Vencer los Miedos (Meditación)

Los miedos son manifestaciones del ego que nos paralizan para que así no salgamos de nuestra zona de comfort. Ellos están respaldados por creencias limitantes, que son las responsables de darle un sentido «lógico» al no querer atreverse a... Con esta meditación guiada vas a lograr ver cuál es la «amenaza» que te asecha, de qué estás siendo protegido, y que debes aprender a procurarte en base a esto. Dicho en otras palabras, esta meditación te va a mostrar eso que necesitas brindarte hoy.

Transcript

Siéntate en una posición cómoda,

Coloca las manos sobre tu regazo,

Las palmas mirando hacia arriba,

Espalda erguida,

Cierra tus ojos y realiza una respiración profunda por la nariz Inhala en 1,

2,

3,

4 y exhala en 1,

2,

3,

4 Repetimos una vez más,

Inhala 1,

2,

3,

4,

Exhala 1,

2,

3,

4 Una última vez,

1,

2,

3,

4 y ahora exhala 1,

2,

3,

4 Con los ojos cerrados,

Vas a imaginar que entras a tu lugar favorito Puede ser un parque,

Una pradera,

Una playa,

Una montaña,

Tu casa de infancia Un lugar hermoso que represente para ti paz,

Serenidad y alegría Estando parado allí,

Observa a tu alrededor,

Observa la viveza de los colores ¿Qué colores ves?

¿Cuáles llaman más su atención?

Observa tu paisaje alrededor,

¿qué ves?

Ahora siente la brisa si es que hay en el lugar o la temperatura Fría o caliente,

Dependiendo de tu gusto Nota lo agradable que se siente Ahora lleva tu atención al olfato,

¿qué hueles?

Nota ese olor que te hace conectar con todas esas sensaciones agradables de paz,

Armonía,

Serenidad,

Felicidad,

Seguridad y bienestar Puede ser olor a café,

A chocolate,

A un perfume Desde ese bienestar,

Avanza y comienza a recorrer ese lugar sagrado para ti Empiezas a descubrir que hay más cosas allí Quizás ves más flores,

Más árboles,

Quizás ves un río Sigue avanzando y notas que a lo lejos hay un banco para sentarse,

De esos que hay en los parques Caminas hacia él y empiezas a notar que en él se encuentra alguien o algo Pero que por la distancia no logras distinguir qué es Sigues avanzando y a medida que te acercas,

Notas que las sensaciones en ti empiezan a cambiar Y que esa figura se empieza a hacer cada vez más grande Avanzas y te das cuenta que lo que estaba allí era tu miedo,

Que ahora está parado frente a ti ¿Cómo lo ves?

¿Qué forma tiene?

¿Qué color tiene?

¿Qué tamaño tiene en comparación a ti?

¿Es más alto o más pequeño?

Nota tus sensaciones.

¿Cómo se siente la temperatura?

¿Cambió?

¿Los colores a tu alrededor bajaron de intensidad?

Observa tus palpitaciones.

¿Cómo te sientes?

Nota si logras ver a través de esa figura o si su densidad no te permite ver qué hay detrás Ahora vas a imaginar que todo a tu alrededor se pone blanco y negro La temperatura agradable cambia a una no tan agradable Y solo logras ver a tu miedo parado frente a ti Obsérvate Haz una respiración profunda y repite conmigo Miedo,

Sé que estás aquí para enseñarme Por favor,

Conviértete en mi aliado y colócate a mi lado y muéstrame qué es lo que vienes a decirme Haz una inhalación profunda y bota todo el aire de tus pulmones La figura del miedo ya no se ve tan temerosa como antes Y notas que éste trata de decirte algo Intenta escuchar Vuelve a inhalar una vez más Y esta vez bota todo el aire por la boca ¿Qué te dice el miedo?

Escucha Si sientes dificultad para escucharlo,

Vuelve a inhalar y repite conmigo Miedo,

Sé que no eres mi enemigo Te agradezco hoy por estar aquí Sé que no vienes a hacerme daño,

Sino que vienes a cuidarme Gracias Quiero escuchar lo que vienes a decirme ¿Te das cuenta cómo la figura del miedo va perdiendo intensidad y tamaño a medida que dices esto?

Lo puedes repetir si así lo deseas Ya logras ver a través de él Una vez más,

Respira profundo y bota todo el aire por la boca Notas cómo ya no te sientes tan intimidado ante esta figura Perdió su tamaño e intensidad Si aún no logras tener claro el mensaje del miedo,

No pasa nada Solo continúa respirando profundo y permanece en silencio frente a él Mientras visualizas cómo cada vez se va siendo más y más pequeño Permanece en calma y manteniendo la respiración profunda Ahora,

Con el mensaje claro,

Pídele a ese miedo que se coloque a tu lado Respiras profundo y empiezas a notar que los colores a tu alrededor empiezan a hacerse vivos de nuevo La temperatura vuelve a ser agradable,

Esa que tanto te gusta Los olores vuelven a encantarte y sientes que una sensación de paz y seguridad se desbordan en tu cuerpo Sigues observando a tu alrededor y te das cuenta que justo frente a ti,

En donde estaba parado el miedo Hay un espacio que no habías visto Un espacio en donde los colores son aún más vivos En donde la temperatura es mucho más agradable de la que ya tenías En donde los olores son maravillosos Un lugar repleto de cosas que te encantan Sonríes maravillado ante tal belleza y sientes unas ganas enormes de correr hacia allí Así que volteas a tu lado y le pides a tu miedo que te de la mano Y te acompaña a entrar a ese nuevo lugar que no habías podido ver Avanzas hacia allí y disfrutas de la dicha que te genera estar allí Respiras profundo el aire con los olores maravillosos de ese lugar Y notas como en tu cuerpo se puede sentir la calma,

La serenidad,

La seguridad y el bienestar Observa maravillado los colores Te ves sonriendo y hasta riendo de felicidad Observas la belleza que te rodea y agradeces por haber podido llegar hasta allí Sonríe una vez más Escuchas la paz en el ambiente Disfruta de este momento Vamos a ir generando poco a poco la transición de vuelta hacia el aquí y el ahora Pero me traigo esa sensación maravillosa de bienestar que acabo de experimentar Cuento uno,

Inhalo profundo y muevo lentamente los dedos de mis manos Dos,

Muevo lentamente los dedos de mis pies y mi cabeza de lado a lado Tres Y cuando esté listo,

Abro lentamente mis ojos Ahora sonríe y abrázate muy fuerte mientras te agradeces por haber sido tan valiente de enfrentar a tu miedo y de superarlo Te agradeces por tenerte Recuerda que puedes contar con este recurso cada vez que lo necesites Cuando tengas un miedo de frente,

Vuelve a tu lugar sagrado y repite esta meditación que estará aquí siempre disponible para ti Namasté

Reviews

Gracias , muy buena la meditación la usaré cuando tenga retos y ese miedo esté ahí presente