Initiation 2 - Compter les respirations

Méditations à l'usage des débutants. Etape 2, compter les respirations.
La méditation dure 28 minutes et se décompose comme suit:
_ Bois de préparation et 3 bols
_ Calme mental
_ Motivation
_ Corps de la méditation
_ 20 minutes de silence pour pratiquer l'enseignement avec un bol toutes les 5 minutes.
_ Metta ou dédicace
_ 3 bols pour finir

Transcript

Dirigez votre attention sur votre respiration,

Respirez naturellement,

Centrez-vous simplement sur le mouvement rythmé de vos épaules et de votre poitrine,

Tandis que vous inspirez et expirez doucement.

Faites en sorte que votre esprit se pose et devienne calme et présent,

Prêt à entrer en méditation.

Développez une motivation altruiste pour cette session de méditation.

Pensez que vous ne méditez pas uniquement dans votre intérêt,

Mais que si vous prenez ce temps pour méditer et développer votre esprit,

C'est afin de devenir une personne ayant plus de sagesse et de bienveillance,

Une personne ayant une plus grande capacité à être bénéfique à tous.

Commencez par focaliser votre attention sur l'entrée des narines.

Soyez attentifs aux sensations très subtiles ressenties à l'inspiration et à l'expiration.

Certaines sensations se produisent avec le passage de l'air,

Les petits duvets sous le nez bougent légèrement,

Sensations de fraîcheur à l'arrivée de l'air,

De chaleur quand l'air est expulsé.

Ne suivez pas le parcours de l'air quand il voyage à travers le corps ou quand il se répand dans l'environnement extérieur.

Placez votre attention sur les sensations associées à la respiration au niveau de l'entrée des narines.

Votre travail consiste à garder votre attention fermement fixée sur ces sensations et rien d'autre.

Tandis que vous inspirez et expirez,

Comptez mentalement chaque respiration.

Un ensemble inspire-expire comptant pour un.

Comptez de 1 jusqu'à 10 en restant concentré sur les sensations décrites plus haut.

Arrivé à 10,

Recommencez à 1.

Si vous êtes distrait par quelque chose,

Si l'esprit s'évade vers d'autres objets et lâche le point de concentration,

Recommencez à partir de 1.

Si vous n'allez jamais au-delà de 2,

Pas de problème.

L'important ici c'est d'entraîner son esprit à se focaliser sur un seul point.

Et ce type de concentration ne s'obtient pas sans beaucoup de pratique.

Une fois que vous avez acquis une certaine maîtrise de la technique,

Quand vous arrivez à 10,

Recommencez à compter mais dans l'autre sens.

De 10 à 1.

Puis reprenez de 1 à 10.

Pour finir,

Dédiez votre énergie et réflexion positive au bien-être et au bonheur de tous les êtres.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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c'est parfait
merci infiniment