10 Minutos de Foco na Respiração

Prática guiada com foco na respiração, ideal para iniciantes. O meditador pode estar deitado, sentado ou de pé, e irá conduzir sua atenção para sua respiração, percebendo as sensações e o seu nível de relaxamento.

Transcript

Encontre uma posição confortável.

Feche os olhos.

Procure manter as costas retas.

Comece a prestar atenção na sua respiração.

Repare no ar entrando.

Repare no ar saindo.

Respirando no seu ritmo.

De forma bem suave.

Procure não forçar a sua respiração.

Apenas preste atenção.

Mantendo um foco relaxado.

E cada vez que surgirem pensamentos,

Reconheça,

Identifique os tipos de pensamentos.

E traga o seu foco de forma bem suave.

De volta para a sua respiração.

Repare no movimento de certas partes do seu corpo,

Cada vez que você respira.

E abra um espaço na sua consciência.

Entrando em contato com o significado de respiração para você.

Mantendo-se presente com a respiração.

E foque no ritmo.

Na sensação de estar presente com o ar que entra.

Na sensação de estar presente com o ar que sai.

Percebendo o seu corpo bem relaxado.

Repare em qual parte do seu corpo você percebe a sua respiração de forma mais evidente.

E fique presente com esta parte.

Se conscientizando de todo o processo da sua respiração.

Direcionando o seu foco de forma bem suave.

Para a entrada e saída do ar.

Perceba se alguma parte do seu corpo está contraída ou tensionada.

E procure relaxar.

Aproveitando o momento presente.

Usando a sua respiração como seu foco de atenção.

E quando estiver pronto,

Respeitando o seu tempo,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Muito bom!
Adorei a voz suave, firme e serena.
Gratidão!

Ótimo exercício. Estou começando agora. Mas já amei

A Camila tem uma voz tranquila e amo a forma que ela conduz a meditação. Grata pelo tempo dedicado a nós que faz tanta diferença no nosso dia a dia.

Muito obrigado! Excelente meditação, medida certa entre os momentos guiados e o silêncio.

Excelente meditação! 🙏

Gratidão pela prática 🙏🏻

Amei! Muita paz 🙏🏼♥️

Obrigado Luiza, tudo de maravilhoso em dobro pra você :)

Vou calma e suave. Ajudou bastante em manter o foco na respiração.
Gostaria que tivesse meditações mais longas, algo como 20 minutos.

Muito obrigada pela música e o ritmo suave de fala. Consegui ficar presente e acompanhar as orientações de forma fluida ☺️☺️☺️

Muito boa meditação

Muito bom !
Gratidão 🙏🏻

Uma das melhores que já fiz.. obrigada 🙏♥️

As meditações da Luiza são incríveis.

Sempre tentei outras vezes o hábito de fazer meditação diariamente mais sempre fracassava esse ano de 2019, eu tomei como obrigação é por incrível que pareça minha primeira sessão foi com o sua meditação de 5 min. Nossa eu Simplesmente consegui sair do corpo com sua voz guiada ! Nossa parabéns é muito obrigado ficaria muito feliz se você fizesse mais edições ! Aguardo ansioso.

A voz da Lu é de uma paz incrível!

Mto boa! Relaxante.
Gratidão 🙏🏼

Deliciosa meditação! Muito relaxante!