Mini Pausa en la Oficina

Esta breve meditación te ayuda a desconectar y recargar energías en solo dos minutos, ideal para un descanso rápido en la oficina. Solo necesitas una pausa de respiración consciente para organizar tus pensamientos y aclarar tu mente.

Transcript

Siéntate cómodamente en tu silla.

Con los pies apoyados en el suelo.

Cierran los ojos o bajan la mirada Toma una respiración profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca Enfoca tu atención en la respiración.

Inhala profundamente sintiendo como el aire llena tu abdomen.

Mantén la respiración por un momento.

Y exhala lentamente liberando cualquier tensión.

Inhala… Sostén la respiración Exhala por la boca.

Una vez más inhala por la nariz Mantén la respiración y exhala por la boca.

Con cada inhalación siente como te llenas de energía,

Con cada exhalación suelte el estrés acumulado tu mente comienza a divagar.

Simplemente vuelve a centrarte en tu respiración.

En el ritmo natural de tu cuerpo.

Inhala y al exhalar suelta la tensión en el cuello.

Inhala nuevamente por la nariz y exhala una última vez por la boca Toma una última respiración profunda y al exhalar abre los ojos vuelve a tu espacio de trabajo sintiendo renovación y enfoque.