Loopmeditatie

De formele loopmeditatie is een hele fijne meditatie in beweging die je zowel binnen als buiten kan doen. De aandacht is gericht op de loopbeweging, links en rechts. En wanneer je gedachten even elders zijn, breng je vriendelijk de aandacht weer terug.
Fijne oefening, Liefs Lotte

Transcript

De loopmeditatie.

Deze oefening kun je op verschillende manieren gebruiken.

Lopen doe je immers,

Gedurende de hele dag.

Je loopt naar de trein,

Naar een andere verdieping,

Naar de winkel.

Dan kun je de principes van deze oefening meenemen.

Je kunt ook specifiek deze oefening doen als formele oefening.

Dat betekent dat je je terugtrekt,

Zorgt dat je niet gestoord wordt en een plek zoekt waar je een tijdje,

Enkele meters heen en weer kunt lopen.

Daarbij kun je denken aan een ruimte van 2 tot 5 meter.

Maar denk ook vooral niet te moeilijk en kijk naar wat je voor handen hebt.

Ook zou je in de tuin of in het park kunnen oefenen.

Eigenlijk is alles mogelijk.

In deze oefening gaat het erom dat we onze focus brengen naar het lopen.

Het gevoel van voeten die bewegen.

En elke keer als we afdwalen,

Dat zal gebeuren.

De aandacht ook weer terug te brengen naar de voeten.

En het lopen.

Op deze manier maak je kennis met een andere vorm van meditatie.

Meditatie in beweging.

Als je zo ver bent,

Wil ik je vragen om te komen staan.

Stevig.

Voeten op hupbreedte.

Armen zwaar langs het lichaam.

Als je wil kan je even je ogen dicht doen.

En neem zo de tijd om te voelen hoe je staat.

Knieën een beetje van het slot.

Rechte rug.

Hekken iets wat gekanteld.

Mooi en stevig.

Je zou je voor kunnen stellen dat je staat als een stevige boom.

Wortels stevig in de grond.

Sterke stam.

En check ook even in bij de adembeweging.

Zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen.

En je even zo voelen hoe de adem het lichaam in beweging brengt.

Misschien heb je schoenen aan,

Of sloffen,

Sokken.

Misschien ben je op blote voeten.

Met de aandacht naar de voeten en voel,

Ben je bewust van sensaties bij de voeten.

Misschien voel je schoenen,

Stof,

Juist meer blote huid in contact met de ondergrond.

Voel ook hoe de voeten heel stevig en steady het gewicht dragen.

Ik wil je vragen om je alvast voor te stellen dat je zo een eerste stap met je rechtervoet gaat zetten.

Wees je bewust van wat er zo in jezelf,

In het lichaam,

In je geest gebeurt wanneer je die intentie al bedacht hebt.

Zijn er al spieren in beweging?

Wat merk je op?

En dan door het gewicht wat te verplaatsen naar links,

Ga je vanzelf steeds meer de beweging ook echt maken.

Til je rechtervoet op en zet hem weer neer.

Hetzelfde ga je zo met de linkervoet doen.

Je voelt hoe je gewicht nu meer naar de rechterkant gaat.

Links wordt opgeteeld,

Beweegt door de lucht en wordt weer neergezet.

En neem zo maar de tijd om op je eigen tempo en ritme te lopen.

Kijk of je de aandacht vooral bij de voeten kunt houden terwijl ze stappen.

Je teelt ze op,

Beweegt ze door de lucht en zet ze weer neer.

Zo loop je enkele meters in een rechte lijn en dan sta je weer stil.

Je kan dat,

Als je dat fijn vindt,

Ook benoemen.

Je kunt zeggen staan of stil.

Even te voelen en dan rustig je klaar te maken om te draaien.

Aandacht voor de beweging,

Draai je om en sta je neus in de richting waar je zojuist vandaan bent gekomen.

En als je voelt dat je er klaar voor bent,

Zet je weer een eerste stap.

En zo loop je een pad heen en weer.

Je legt enkele meters af,

Je stopt,

Je draait en je gaat weer lopen.

Het kan behulpzaam zijn om in gedachten,

Ook als je dat fijn vindt,

In ieder geval te benoemen.

Je kunt links of rechts zeggen wanneer je de linker voet of de rechter voet gebruikt.

Iets in de trend van links gaat zo,

Rechts gaat zo.

Net zoals je het staan en het draaien benoemt.

Je kunt tijdens deze oefening ook wat spelen met het tempo.

Hoe is het als je heel langzaam loopt,

Als je juist je gewone gebruikelijke tempo pakt,

Of misschien juist nog sneller gaat.

Er zijn geen regels.

Het gaat erom dat je eigenlijk de aandacht bij het lopen houdt in de beweging.

Zo kan het behulpzaam zijn dat wanneer je merkt dat je afdwaalt,

Heel eventjes in de loop stilstaat.

Je benoemt waar de gedachten naartoe uitgingen.

Misschien was het horen van geluiden,

Denken,

Iets anders in het lichaam voelbaar,

Op te merken en dan weer verder te gaan met het lopen.

Links en rechts,

Links en rechts.

Het kan fijn zijn om ook het ritme van de adem in het bewegen mee te nemen,

Als je dat fijn vindt.

Op het ritme van de adem de passen te zetten.

Als je merkt dat je daarvan in de war raakt,

Laat het dan ook achterwegen.

Zie het als een mogelijk hulpmiddel.

Jij kiest of je daar gebruik van maakt of niet.

Misschien kun je ook opmerken dat je meer onderdelen van het lopen kunt opmerken.

Misschien ervaren welke spieren aanwezig zijn om bij het lopen te helpen,

Wat spant en ontspant.

Misschien ervaar je hoe de voet afrolt,

Neerkomt.

Dan kun je eigenlijk nog wat dichter erop zitten.

En kijk maar of dat iets is wat je merkt.

Je kunt oefenen,

Maar misschien is links en rechts benoemen helemaal oké.

Als je straks het belletje hoort,

Dan heb je voor jezelf de keuze of je afrondt,

Weer verder gaat met andere bezigheden of dat je nog even door wil gaan.

Besef goed dat je deze oefening heel goed mee kunt nemen in het dagelijks leven.

Alle passen die je zet.

Kijken of je met aandacht loopt.

Reviews

Oefening gedaan terwijl ik wachtte op de trein, heerlijke Oefening om te doen. Al hoop ik wel dat het niet teveel opviel het perron stond vol mensen. Dankjewel Lotte.