Méditation des pensées

Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées. Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit. Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent

Transcript

Aujourd'hui je vous propose une nouvelle méditation guidée,

La méditation des pensées.

Cette méditation va nous aider à prendre du recul par rapport à nos pensées et à renforcer notre compréhension des formes multiples que les pensées peuvent prendre.

Elle permet aussi la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées,

Qu'elles ne sont en quelque sorte que des objets qui passent dans notre esprit.

Que les pensées ne sont pas la vérité et que nous n'avons pas leur donné un pouvoir sur nos émotions,

Nos comportements.

Cette méditation nous apprend également à observer nos pensées quand elles surviennent et traversent notre esprit tout en restant en contact avec le moment présent.

Installez-vous confortablement tout en gardant le dos bien droit et détendu.

Prenez un moment pour prendre conscience de la position de votre corps sur le siège ou sur le coussin,

De prendre conscience des points de contact,

Des points d'appui.

Peut-être vous pouvez prendre également conscience des bruits qui vous entourent.

Peut-être d'abord des bruits lointains,

Puis des bruits un peu plus proches,

Comme le son de ma voix,

Peut-être également le son de votre respiration.

Maintenant portez votre attention sur votre respiration telle qu'elle est,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience.

Juste observer son mouvement,

Le mouvement de l'air qui passe dans votre corps au fil de vos inspirations et de vos expirations.

Observez tranquillement votre corps qui respire.

Quand vous êtes prêt,

Quand c'est ok pour vous,

Laissez votre respiration passer en arrière-plan et portez maintenant votre attention sur vos pensées,

Sur les pensées qui arrivent à cet instant précis.

Vous pouvez observer si vous remarquez la toute prochaine pensée qui est en train de naître dans votre esprit.

Laissez-la tout simplement passer,

Puis peut-être qu'une autre pensée arrive aussi à votre esprit.

Laissez-la elle aussi passer.

Ne soyez pas à paix par elle,

Ne partez pas avec vos pensées.

Peut-être que vous pouvez imaginer que vous êtes assis,

Assise au bord d'un ruisseau.

Et quand vos pensées arrivent,

Imaginez que vous êtes assis,

Assise au bord de ce ruisseau et que vous regardez vos pensées flotter comme les feuilles des arbres qui flottent sur l'eau et qui partent.

Emportez tranquillement avec le léger courant du ruisseau.

Chaque fois que vous êtes conscient de l'apparition d'une pensée,

Laissez-la doucement s'en aller avec le courant.

Les pensées peuvent être des mots,

Des images,

Certaines peuvent être plus importantes,

Plus lourdes,

D'autres plus légères,

Plus petites.

Quelle que soit la forme de la pensée,

À chaque fois qu'elle apparaît,

Laissez-la flotter,

Laissez-la partir.

Faites du mieux que vous pouvez.

Si le flot de vos pensées est rapide,

Vous pouvez imaginer que le courant du ruisseau est plus rapide.

Si le rythme de vos pensées diminue,

Imaginez que le courant du ruisseau ralentit.

Si vous sentez que vous êtes perdu dans une pensée ou que votre attention s'est égarée,

Félicitez-vous d'en avoir conscience et essayez de voir si possible quelle pensée vous a entraîné avec elle et recommencez tout simplement avec douceur à ramener votre attention sur vos pensées encore et encore.

Et laissez-les filer encore et encore dans le ruisseau comme les feuilles des arbres.

Il est peut-être possible que vous ayez envie d'étiqueter vos pensées quand elles apparaissent ou peut-être de porter des jugements sur votre manière de faire cette méditation.

Si c'est le cas,

Rappelez-vous que les jugements eux aussi sont des pensées et donc laissez-les passer.

Laissez-les partir avec le courant du ruisseau.

Peut-être aussi qu'un souvenir surgit.

Si c'est le cas,

Laissez-le lui aussi passer.

Peut-être que des projets vous viennent à l'esprit,

Ce que vous allez faire tout à l'heure après cette méditation ou bien ce soir à la maison.

Reconnaissez simplement les pensées pour ce qu'elles sont comme des jugements,

Des souvenirs,

Des planifications,

Des scénarios.

Nommez-les comme il vous convient et laissez-les passer.

Encore une fois,

Si vous êtes perdu avec une pensée qui a surgi,

Notez tout simplement quelle pensée vous entraîner avec elle et ramenez doucement votre attention à l'observation du va-et-vient des pensées.

À présent,

Tout doucement,

Quand vous êtes prêt,

Laissez votre conscience revenir dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez.

Reprenez tranquillement conscience des points d'appui de votre corps sur le siège dans lequel vous êtes assis ou sur le coussin.

Si besoin,

Prenez quelques inspirations profondes et quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez tranquillement rouvrir vos yeux.