Meditação Express

Uma meditação rápida para te trazer pro momento presente. Essa meditação te ajudará a reduzir a ansiedade, a reestabelecer sua respiração natural, a estar mais atenta e focada para as suas atividades cotidianas. Faça a qualquer momento do dia, sempre que precisar de mais presença e calma.

Transcript

Sente-se em uma posição confortável.

Solta todo o peso do seu corpo onde você está agora.

Busque sentar sobre os seus isquios,

Que são os ossinhos do seu bumbum.

Se você estiver sentada no chão,

Cruze suas pernas de forma confortável,

Sem pressão.

Se estiver sentada em uma cadeira,

Deixe que a sola dos seus pés toque o chão.

Faz qualquer movimento que você tenha necessidade para se sentir mais relaxada,

Mas busque manter uma atitude altiva e atenta.

Por agora,

Não feche os seus olhos.

Leve o seu olhar para o chão,

Na diagonal à frente.

Busque um ponto bem aí no seu chão para você focar.

Pode ser qualquer detalhe aí no chão,

Ou um objeto,

Mas mantenha seus olhos bem abertos e leve toda a sua atenção para esse ponto da sua escolha.

Prepara para fazer uma inspiração bem lenta e profunda pelo nariz e solta todo o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira lento e profundo pelo nariz e relaxa.

Solta qualquer tensão presente aí no seu corpo,

Sem perder o foco no ponto que você escolheu.

Se o seu olhar desviar,

Sem problema,

Volte ao foco escolhido.

Vou te convidar agora para levar a sua atenção para o som que você conseguiu ouvir mais longe de você,

Um som lá fora,

Bem distante.

Tenta mapear todos os sons possíveis.

Só deixe que eles cheguem até você.

Deixe que seus ouvidos recebam todo e qualquer som,

Sem a necessidade de classificar ou julgar.

Prepara para fazer mais uma inspiração lenta e profunda pelo nariz.

Exala,

Soltando todo o ar pela boca.

E agora,

Você vai fechar só um pouquinho as suas pálpebras,

Quase na metade dos seus olhos,

Mas ainda mantendo os seus olhos abertos,

Sem perder o foco naquele ponto que você escolheu de início.

Observa as sensações do seu corpo.

E agora,

Eu vou te convidar para observar os sons que estão mais próximos de você.

Observa se tem algum som que te chama mais a atenção.

Tenha certeza de que o seu olhar ainda está atento ao foco da sua escolha.

Prepara para fazer mais uma inspiração lenta e profunda pelo nariz.

E exala,

Soltando todo o ar pela boca.

E fecha um pouquinho mais as suas pálpebras,

Deixando seus olhos quase semicirrados,

Com um espacinho ainda aberto para você focar no ponto que você escolheu no início.

Agora,

Traz a sua atenção para os sons mais próximos ainda de você,

Praticamente no cômodo onde você está agora,

Sem fechar os olhos completamente.

Tenta captar e observar todos os estímulos que ainda chegam até você.

Prepara para tomar mais uma inspiração lenta e profunda pelo nariz.

E quando soltar o ar pela boca,

Vai fechando lentamente e completamente os seus olhos.

Só entra em contato,

Só observa o som mais próximo de você.

Se possível,

Os sons aí dentro do seu corpo.

Observa o movimento da sua respiração,

Observa os batimentos do seu coração,

Observa se alguma região do seu corpo pulsa,

Vibra.

E não há nada que precisa ser feito agora.

Só observar e só sentir.

Prepara para tomar mais uma inspiração lenta e profunda pelo nariz.

E quando soltar o ar,

Relaxa completamente,

Soltando o ar pela boca.

E quando você se sentir pronta,

Quando quiser,

Só abrir os seus olhos e voltar.

Reviews

Gratidão! Consegui ouvir meus batimentos cardíacos.

Bom dia, Lu 💙 Obrigada