Meditatie voor Rust en Ontspanning

In deze meditatie dat begeleidt wordt door Sven Couchez wordt gefocust op de ademhaling en het buikcentrum, hierdoor komen we dieper tot rust en ontspanning. Dit is een meditatie om tot relaxatie te komen, even weg van alle wereldse bekommernissen.

Transcript

Welkom in deze kleine meditatie.

In deze meditatie gaan we ontspannen en meer tot rust komen.

We gaan relaxeren even weg van de wereld,

Weg van allerlei wereldse bekommernissen.

Ik nodig je alvast uit om even je ogen te sluiten en in een relaxede positie te komen,

Om in een comfortabele positie te komen.

Maak het ook even rustig,

Rondom je,

In de ruimte waarin je je bevindt.

Als je dat gaat doen,

Maak je even diep in en uit ademen,

Richting je navel,

Richting je buitendruk.

Je doet dit op je eigen tempo,

Zonder oordeel.

In en uit.

Je doet dit ook op een tedere manier,

Op een vriendelijke manier,

Met geduld,

Met mededogen.

In en uit.

In en uit.

Inademen en uitademen,

Op je eigen tempo,

Op een tedere manier,

En ook zonder oordeel.

Sta jezelf toe te ademen,

Zoals je ademt,

Zoals je bent,

Zoals je doet,

Zoals je leeft.

En je brengt je focus,

Je aandacht,

Echt naar de navel,

Als je kan,

Waar de buik eens ook goed hoort.

En je ademt,

Zo,

Steeds weer,

Daar,

Dat is waar je bent,

Waar je vertoeft,

Van waar je te werk gaat.

En je zal merken,

Dat je zo steeds meer en meer ontspannen raakt,

Dat je zo meer en meer komt relaxeren.

Zo kom je meer en meer tot rust,

Om simpelweg,

Eenvoudigweg,

Op een tedere manier te ademen,

En je berust,

En je ontspant,

Steeds dieper en dieper.

Je komt te leven met een trager ritme,

Ritme dat zachter is,

Dieterder is,

Dan de wereld,

Dan de snelheid in de wereld.

Je komt te zijn,

Je komt te berusten,

In de binnenste kamers van jezelf,

En je blijft rustig,

Op een ontspannen manier,

Zoals je bent,

In en uit ademen,

In en uit.

In deze meditatie,

Focussen we op het bereiken van ontspanning,

Het ervaren van ontspanning,

Door middel van onze ademhaling,

En blijf even,

Verder,

Op een rustige manier,

Op een tedere manier,

Zachte manier,

Trage manier,

Maar toch ook op je eigen ritme,

In en uit ademen.

In en vanuit en naar je buikcentrum,

Als je kan.

En aanvaard ook je ervaring,

Aanvaard hoe het voor jou verloopt,

Aanvaard je proces,

Misschien wil je het nog beter kunnen,

Maar ik nodig je uit te aanvaarden zoals het is,

Zoals het verloopt.

In zijn imperfectie mag het perfect zijn,

In zijn onvolmaaktheid mag het volmaakt zijn,

En je blijft in en uit ademen,

Langzaam,

Op een ontspannen manier.

Ga je zo verder,

Ja,

Bewandel je zo verder je pad,

En ik nodig je uit even weg te komen van de ademhaling,

En even nu,

Je bewust te worden van de ontspanning,

De relaxatie,

En de rust,

In je lichaam,

In je hart,

In je geest.

In het totaalwezen dat je bent.

Neem waar,

Hoe je je nu rustiger voelt,

Hoe je je nu ontspanniger voelt,

Hoe er nu meer rust is,

En misschien wat minder stress,

Of wat minder prikkelbaarheid,

Of nervositeit.

Wie weet?

Neem waar,

Hoe je je voelt.

Maak contact met de diverse aspecten van je wezen,

Met de diverse aspecten van je zijn.

Proef je ervaring,

Laat ze tot je doordringen.

Omarm het,

Omheil ze het.

Wees bij jezelf.

Je zal zien,

Als je dit observeert,

Dit waarnemen,

En dit aanwezig zijn beoefent,

Zal er ook een rust aantreden,

Zal je je ook nog meer ontspannen voelen,

Zal je je ook nog meer relaxed voelen.

Het simpelweg en gewoonweg aanwezig zijn is al zo'n helende en genezende kracht.

Het brengt rust in ons leven,

En je zal zien,

In rust schuilt leven.

Dan kunnen we echt functioneren,

Dan kunnen we echt tussen aanhalingstekens presteren.

We voelen ons vrijer,

Spontaner,

Volmaakter,

Gelukkiger,

En je blijft nog even in deze rust,

In deze ontspanning,

In dit zijn.

Je vertoeft erin,

Als jezelf.

Als je wil,

Kan je deze oefening steeds zelf beoefenen.

Je mag dan nu rustig aan terugkomen naar deze wereld,

Naar deze ruimte,

En je ogen rustig en teder openen.

Je mag je lichaam opnieuw wakker maken,

En terug naar de wereld brengen.

Welkom terug.

Hartelijk bedankt om jou te nemen aan deze meditatie.

Graag tot de volgende.