Meditazione sul respiro e sul corpo

Questa meditazione guidata è tratta dal percorso di Mindfulness Based Intervention per gli atleti che offro sia online che in presenza. Per qualsiasi informazione riguardante la pratica Mindfulness contattami.

Transcript

Meditazione sul respiro e sul corpo.

Per iniziare,

Trova una posizione comoda.

Siedi sul bordo anteriore della seduta in modo da avere la spina dorsale che si autosostiene ed i piedi ben radicati a terra.

Chiudi gentilmente gli occhi se questo ti fa sentire bene.

In caso contrario,

Fissa un punto del pavimento a circa 2-3 metri di distanza da te e prendi la decisione di permetterti di essere esattamente come sei in questo momento.

Quando sei pronto,

Sposta gentilmente la consapevolezza e l'attenzione al movimento del respiro,

La tua ancora al momento presente.

È un aspetto costante nella nostra vita ma che è facile da ignorare,

Quindi dedicagli qualche istante,

Percependo la sensazione dell'aria che entra nel corpo e dell'aria che esce dal corpo.

Permettigli di muoversi naturalmente,

Senza controllarla.

Se vuoi,

Puoi anche appoggiare le mani appena sopra l'umbilico,

Sentendo il movimento,

Il ritmo del respiro.

Rimani con la tua esperienza,

Così come si presenta,

Senza chiederle di essere differente.

Tutto quello che hai bisogno di fare in questo momento è ispirare ed espirare,

Permettendo all'aria di muoversi naturalmente,

Senza controllarla.

I pensieri nasceranno nella mente e questo è normale,

È quello che accade.

Tu nota questi pensieri con una gentile curiosità e poi riporta la tua attenzione e la tua consapevolezza alla respirazione.

Come già sai,

La mente vaga,

È quello che fa naturalmente ed il respiro è l'ancora che permette di tornare al momento presente.

Rimani ancora per qualche istante con la tua esperienza così come si presenta,

Senza chiederle di essere differente.

Tutto quello che hai bisogno di fare è ispirare ed espirare.

Ora,

Permetti alla tua consapevolezza di espandersi oltre il respiro,

Di espandersi oltre il tuo addome,

Dalla pianta dei piedi fino alla punta della testa.

Potresti percepire l'aria sulla pelle,

Una piccola pulsazione nelle gambe,

Il contatto dei vestiti con il corpo o anche un leggero formicolio alle dita.

Tu esplora la tua esperienza e le differenti sensazioni presenti in questo momento.

Usando l'attenzione,

Esplora con curiosità e gentilezza l'intero corpo,

Magari notando il peso sulla seduta o il contatto delle mani su dove poggiano.

Permetti alla tua consapevolezza di fare esperienza di tutte queste sensazioni.

Rimani con la tua esperienza,

Così come si presenta senza chiederle di essere differente e se i pensieri nasceranno nella mente.

Potrai riportare la tua attenzione e consapevolezza all'ancora,

Al momento presente,

Attraverso le sensazioni.

Se noti che la mente viene attratta in una zona particolare del corpo,

È il corpo che sta cercando di comunicare.

Spendi pure qualche istante per esplorare quella zona,

Quella zona che sta chiedendo attenzione.

Puoi inoltre notare come la mente reagisce a queste sensazioni.

Che desiderio nasce nella mente?

Grattarsi?

Muoversi?

E tu puoi decidere se rispondere o meno.

Osserva cosa accade nel rispondere.

Osserva cosa accada alla sensazione se resti con lei.

Il suo cambiamento.

Le sensazioni sono come onde nell'oceano.

Possono raggiungere altezze importanti,

Ma poi si dissolvono.

Un'onda è in superficie e non può influenzare la calma che c'è nella profondità dell'oceano.

Una volta che hai esplorato le sensazioni,

Hai ringraziato il corpo per aver comunicato con te.

Lascia la tua consapevolezza espandersi al tuo corpo seduto in questo momento.

Congratulati con te stesso per aver speso tempo ed energie per prenderti cura di te,

Per fare scelte più salutari ed avere una vita sempre più soddisfacente,

Sapendo che potrai portare con te questa consapevolezza in ogni momento della giornata,

Ovunque ti trovi.

Per concludere,

Porta l'attenzione ai suoni all'interno della stanza,

Ai suoni all'esterno e quando sei pronto,

Prendendoti tutto il tempo necessario,

Riapri gentilmente gli occhi,

Osserva il mondo attorno a te e la tua pratica di oggi è completata.

Reviews

Bellissima pratica mattutina ☀️

Bellissimo momento di respiro 💛