Ontspan je drukke geest

Een fijne oefening om een drukke geest te kalmeren, zak steeds dieper in je lichaam, adem diep en ontspan. Dat verdien jij! We beginnen met een bodyscan en eindigen de meditatie met het uiten van dankbaarheid.

Transcript

Goedemorgen.

Welkom bij een nieuwe opname.

Mijn naam is Christy en ik neem je mee in een meditatie voor een drukke geest.

Ik neem je mee in een bodyscan om je te helpen ontspannen.

Als je zover bent,

Mag je in een comfortabele houding komen zitten of liggen.

Adem diep in door de neus.

Houd vast en adem uit door de mond.

Doe het nog een keer.

En uitlaat los.

Breng zwaarte aan op je oogleden.

Knipper zachtjes en daarna mag je je oog sluiten.

Opnieuw ademen we drie keer diep in en uit door de neus.

En dit keer geniet je van het bewust ademhalen en merk je op hoe je lichaam hierop beweegt.

Reis met je aandacht naar je voeten toe.

En ook je prachtige tenen ga je langs.

Van je kleine teen naar je grote teen.

Beweeg met je aandacht omhoog richting je kuiten en langzaam naar je bovenbenen.

Check in bij je ademhaling en probeer op iedere uitademing je spieren te verzachten.

Je mag alle spanning voor nu loslaten.

Breng je aandacht naar je stoel of kussen en merk het gevoel van gegrond zijn op.

Waar precies in je lichaam maak je contact met wat onder je bevindt.

Zijn het je voeten op de grond,

Je zitpotjes?

Breng er je aandacht naar.

Vanaf de plek waar je contact maakt breng je aandacht omhoog langs je ruggegraat naar de top van je hoofd.

Ook wel je kruin genoemd.

Terwijl je dat doet nodig ruimte uit tussen je ruggewervels en breng langzaam lengte aan in je houding.

Voel je sterk en gegrond aan de achterkant van je lichaam en zacht aan de voorkant van je lichaam.

Ontspan ook je buik,

Ontspan je borst en op iedere uitademing zak je schouders steeds meer omlaag weg van je oren.

Op je volgende uitademing breng je je kin iets omlaag en geniet je van een fijne stretch in je nek.

Ontspan ook je gezicht.

Nodig ruimte uit tussen je wenkbrauwen.

Verzacht de zijkant van je lippen.

Misschien tover je wel een mooie lach op je gezicht.

Merk ook je arm op.

Op je volgende uitademing laat je eventuele spanning los in je biceps en onderarmen.

Neem de tijd om de ontspanning die jij zojuist voor jezelf gecreëerd hebt te omarmen,

Te waarderen.

Weet dat je op ieder moment thuis kan komen in jouw lichaam.

Je op ieder moment kan verbinden met dit moment.

Dank je wel voor het luisteren.

Ik wens je een mooie dag.

Reviews

Namasté
MarcelvandenEnde