquilidad en tu interior.

Si la mente comienza a divagar,

Simplemente reconoce los pensamientos y guía suavemente tu atención de vuelta a la respiración,

El anclaje de este momento presente.

Deja que tu atención se ancle en tu respiración,

Sintiendo como el aire entra a través de las ventanitas de tu nariz,

Acompañando completamente ese recorrido.

Y al exhalar,

Intenta relajar los músculos de tu cara,

Los hombros,

Tu abdomen,

Tus muslos,

Tus pies.

En la gran mayoría de las prácticas meditativas,

El soltar se presenta como el acto último de liberación,

La forma de alcanzar la paz en nuestras mentes y en nuestro corazón.

Hoy vamos a practicar soltar pensamientos,

Emociones y sensaciones que surjan durante esta práctica.

Estate atento a cada inhalación y a cada exhalación.

Y en el momento en que te notes distraído con algún pensamiento,

Puedes decirte a ti mismo la frase,

Aquí y ahora.

Inhala y exhala profundamente y continúa manteniendo tu atención.

Inhala y exhala profundamente y continúa manteniendo tu atención en tu respiración.

Si el contenido que te presenta tu mente está ligado a tu lista de pendientes o proyectos futuros,

Pregúntate,

¿lo puedo resolver ahora,

En este momento?

Imagino que la respuesta es no,

Entonces recuerda que decidiste dedicar este tiempo a cultivar una mente clara y un cuerpo tranquilo.

Inhala y exhala profundamente y repite en tu mente,

Aquí y ahora.

Deja que tu atención se ancle en tu respiración.

Deja que tu atención se ancle en tu respiración,

Sintiendo como el aire entra y sale de tu cuerpo.

Si durante esta práctica te surgen recuerdos atados a emociones difíciles como el miedo,

La tristeza,

La rabia,

El rencor o la ansiedad,

Para practicar soltarlos te invito a que te pongas una mano en tu pecho y observes que estás transitando un momento difícil.

Esto es el sufrimiento de ser humano.

Para soltar y dejar ir,

Inhala profundamente y exhala largo y con suavidad.

Puedes decirte a ti mismo,

Relajo y libero.

Y cada vez que notes que surja un pensamiento que te genera preocupación,

Una sensación incómoda o tal vez que te notes transitando una emoción difícil,

En la exhalación larga y pausada puedes repetirte,

Relajo y libero.

Al reconocer un momento de sufrimiento,

Hacer un puente interno hacia la fisiología de nuestro cuerpo.

Tomar una exhalación larga para regular el sistema nervioso y recordarte con las palabras,

Relajo y libero.

Estás aprendiendo a soltar,

Simplemente a permitir que cualquier movimiento de tu mente transite y siga de largo.

Relajo y libero.

Y si tal vez algunas otras palabras resuenan más contigo como,

Permito y suelto,

Transito y dejo ir.

Siéntete completamente libre de utilizar las palabras que te resuenen más.

Y ahora,

A medida que gentilmente vamos concluyendo esta práctica,

Tómate un momento para expresar gratitud hacia ti mismo por dedicar este tiempo a nutrir una mente más clara y serena y un cuerpo tranquilo y regulado.

Deja que la conciencia de tu respiración perdure envolviendo el bienestar que has cultivado en tu ser y recuerda que la respiración siempre está disponible para ti en cualquier momento.

Mientras retornas poco a poco a tus actividades diarias,

Lleva contigo la sensación de estar centrado y en calma que has desarrollado durante esta práctica.

Ten presente que tu respiración es un ancla constante lista para traerte de vuelta al momento presente.

Que la atención plena y la serenidad que has cultivado en esta práctica te acompañen a lo largo de tu día.

Agradezco que hayas compartido este tiempo de práctica conmigo.

Respira profundamente y cuando te sientas listo,

Abre suavemente los ojos y reincorporate.

Reviews

Me ha encantado escucharte. Guías la meditación de una forma pausada, tranquila, con muchos espacios de silencio que permiten conectarte contigo mismo. Me ha gustado especialmente por eso, porque hablas lo justo y dejas espacios de silencio, y es algo que, por lo menos en mi caso, no suelo encontrar en las meditaciones. Ideal para mí. Muchísimas gracias 🙏