Nutrindo o Positivo em Nós

O que correu bem hoje? Esta prática é um convite para crianças e adolescentes procurarem notar o que há de positivo ao seu redor ou dentro deles mesmos. Essa meditação guiada busca levá-los a desenvolver o hábito de apreciação e de gratidão. Ao revisarem o seu dia, eles são estimulados a valorizar as pequenas coisas do dia-a-dia, aumentando, assim, seu bem-estar mental e físico. Tradução livre da prática "Coming back to the positive" do Dr. Mark Bertin.

Transcript

Deite-se de barriga para cima,

Em algum lugar confortável.

Deixe seus braços e pernas tocarem o chão.

Feche os olhos suavemente,

Se isso for confortável para você.

Comece a notar como o seu corpo muda a cada respiração.

Cada vez que você respira,

Sua barriga se move para cima e para baixo.

Leve suas mãos à sua barriga.

Cada vez que você respira,

Sua barriga se move.

Suas mãos sobem ao inspirar e depois descem ao expirar.

Veja se você consegue contar dez respirações dessa maneira.

Inspirando um,

Expirando dois.

Quando você perder a conta,

Não se preocupe com isso.

Isso é normal e acontece com todos.

Volte para o último número que você se lembrar.

Vamos lá.

Inspirando um,

Expirando dois.

Muito bem.

Agora,

Mude sua atenção para o seu dia.

Inspirando,

Concentre-se em sua respiração enquanto sua barriga sobe.

Expirando,

Pense em algo que deu certo hoje.

A cada respiração.

Inspirando,

Percebendo o movimento da barriga.

E a cada expiração,

Percebendo algo que correu bem hoje.

Agora,

Imagine algo sobre você que te deixa orgulhoso ou orgulhosa.

Inspirando,

Concentre-se no movimento da barriga.

Expirando,

Imagine algo que te deixa orgulhoso ou orgulhosa.

Às vezes,

Nada vem à mente.

E tudo bem.

Se é assim que você se sente,

Imagine o que você deseja para si mesmo.

Finalmente,

Lembre-se de alguém que te faça feliz.

Inspirando,

Observe sua barriga inflando.

E agora,

Expirando,

Imagine alguém que te traz felicidade.

Estamos chegando ao final dessa prática.

Então,

Respire fundo algumas vezes.

E comece a mexer os braços e as pernas lentamente.

É normal a gente ter pensamentos que nos deixam com medo ou tristes.

Nunca devemos ignorar nenhum desses pensamentos ou emoções.

Mas vale lembrar que pode ser reconfortante a gente se concentrar nas coisas boas que muitas vezes passam despercebidas diante de nós.

Separe um minutinho do seu dia para observar o que deu certo ou o que aconteceu de bom.

Assim,

Você poderá se sentir mais feliz com o seu dia a dia.

Reviews

Ótimo!, Incrível! Maravilhoso! Esplêndido!
Parabéns!

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Adorei esta meditação. Já favoritei pra ouvir mais vezes 💛

Que gracinha! Adorei! Não vejo a hora de poder fazer com meus filhos ❤🙏🙏