Aliviando Sintomas da Depressão

Alivie a tristeza, falta de esperança e outros sintomas desconfortáveis causados pela depressão. Faremos uma prática de respiração consciente, um poderoso exercício de visualização e reflexões essenciais para te ajudar a fazer as pazes com a mente.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática de hoje.

O meu desejo é que ela te dê suporte para aliviar os sintomas da depressão.

Perder o interesse pelo que você um dia amou ser ou fazer deve ser levado a sério,

Como também não ter ânimo para realizar as suas tarefas diárias e para interagir até com o que você ama.

Talvez se levantar da cama pela manhã tenha se tornado um fardo para você.

Eu envio todo o meu amor.

Principalmente em momentos de tristeza,

A teoria tende a parecer mais simples do que a prática,

Por isso procure não forçar nada,

Siga o seu ritmo e relaxe a sua mente.

Nós vamos iniciar com uma prática de respiração consciente,

Depois faremos um poderoso exercício de visualização e então fechamos com reflexões para te ajudar a fazer as pazes com a mente.

Primeiro eu gostaria que você se certificasse que está numa posição confortável,

Pode ser sentado ou sentado com a coluna ereta.

Deixe o seu corpo se ajustar naturalmente à superfície onde ele está apoiado.

Note como o seu corpo está respirando e se tem alguma área de tensão que mereça ser relaxada.

Respire fundo,

Permitindo que bastante ar fresco entre nos pulmões e respire devagar,

Relaxando o abdômen.

Mais uma vez,

Inspiração longa e nutritiva e expiração longa e relaxante.

A cada inspiração seu corpo se revitaliza e a cada expiração relaxe os ombros,

O pescoço e os músculos do rosto.

Inspirando e expirando.

Inspirando e expirando.

Expresse a sua gratidão por esse momento de autocuidado dentro desse espaço de relaxamento.

Eu te convido a criar uma imagem da sua parte que sente os sintomas da depressão.

Talvez a imagem esteja distorcida,

Sem muita nitidez.

Tudo bem,

Não tem problema.

Não existe uma imagem certa ou errada.

A sua imaginação é livre.

Deixe emergir o que quer que o seu coração associe à tristeza e a outros sintomas desconfortáveis.

Perceba se essa imagem se parece com a versão sua mais jovem ou no momento presente.

Apenas observe silenciosamente,

De maneira desapegada.

Preste atenção nas cores que estão associadas a essa imagem.

Essa visão acontece em algum lugar específico?

Que detalhes você consegue ver claramente?

E então você percebe que essa parte sua está tentando te dizer alguma coisa importante?

Você talvez sinta uma certa resistência a ouvir o que ela tem para dizer.

Se esse for o caso,

De onde vem essa resistência?

Respire fundo novamente,

Deixando a respiração te guiar até as batidas do seu coração.

Vai sentindo a resistência perder a força aos pouquinhos.

Vai aliviando o peito.

Se você se sentir emotivo,

Tudo bem.

Você não está sozinho.

Eu estou aqui com você.

Ouça sem julgamentos o que essa parte sua tem para te dizer.

Esse encontro acontece de uma forma gentil e carinhosa.

Do que é que essa parte sua precisa nesse momento?

Se conecte com as histórias que essa parte te conta?

Quais delas são histórias reais que acontecem no mundo físico?

E que histórias estão apenas na mente?

Tudo ao seu tempo,

Sem pressa.

No que é que essa parte sua tem focado ultimamente?

Que palavras de conforto ela gostaria de ouvir?

Continue respirando,

Levando o oxigênio para cada músculo do corpo e deixando que eles relaxem completamente.

Agora eu te convido a lembrar da parte compassiva e amorosa que você tem,

Onde mora a sua essência e infinita sabedoria.

Se for difícil de se conectar com esse lado agora,

Não tem problema.

Encontre na sua memória momentos onde se sentiu amado,

Protegido e muito feliz.

Ou talvez você queira trazer a imagem de alguém que te faz se sentir assim.

Sinta a sua mente te levar para esse lugar seguro.

Essa imagem amorosa está com um lindo sorriso no rosto e com o coração aberto.

E chega um momento em que as duas partes se encontram,

Elas se reconhecem e começam a conversar.

Elas parecem interessadas uma na outra.

Você nota que elas trocam ideias,

Sugestões e experiências.

Ouça lentamente sobre o que elas conversam,

Que outras direções possíveis você ouve durante a conversa,

O que a sua intuição te diz sobre esse encontro,

O que é que dele vai permanecer em você.

Aos poucos as imagens vão desaparecendo da sua visão,

Mas agora o seu lado triste se sente ouvido e seguro perto de você,

Mais próximo do seu coração.

Ele entendeu que também é importante e te agradece por esse encontro mágico.

Normalmente a depressão está associada à maneira como respondemos a uma grande quantidade de pensamentos negativos e de crenças limitantes.

Nem todos os pensamentos que a mente cria são verdadeiros na realidade do mundo físico.

Eu entendo que esses pensamentos parecem tão verdadeiros a ponto de você reunir evidências para dar base a eles e ignorar as evidências contrárias,

Que tem o poder de te libertar.

A depressão precisa de paciência,

Conforto e compreensão,

Assim como todas as nossas emoções.

Quanto mais treinamento seu cérebro receber,

Mais disposto ele estará para separar as histórias reais das histórias da mente.

E essa realidade está ali esperando para quando você estiver pronto.

Um ótimo começo para o processo de cura é apenas acreditar que é possível.

E lembre que a auto compaixão está sempre à sua disposição e pode ser usada incessantemente.

Agora respire fundo mais uma vez e se dispersa para a prática.

Inspiração profunda,

Enchendo o pulmão de ar e a expiração longa e nutritiva.

Abra os olhos gentilmente e volte para o mundo físico.

A gratidão em mim honra a gratidão em você.

Até a nossa próxima jornada.

Namastê.

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Gratidão

Linda voz e condução. Gratidão

Amo suas meditações! Voz suave! Gratidão! 💖