Prática de Atenção à Respiração Tendo estabelecido uma postura confortável sentado,
De uma forma que não está a criar-lhe tensão e que,
Simultaneamente,
Lhe permite estar desperto uma postura que,
De certa forma,
Personifica dignidade começando por trazer a atenção a este corpo,
Aqui sentado notando os pés em contacto com a superfície em que estão apoiados sentindo as sensações físicas nos pés,
Nas pernas nas coxas nas nádegas e região pélvica nas costas zona abdominal o peito os ombros os braços até às mãos as mãos e os dedos até às pontas dos dedos notando o pescoço o corpo cabeludo a testa,
A face e toda a zona frontal do corpo alargando a atenção a todo o corpo notando estas sensações aparecendo e desaparecendo e notando que há respiração a acontecer neste corpo,
Neste momento há um ritmo,
Há um fluxo e começando por notar a respiração como um todo um processo que envolve várias partes do corpo a cada momento focando a atenção numa zona mais pequena na zona abdominal e ancorando a atenção suavemente,
Gentilmente às sensações físicas que vão surgindo e desaparecendo à medida que a respiração acontece de cada vez que notamos que a atenção vaguiou que está com pensamentos sobre o passado,
Sobre o futuro comentários fantasias imaginação,
Imagens seja o que for temos esta oportunidade de trazer a atenção de volta a esta respiração a este momento as vezes que quisermos sem crítica,
Sem julgamento com gentileza notando a respiração na zona abdominal por onde anda a mente trazendo de volta,
Sem fazer disso um problema movendo o foco de atenção para a zona da entrada das narinas ancorando a atenção e notando as sensações físicas que vão aparecendo nesta zona da entrada das narinas na companhia da respiração não há necessidade de tentar controlar ou mudar a respiração para sentir melhor basta que a atenção esteja presente a esta inspiração a esta expiração e de cada vez que notamos que a mente vaguiou isso não é um problema,
É uma oportunidade temos esta opção,
Esta liberdade de poder trazer a atenção de volta as vezes que quisermos por onde anda a mente ao aproximar do final desta prática alargamos o foco de atenção notando as várias partes do corpo onde a respiração está a ser sentida alargando ainda mais a atenção incluindo todo o corpo mesmo as partes do corpo onde a respiração não está a ser sentida alargando ainda mais a nossa atenção e incluindo os sons à nossa volta se os olhos estiverem fechados abrindo os olhos,
Incluindo a visão e terminando esta prática Obrigado
