Медитация Развития Доброжелательности к Себе

Эта медитация по развитию доброжелательности к себе была записана в живом эфире, во время групповой сессии. Она предназначена для развития и закрепления навыков доброго отношения к себе, особенно когда это трудно.

Transcript

И мы для начала, Поскольку мы будем использовать своё тело как наш гид, Нам нужно к нему присоединиться. И это можно начать делать через дыхание, То есть его можно углубить и прочувствовать, Где в теле вы чувствуете своё дыхание легче всего. Оно наиболее отчётливо. И вы можете дать своему телу дышать, Как оно хочет. Доверьтесь тому, Что оно знает, Как это делать. Если какая-то есть остаточная энергия или есть какая-то неусидчивость, Просто вы можете её сбросить, Отряхнув руками. Вы можете также ощутить точки соприкосновения с поверхностью. Это может быть подошвы, Стопы, Ваши стопы, Через ваши стопы. Это может быть ваша спина, Если вы лежите, Голова, Задняя часть ног. Постарайтесь прочувствовать не только контакт с поверхностью, Но и ощущение поддержки. Разрешить своему телу принять эту поддержку, Получить её. Вы можете использовать звук, Который находится в вашем сознании. Это может быть вибрации моего голоса. Это могут быть какие-то звуки недалеко от вас или, Может быть, За окном. Что присутствует сейчас? Какие ощущения? Что зовёт ваше внимание сейчас? Можете ли вы определить присутствие осуждающего внутреннего голоса? Может быть, Чувство вины, Которое живёт где-то. Это может быть тяжесть или напряжение в теле. Если вы представите себя ошибающимся, Есть ли чувство стыда, Какого-то неприятия. Что присутствует? Можете ли вы разрешить или позволить этим ощущениям себя проявить, Подпустить к себе ближе, Чтобы вы могли посмотреть, Что это такое? Где это живёт в вашем теле? Что происходит с этими ощущениями в реальное время, Когда вы обращаете на них внимание? Есть ли это ваше поверье, Вы во что-то верите? Какая установка приходит? Что я при этом чувствую? Правда ли это? Как я знаю, Что это стопроцентная правда, То, В что я верю? Соглашается ли с этим тело? Присутствует ли доброжелательность в этом процессе исследования вот этих ощущений? Можете ли вы прочувствовать поддержку себе, Искреннее самосочувствие? Иногда наше тело реагирует на физическую поддержку. Я вам предлагаю взять свою руку и положить себе на сердце, Может быть на живот, Может быть одно на сердце, Одно на живот, На грудь. Иногда вы можете положить и попробовать, Как вам понравится или нет, Ладонь себе на лицо, Как поддерживающее, Именно как доброжелательное. Если вам удобно, Вы можете, Если вам приятно, Оставить руки там, Как есть, Может быть даже полностью голову положить на руки и дать им поддержать. Либо положить руки на грудь, На живот и почувствовать вот эту обратную связь, Теплоту, Нежность. Я вам дам установки, Которые мне лично наиболее подошли. Вы можете их повторять, Но можете нет. Они могут вам подойти, Может быть нет. Я вам предлагаю прочувствовать эти установки и с таким вопросом, Кем бы вы были, Если бы вы прониклись в состояние своей глубокой ценности, Целостности и доброкачественности? Я вижу эти пожелания к себе как к человеку. Пусть я приму себя таким, Какой я есть. Пусть я отнесусь к себе с нежностью и добротой, Особенно когда мне плохо или трудно, Когда я ловлю себя на ошибки. Пусть я приму то, Что я поступаю в меру своих возможностей на этот момент. И пусть я приму то, Что все, Что я чувствую, Это не я, А ощущение жизни, Которое течет через меня. Прочувствуйте свое внутреннее состояние. Какая энергия присутствует? Какие внутренние самоощущения? Где вы это ощущаете в своем физическом теле? Теперь я вам предлагаю прочувствовать традиционные пожелания и почувствовать, Что, Где это. Чувствуете ли вы это в сердце или в душе или внутренности, Где бы это ни было? Можете ли вы прочувствовать искренность этого желания? Я искренне желаю своим любимым избавление от их страданий. Я искренне желаю всем людям, Которым плохо, Избавление от их страданий. Я искренне желаю всем живым существам, Включая себя, Избавление от их страданий. Опять, Прочувствуйте, Что сейчас присутствует, Где это живет. Глубоко, Мелко, Тепло, Холодно, Мягкое, Колючее, Светлое, Темное, Большое, Маленькое. Чувствуете ли вы границы своего тела и вот это ощущение, Которое у вас есть, Находится внутри или оно больше, Чем тело и заполняет пространство и внутри, И снаружи? И если вы не чувствуете контакта с телом, Чувствуете ли вы присутствие осуждения или критики на это? Я хочу закончить вопросом, Который вы сами себе зададите. Кем бы я мог быть, Если бы я проникся состоянием своей глубокой целостности, Ценности, Доброкачественности? Если у вас какое-то есть приятное или целостное чувство, Вы можете его закрепить вдохом, Впитать в себя, В каждую клетку. Если ощущение тяжелое и неприятное, Вы его можете отпустить выдохом, Дать ему возможность отойти от вас. Вы можете пригласить свет и легкость вдохом и отпустить тяжесть и темноту выдохом и углубить свое вдыхание как можно больше и глубже и длиннее вдох и глубже и длиннее выдох. Я прозвеню колокол, Чтобы дать вам знать, Что мы подходим к концу медитации и когда вы готовы, Вы можете открыть глаза после звука и постепенно переходить из состояния медитации.