Liefdevol Ademen

Liefdevol ademen is een kernoefening van de training Mindful Self-Compassion van K. Neff en G. Germer. In deze meditatie wordt je meegenomen naar een zachte koestering van je adembeweging in het hier-en-nu om naast focus en kalmte, ook een gevoel van gedragenheid te cultiveren.

Transcript

Kies maar een rustige,

Comfortabele plek om te gaan zitten en ga op zo'n manier zitten dat het je tijdens de oefening geen moeite kost om in dezelfde houding te blijven.

Je kan hierbij je rug rechthouden,

Je schouders ontspannen en je kin lichtjes intrekken.

Haal driemaal langzaam diep adem om te ontspannen en alle zorgen die je met je meedraagt los te laten.

Sluit zachtjes je ogen,

Helemaal of deels,

Wat het prettigste voelt voor jou.

Je kan je hand op je hart leggen of ergens anders waar het troostend voelt.

Zo kan je jezelf eraan herinneren dat je niet zomaar aandacht geeft,

Maar vriendelijke aandacht aan je ervaring en aan jezelf.

Merk even op waar jij je adem het meest voelt,

Daar waar die het gemakkelijkst te voelen is.

Misschien bij je neusvleugels of de buik of misschien een zachte beweging van je hele lichaam.

Geef jezelf de ruimte om de eenvoudige sensatie van het ademhalen op te merken.

Alleen maar een tijd lang je adem volgen.

Weet dat het normaal is om elke paar seconden van je adem af te dwalen.

Maak je daar maar geen zorgen over.

Het is oké.

Het maakt deel uit van ons menszijn en we hoeven dat dus niet te veranderen.

Je kan jezelf uitnodigen om rustig en vriendelijk terug te keren naar het voelen van je adem,

Zoals je een kleinkind of een puppy zou begeleiden,

Geduldig en zorgzaam.

En misschien is dit wel de manier waarop je je adem wilt benaderen,

Alsof het een kind of een geliefd huisdier is,

Met nieuwsgierigheid en tederheid.

En hierbij toelaten om je lichaam jou te beademen.

Je hoeft er niets bijzonders voor te doen.

Je adem voedt je lichaam.

Zelfs wanneer je het geen enkele aandacht geeft,

Het gaat helemaal vanzelf.

Voel nu je hele lichaam ademen,

Zachtjes meebewegend met het rijzen en dalen van borst en buik,

Als de beweging van de zee.

Kun je je lichaam als een baby heen en weer laten wiegen door je adem,

Om zo getrost en gekoesterd te worden?

Geef jezelf over aan je adem.

Jezelf laten samenvallen met je adem.

Zachtjes heen en weer,

Wiegend en troostend.

Neem een moment om te genieten van de rust in je lichaam.

En dan kan je voor jezelf de oefening afronden met een innerlijke buiging van hoe de oefening ook maar voor jou is geweest.

Jouw ervaring als waardevol en betekenisvol,

Om dan langzaam en zachtjes je ogen opnieuw te openen.

Reviews

Mooie liefdevolle meditatie. Dankjewel 🙏🏻