Pause Pour Se Recentrer Au Travail Ou À La Maison

Voici une invitation à vous accorder une pause pendant votre journée au travail ou à la maison. Lâcher le mental ne serait-ce que 4 minutes, pour ré-attaquer plus détendu et concentré.
Sur votre lieu de travail, vous pouvez la faire pendant votre pause déjeuner avant de reprendre, ou avant une réunion, seul ou en groupe. Ou bien à votre bureau entre deux taches avec des écouteurs, et personne ne remarquera même que vous méditez ! Vous n’avez qu’à vous laisser guider.
Si cette méditation vous inspire, vous pouvez instaurer un petit rituel, une habitude et en parler autour de vous, plus facile de se motiver à plusieurs ;) Chaque jour, même heure, même endroit, un rendez-vous de 4 minutes pour se ressourcer !

Transcript

Bonjour,

Ici Hélène,

Je suis heureuse de vous accompagner pendant cette pause que vous vous accordez.

Je vous invite à vous installer dans la position la plus confortable possible sur votre assise,

Avec le corps détendu,

Tout en gardant le dos bien droit,

Les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.

Baissez vos paupières et votre regard vers le sol ou bien fermez les yeux si vous en avez la possibilité.

Si des bruits sont présents autour de vous,

Simplement intégrer-les comme faisant partie de ce moment.

À présent,

Je porte mon attention sur ma respiration en remarquant l'air qui entre par mes narines et emplit mes poumons,

Puis l'air qui se libère.

J'inspire et j'expire.

Des pensées,

Des préoccupations sont présentes,

Simplement je les remarque et ramène mon attention sur ma respiration.

Je peux relâcher les muscles de mon visage,

Le front,

La mâchoire.

J'inspire et j'expire.

Je n'ai rien d'autre à faire en cet instant.

Je porte à présent mon attention sur les parties de mon corps en contact avec le sol et je remarque cette sensation de gravité,

Le poids de mes pieds posés,

Le soutien du sol,

Puis la pression de mon corps sur la chaise ou le coussin,

L'arrière de mes cuisses et enfin le poids de mes mains.

Puis je reviens sur ma respiration,

J'inspire et j'expire.

À présent,

Je porte mon attention sur l'axe vertical de ma colonne vertébrale et je respire dans cet axe en un mouvement qui monte et qui descend au rythme de ma respiration.

Sur l'inspiration,

Je peux visualiser une petite boule qui monte et longe ma colonne jusqu'au sommet de mon crâne et sur l'expiration,

La boule redescend jusqu'à la base de mon coccyx.

J'inspire,

Elle monte,

J'expire,

Elle descend.

Tout en respirant dans ce mouvement,

Je reviens dans les sensations de mon corps,

Les points de contact et je peux commencer à bouger mes doigts et mes orteils.

Enfin,

Je pose mentalement une intention pour la suite de ma journée comme je me souhaite une après-midi productive et agréable.

Je vous remercie pour ce moment,

À bientôt !

Reviews

Cela m’a rendu très relaxée

Top !

tres pratique pour mini pause a7 travail ! super :)

Merci à tous pour vos commentaires !
_/\_ 💜💕_/\_

Merci Hélène, cette méditation me plaît et me convient parfaitement. J'aime la fin favorisant la transition pour compléter la méditation.

Merci Hélène 🙏🏻

Quelle belle médit avec une voix délicieuse et un rythme idéal ! 🙏👏👏👏👏

Magnifique! Courte mais très eficace!
Merci beaucoup
Namaste 🙏 💜🌞🌸

Très relaxant, merci.

courte mais efficace pour relâcher les tensions. merci pour ce partage 🙏

Efficace lorsque l'on a besoin d'un instant pour souffler et que l'on dispose de très peu de temps. Très agréable. Merci