Pausa Compasiva

Esta práctica está diseñada para que te acompañes durante un momento difícil, desafiante, retador. Ya sea que te encuentres en una situación que te genere tristeza, ansiedad, miedo, rabia o frustración, a través de esta práctica enfocada en la autocompasión podrás generar un espacio seguro y amoroso para surfear esta ola emocional. Anímate a darte la oportunidad de ser tu mejor aliad@, ofrecerte un refugio interior y cultivar una mente compasiva.

Transcript

La autocompasión implica actuar con amabilidad hacia ti mismo cuando estás pasando por un momento difícil.

En lugar de evitar el dolor,

Reconoces que esto es difícil en este momento y exploras cómo puedes acompañarte y cuidar de ti en este momento.

En lugar de emitir un juicio severo y crítica hacia ti mismo ante las insuficiencias o defectos,

Te ofreces amabilidad y comprensión.

Esto significa que honras y aceptas tu humanidad.

Es posible que si estás haciendo esta práctica estés transitando por alguna situación emocional difícil,

Algún malestar o un momento que está siendo retador en tu vida.

Es importante que sepas que si en algún momento durante esta práctica la experiencia se siente muy intensa,

Cuídate llevando tu atención a la respiración,

Dejando que el contenido mental se desvanezca o puedes hacer un gesto amoroso en tu cuerpo,

Como darte un abrazo o acariciar tu hombro.

También,

Si lo consideras necesario,

Puedes pausar esta práctica guiada y volver a ella en un momento de menor intensidad emocional.

Te invito a tomar algunas respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca.

Intenta al exhalar soltar cualquier tensión que notes en tu cara,

Hombros,

Abdomen o piernas.

Y cuando notes que tu mente se ha distraído viajando al pasado o al futuro,

Tal vez haciendo alguna lista de pendientes,

Recuerda que esto no es un problema.

Es simplemente lo que la mente humana hace cuando se le otorga un momento de quietud.

Para practicar,

Te invito a que recrees en tu mente esta situación de malestar que estás transitando,

O si ya pasó,

Que la recuerdes de la manera más vívida posible.

Intenta sentir con conciencia tu cuerpo y estar atento a las sensaciones corporales que surjan.

Trae a tu mente el momento en sí y como si fuera una película,

Recréalo.

Al recrear este momento o situación,

Pausa y reconoce que es un momento de sufrimiento.

Este reconocimiento es una forma de mindfulness,

O conciencia plena,

De notar lo que está ocurriendo contigo emocionalmente en el momento presente,

Intentando no juzgar esta experiencia como buena o mala.

Al notar este momento de sufrimiento,

Puedes decirte a ti mismo,

Esto me duele o esto es difícil.

Recuerda distintas frases y utiliza la que te resulte más natural.

Ahora,

Recuerda que el sufrimiento es parte inescapable de la vida,

Es parte de ser humano.

Esto es un reconocimiento de tu humanidad común con los demás.

Todas las personas tienen experiencias difíciles y estas experiencias te dan algo en común con el resto de la humanidad,

En lugar de marcarte como diferente o deficiente.

Si te ayuda,

Puedes decirte,

Seguramente otras personas se sienten o se han sentido así.

También te puedes decir,

No estoy solo en esto,

O también todos tenemos luchas y desafíos en nuestras vidas.

Nota que es urgente al decir estas frases.

Ahora vamos a practicar cómo sería acompañarnos de una manera más compasiva y amorosa en un momento de sufrimiento.

Coloca tus manos sobre tu corazón,

Sobre tu pecho.

Recuerda la calidez y el contacto de tus manos y el suave toque en tu pecho y puedes decir,

Que puedas ser amable conmigo mismo.

También puedes considerar si hay otra frase específica que te hable en esta situación particular.

Te ofrezco algunas opciones para que experimentes.

Que me dé la compasión que necesito.

Que me permita aceptarme tal cual como soy.

Que pueda tratarme con cariño y aceptación.

Que me permita ser humano.

En cada respiración siente cómo se fortalece tu compromiso con esta intención.

Permite que un sentido de propósito llene tu corazón sabiendo que estás tomando los pasos hacia una versión más amorosa y equilibrada de ti mismo.

Que me dé la compasión que necesito.

Que me permita aceptarme tal cual como soy.

Que pueda tratarme con cariño y aceptación.

Que me permita ser humano.

Permítete unos segundos de estar anclado en la respiración con esta presencia compasiva y amorosa acompañándote.

Mientras te preparas para regresar a tu día,

Recuerda que puedes llevar contigo este sentido de suavidad y de confianza.

Siempre que necesites un recordatorio de tu compromiso con cultivar tu bienestar interior,

Puedes regresar a este espacio de calma y de confianza.

Cuando estés listo,

Abre lentamente los ojos trayendo contigo este sentimiento de motivación y confianza.

Tómate un momento para estirarte o mover tu cuerpo reconectándote con tu entorno.

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Que avances con confianza y propósito en tu viaje hacia ser más amoroso y compasivo contigo mismo.

Reviews

Grandísimo momento de agradecimiento personal. Namaste