J'apaise mes douleurs

une relaxation guidée pour vous aider à soulager vos douleurs , à les percevoir différemment et à apaiser le mental.
Fermez les yeux et laissez vous guider....
A faire régulièrement pour maximiser les effets positifs.

Transcript

Aujourd'hui,

Je vous propose une séance qui va vous aider à apaiser des douleurs éventuelles,

À les vivre différemment.

Je m'installe confortablement.

Je prends le temps de trouver la position la plus confortable pour moi.

Je peux m'asseoir ou je peux m'allonger,

C'est comme je veux.

Je prends le temps de me rendre disponible à moi-même.

Je ferme les yeux et je laisse mon corps se détendre,

Se relâcher.

Je prends conscience de mon corps confortablement installé.

Je peux sentir les zones de mon corps en appui,

De la totalité de mon corps,

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes mains,

Jusqu'au bout de mes pieds.

À présent,

J'amène mon attention sur ma respiration libre et naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience.

Je suis son mouvement,

Je me laisse porter par son rythme,

L'inspiration et l'expiration.

Je prends conscience du calme qui s'installe en moi.

Maintenant,

Je porte mon attention sur le contact de ma tête et à partir de ce point de contact,

Je laisse la détente s'installer progressivement dans mon cuir chevelu,

Puis dans mon visage,

Dans mon front que je laisse se plisser.

Dans mes tempes,

Dans mes paupières,

Dans mes yeux,

Puis dans le bas de mon visage,

Dans mes joues,

Ma mâchoire que je laisse se desserrer.

Je laisse la détente s'installer dans tout mon visage.

Je la laisse maintenant s'installer progressivement dans mon cou et dans ma nuque et je permet ainsi au muscle de mon cou et de ma nuque de se desserrer,

De se relâcher.

Elle se répand doucement dans la région de mes épaules,

Dans mes trapèzes,

Puis elle circule à l'intérieur de mes membres supérieurs,

Dans les muscles de mes bras,

Dans mes coudes,

Mes avant-bras,

Mes poignets,

Mes mains,

Mes doigts.

Maintenant,

J'amène mon attention sur mon thorax et je permet à la détente de s'installer dans toute ma cage thoracique qui abrite mon cœur,

Mon cœur qui bat calmement,

Mon cœur qui bat régulièrement.

À présent,

La détente s'installe dans ma région abdominale,

Dans mes muscles et mes organes,

Dans tout mon abdomen,

Puis elle se dirige vers mon dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans la totalité de mon dos.

Maintenant,

Elle s'installe dans mon bassin et dans mes hanches,

Puis elle progresse vers mes membres inférieurs,

Dans les muscles de mes cuisses,

Dans mes moulées,

Mes chevilles,

Dans mes pieds,

Dans mes orteils.

Ici et en cet instant,

Je peux laisser la détente s'installer dans la totalité de mon corps,

Du sommet de ma tête jusqu'au bout de mes mains,

Jusqu'au bout de mes pieds.

Maintenant,

Mon corps est détendu,

Mon corps est relâché et je continue à me relier à ma respiration libre et naturelle,

Toujours sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience,

Juste suivre le mouvement de mon souffle,

L'inspiration et l'expiration.

Maintenant,

Je vais porter mon attention sur les zones inconfortables,

Sur les zones douloureuses de mon corps.

Je peux ressentir ces sensations sans les attiser davantage.

Si je veux,

Je peux essayer de donner une forme à ces zones.

Peut-être elles ont une forme ronde,

Peut-être une forme de nuage,

Un peu comme si ces zones de douleur flottaient devant moi.

Si je veux,

Je peux aussi leur donner une texture,

Peut-être sont-elles rugueuses,

Peut-être sont-elles lisses ou peut-être encore sont-elles comme du coton.

Je peux aussi donner une couleur à ces zones de douleur que je ressens dans mon corps.

Je choisis la couleur qui représente le plus ce que je ressens à ce moment présent,

Puis je prends le temps d'observer tout ça,

La forme que j'ai donné à ces zones douloureuses,

Leur texture,

Leur couleur.

Maintenant,

Je vais modifier la forme de ces zones douloureuses.

Je vais peut-être leur donner une forme plus arrondie,

Peut-être une forme plus douce,

Puis je vais transformer la couleur que j'ai imaginée pour ces zones d'inconfort,

Ces zones de douleur.

Peut-être que je peux visualiser,

Imaginer une couleur plus claire,

Peut-être une couleur plus douce.

À présent,

Je laisse venir à moi une image qui m'est agréable,

Qui évoque pour moi le bien-être,

La sérénité.

J'observe les couleurs de cette image,

J'écoute les bruits,

Je peux sentir les odeurs,

Les parfums.

Je ressens toute la douceur que m'inspire cette image,

Je prends conscience de mes ressentis,

De mes sensations,

Et à présent,

Je vais pouvoir estomper progressivement,

Petit à petit,

Mes sensations inconfortables,

Mes sensations douloureuses.

Je les remplace par ma sensation de douceur,

J'imagine cette douceur se déposer sur les zones d'inconfort,

Sur les zones de douleur de mon corps,

Je fais grandir l'intensité de cette sensation de douceur,

Cette sensation d'apaisement.

Je la sens grandir,

Je la sens grandir de plus en plus,

Je la sens qui circule dans tout mon corps,

Tout mon corps est douceur,

Tout mon corps est apaisement,

Et je sens cet apaisement,

Je sens cette douceur se diffuser en moi à chaque inspiration,

À chacune de mes inspirations,

Je la laisse pénétrer profondément en moi,

Je laisse cette douceur se poser sur les régions de mon corps qui en ont le plus besoin,

Je porte mon attention sur les zones les plus détendues de mon corps,

Sur la totalité de mon corps,

Je peux sentir toutes les parcelles de mon corps détendu,

Apaisé,

Toutes les parcelles de mon corps soulagé.

Je prends conscience de tout mon corps soulagé,

De toutes les parties de mon corps apaisé,

Détendu,

Soulagé,

Je me remplis de ces nouvelles perceptions,

Pour cela,

J'inspire en gonflant mon ventre,

Je retiens ma respiration quelques instants,

Et j'inscris dans ma tête,

Dans mon mental,

La douceur,

L'apaisement,

Le soulagement,

Et enfin je souffle doucement pour diffuser cette sensation à moi,

Je garde bien cette sensation de douceur,

D'apaisement,

De soulagement présent en moi,

Si je veux je peux recommencer encore une fois,

J'inspire en gonflant mon ventre,

Je retiens ma respiration quelques instants,

Et j'inscris dans ma tête,

Dans mon mental,

La douceur,

L'apaisement,

Le soulagement,

Et je souffle doucement pour diffuser cette sensation à moi,

Je garde bien cette sensation de douceur,

D'apaisement,

De soulagement présent en moi,

Maintenant je reprends tranquillement conscience des contacts de mon corps,

De la totalité de mon corps,

Je reprends conscience des bruits qui m'entourent,

Si je veux je peux bouger légèrement mes mains,

Mes bras,

Je peux bailler,

Je peux m'étirer légèrement,

Et lorsque je veux,

Je peux rouvrir mes yeux tout en gardant cette douceur et ce soulagement bien présent en moi.