Bastano 3 minuti (versione con sottofondo musicale)

Prendersi un piccolo spazio di respiro alcune volte durante la giornata è un po' come svegliarsi: a un tratto ti accorgi che stavi facendo le cose in maniera automatica.. fermati a notare quello che stai facendo, cosa stai pensando e cosa stai provando, e poi riparti in consapevolezza.
ESISTE UN'ALTRA VERSIONE DI QUESTA PRATICA, SENZA MUSICA: SE TI VA FAMMI SAPERE QUALE PREFERISCI

Transcript

Spazio di respiro di 3 minuti,

Questa pratica può essere svolta in qualsiasi posizione,

Posso sedermi su una sedia o su un cuscino,

Oppure essere sdragato sul pavimento o su altra superficie.

Chiudo gli occhi e prendo contatto con l'esperienza interna di questo momento,

Con le sensazioni presenti nel mio corpo,

Con i pensieri che mi stanno attraversando la mente in questo momento,

Vadando di non lasciarmi catturare dal loro contenuto ma semplicemente di osservare che tipo di pensieri sono e dal tono emotivo che mi pervade in questo momento,

Se c'è un'emozione dominante.

Posso descrivermi dettagliatamente quello che provo,

Le mie sensazioni,

Il tipo di pensieri e le sensazioni associate all'emozione che sto provando,

Nel modo più preciso possibile,

Poi scelgo di lasciare andare sullo sfondo la consapevolezza di quello che sto provando e portare l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e che esce dal naso,

Come se annusassi un fiore,

L'aria entra e l'aria esce.

Mantengo tutta la mia attenzione sulla ispirazione,

Sulla successiva espirazione e anche sugli spazi tra l'ispirazione e l'espirazione e tra un respiro e l'altro.

Resto consapevole del mio respiro,

Dell'aria che entra e che esce.

Se la mia attenzione viene catturata da una sensazione o da un pensiero,

Li lascio andare sullo sfondo,

Come se fossero nuvole che si allontanano nel cielo e riporto l'attenzione al respiro,

All'aria che entra e all'aria che esce.

Ora scelgo di allargare nuovamente la mia consapevolezza e la porto sul corpo,

Sull'intero corpo che respira,

Sulla postura e poi allargo anche a ciò che mi circonda,

Alle sensazioni legate alla temperatura,

Ai suoni.

Infine,

Quando ritengo sia giunto il momento,

Posso riaprire gli occhi.

Reviews

Come sempre pratiche estremamente piacevoli. Grazie ❤️

Bellissima. Bellissima la voce, bellissima la musica mi hanno portato per mano ad una splendida meditazione breve. Grazie infinite

Grazie, davvero utile per le mie giornate frenetiche. 🌹

Grazie 🙏

Profondo, grazie.

Rilassantissimo. Ripeterò l'ascolto anche in futuro