Mindfulness, práctica de No Juzgar

La lección de No Juzgar guía a los participantes observar los fenómenos internos y externos sin etiquetarlos como buenos o malos, correctos o incorrectos. Este pilar es el corazón de nuestra práctica hoy. Nos concentraremos especialmente en no-juzgar, entendido esto como la capacidad de permanecer en una observación clara y ecuánime, sin la interferencia de nuestro aparato evaluativo.

Transcript

La presencia atenta sin el velo del juicio revela la naturaleza tal como es,

Pura,

Dinámica y completa en cada momento.

Mi nombre es Luis Parra y antes de adentrarnos en esta práctica meditativa,

Es importante reconocer que el Mindfulness o conciencia plena se sustenta en pilares fundamentales que orientan tanto la práctica formal como la integración cotidiana.

La atención,

Que es entrenar la capacidad de enfocar la conciencia en el presente inmediato,

Sin dispersión mental.

La aceptación,

Recibir lo que surge en la experiencia sin resistencia,

Reconociendo que todo tiene su lugar en el flujo de la vida.

No juzgar,

Observar los fenómenos internos y externos,

Sin etiquetarlos como buenos o malos,

Correctos o incorrectos.

Este pilar es el corazón de nuestra práctica de hoy,

Pero existen otros de los cuales te platicaré en otra sesión.

Hoy nos concentraremos especialmente en no juzgar,

Entendida como la capacidad de permanecer en una observación clara y ecuánime,

Sin la interferencia de nuestro aparato evaluativo.

Busca un lugar tranquilo donde puedas permanecer sin interrupciones durante los próximos diez minutos.

Si es posible,

Siéntate en una posición cómoda pero alerta,

La espalda erguida,

Los ojos relajados,

Las manos descansando naturalmente sobre tus muslos o en tu regazo.

Si prefieres,

Puedes practicar acostada,

Está perfectamente bien,

Lo que importa es que encuentres una postura que te permita estar tanto relajada como consciente.

Suavemente cierra los ojos o mantén la mirada en un punto fijo sin enfocar.

Comienza a notar tu respiración tal como es en este momento,

No necesitas cambiarla,

Controlarla o mejorarla,

Simplemente observa,

Es profunda o superficial,

Rápida o lenta,

Uniforme o variable.

Permite que tu respiración sea el ancla de tu atención,

Con cada inhalación nota como el aire entra,

Como tu pecho se expande,

Como tu abdomen se llena,

Con cada exhalación observa como todo se desvanece,

Como retorna al espacio en el que surgió.

Aquí no hay buena o mala respiración,

Tu cuerpo sabe respirar perfectamente,

Tu tarea es simplemente estar presente con ello,

Momento tras momento.

Ahora,

Mientras continúas observando tu respiración,

Es probable que tu mente comience a generar pensamientos,

Pensamientos sobre el pasado,

Sobre el futuro,

Sobre tu día,

Pensamientos sobre si estás haciéndolo bien en esta meditación.

Aquí viene lo importante,

Tu mente no está haciendo nada mal,

Generar pensamientos es lo que hace la mente,

Es su naturaleza,

Su función,

Así como el corazón late y los pulmones respiran,

La mente genera pensamientos.

La práctica no consiste en detener los pensamientos,

Ni en juzgarlos como buenos,

Porque te ayudan,

Ni como malos,

Porque te distraen,

La práctica consiste en observar con ecuanimidad.

Imagina que tus pensamientos son nubes en el cielo,

Algunas son densas y oscuras,

Otras son ligeras y blancas,

Algunas se mueven rápidamente,

Otras lentamente,

Pero el cielo no juzga a las nubes,

El cielo simplemente permanece ahí,

Observando como las nubes surgen,

Transforman su forma y finalmente se disuelven.

De la misma manera,

Tu conciencia es el cielo,

Tus pensamientos,

Emociones y sensaciones son las nubes,

Tu tarea no es controlarlas ni valorarlas,

Tu tarea es permanecer como el cielo,

Vasto,

Abierto,

Disponible.

Cuando notes que tu atención se ha desviado del ancla de la respiración,

Cuando descubras que has estado envuelto en un pensamiento,

Una historia o una preocupación,

Simplemente observa esto sin criticar,

No digas he fallado o no estoy haciendo bien la meditación,

Simplemente nota,

Aquí la mente estaba en otro lugar y suavemente,

Con amabilidad regresa la atención a la respiración.

Este retorno una y otra vez a la respiración,

Sin juzgarte por haberte distraído,

Es precisamente la meditación que estamos haciendo,

No es algo que suceda después de haber hecho bien,

El regreso compasivo es la práctica misma.

Continúa ahora en silencio,

Observando tu respiración y practicando el no juzgar,

Con todo lo que surge,

Si los pensamientos vienen está bien,

Si la quietud prevalece está bien,

Si sientes emoción,

Incomodidad o paz,

Todo forma parte de la experiencia presente.

Comienza a expandir lentamente tu conciencia,

Más allá de la respiración,

Nota los sonidos a tu alrededor,

Sin juzgarlos como molestos o agradables,

Simplemente sonidos,

Nota las sensaciones en tu cuerpo,

Donde toca con la superficie en la que estás sentada,

La temperatura,

La textura,

Todo,

Simplemente obsérvalo,

Sin evaluación.

Comienza a preparar tu regreso lentamente,

Si lo deseas,

Mueve suavemente los dedos de las manos y de los pies,

Poco a poco permite que tu respiración se haga más profunda y deliberada,

Si así lo sientes.

Cuando te sientas preparado,

Abre los ojos gradualmente,

Permitiendo que la luz entre con suavidad.

Tómate un momento para simplemente estar aquí,

En este espacio,

Con la presencia que cultivaste durante esta práctica,

Lleva contigo el no juzgar en tus acciones de hoy o de mañana,

Cuando enfrentes desafíos,

Cuando surjan emociones difíciles,

Cuando cuestiones tus acciones o las de otras personas,

Recuerda el cielo,

Vasto,

Abierto,

Ecuánimo,

Observa sin condenar,

Permanece presente,

Sin evaluar.

Namasté.