Sono: A Arte da Entrega

Na meditação de hoje vamos "exercitar" nosso poder de nos entregar. Yoga nidra é traduzido como o "Sono do Yoga" e é uma técnica que nos ensina a desligar do fazer do dia a dia e a estar presente no nosso corpo através do escaneamento. Um exercício guiado para nos levar a um sono profundo, tranquilo e restaurador. Boa prática! Namastê.

Transcript

Namastê!

Bem-vindo!

Meu nome é Liana e hoje,

Na nossa meditação,

Vamos experienciar Yoga Nidra,

A arte de se entregar.

Para realizar esse exercício,

A melhor posição é deitado,

Com as pernas afastadas,

Os braços ao longo do seu corpo,

Mas não muito próximo,

Para você conseguir descontrair os ombros e a cabeça pode estar apoiada num travesseiro baixo.

Quando você estiver pronto,

Feche os olhos.

O relaxamento está muito ligado ao nosso poder de entrega.

Você agora chegou no seu momento do seu dia,

Onde não há mais nada o que fazer.

Seja grato pelo dia de hoje,

Pelas tarefas que você realizou hoje e,

Assim,

Despeça do seu dia com amor e gratidão.

E agora chegou o seu momento de descansar.

O descanso não acontece apenas no nosso corpo físico,

Mas ele acontece também no nosso corpo emocional,

Energético e mental.

Então,

Primeiramente,

Fechando os seus olhos,

Acomodando-se na postura deitada,

Que você escolheu,

Faça três respirações profundas.

Inspire pelas narinas e deixe que o ar expanda os seus pulmões.

Ao exalar,

Solte o ar pela boca e deixe que essa exalação descontraia o seu corpo inteiro de uma só vez.

Inspire novamente,

Enchendo os seus pulmões de ar,

As suas células de energia e,

Ao expirar,

Solte,

Se entregue,

Relaxe.

Mais uma vez,

Inspire de uma forma profunda e lenta e,

Ao expirar,

Solte,

Se entregue à superfície que você está deitado.

Agora,

Vamos escanear o nosso corpo dos pés à cabeça.

Eu vou guiando essa descontração e,

Se você encontrar qualquer área do seu corpo que esteja ainda segurando alguma tensão ou esteja lutando contra essa descontração,

Essa entrega,

Você pare ali um pouquinho,

Coloque a sua energia,

Respira e deixe ir.

Leve a sua atenção para os seus pés,

Sinta o peso dos seus pés e relaxe completamente.

Os dedos,

A sola dos pés,

O dorso dos pés,

Os calcanhares,

Relaxe completamente os seus pés.

Leve a sua atenção para os seus tornozelos,

Panturrilhas,

Relaxando completamente essa região do nosso corpo.

Entregue-se totalmente à superfície que você está deitado,

Descontraindo a musculatura da panturrilha,

Os tornozelos,

A tíbia.

Leve a sua consciência agora nos joelhos,

Descontrai os joelhos,

Toda a articulação,

Os tendões,

Deixe e sinta essa região do corpo mais pesada,

Se entregue.

Leve a sua atenção para a região das coxas e relaxe esse grande músculo.

Faça uma respiração profunda e,

Ao expirar,

Descontraia completamente a musculatura das coxas,

A parte da frente,

A parte de trás.

Faça uma nova respiração profunda pelas narinas e,

Ao expirar,

Solte completamente toda a extensão das suas pernas e pés na cama ou na superfície que você está deitado.

Leve agora a sua atenção para os quadris,

Relaxando toda essa região,

A região pélvica.

Relaxe os esfíncteres do ânus e da uretra,

Descontraia completamente os glúteos,

As articulações dos quadris,

Solte completamente.

Leve a sua atenção agora para o tronco,

O abdômen,

Deixando que a inspiração expanda o seu abdômen e que a expiração relaxe.

Sinta esse relaxamento nos seus órgãos internos,

Funcionando da forma mais saudável e mais feliz.

Descontraia,

Sim,

A região lombar,

Toda a musculatura na região das costas,

Do meio das costas,

Do alto das costas.

Sinta essa descontração tomando conta das homoplatas,

Da musculatura do alto das costas,

Dos ombros,

E você sente uma onda de relaxamento tomando conta dos seus braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Ponhos,

Mãos e dedos.

Faça uma respiração bem profunda,

Bem lenta,

E ao expirar,

Relaxe completamente os braços,

Toda a extensão das costas,

O abdômen,

A região peitoral,

Os pulmões,

Sentindo que a respiração mais ritmada,

Mais lenta,

Já traz essa sensação de calma e de tranquilidade.

Leve a sua atenção ao pescoço,

À garganta,

E solte completamente a musculatura tão importante que sustenta a nossa cabeça.

Quantas vezes sentimos que estamos segurando o mundo nessa região.

Então,

Se permita entregar e relaxar.

Sinta como se essa musculatura estivesse se derretendo.

Faça uma nova respiração bem profunda,

Ampla,

E ao expirar,

Solte completamente.

Leve agora a sua atenção para a cabeça,

Relaxando e soltando a mandíbula,

O maxilar,

Colocando um leve sorriso nos seus lábios.

Esse sorriso vai descontrair a musculatura do rosto,

Testa,

E vai trazer uma sensação de total entrega.

Sinta o peso do seu corpo deitado na superfície que você está deitado e aprofunde ainda mais essa sensação de se entregar.

Sinta que você está sendo apoiado pela superfície que você está deitado e se entregue totalmente a esse apoio.

Perceba se há alguma parte do seu corpo que resiste a essa sensação.

Se tiver,

Você respira de novo,

Exala e deixa ir.

Você pode até conversar com essa região e falar,

Está tudo bem,

Vamos nos entregar de corpo e alma.

Permita-se usufruir e experienciar essa sensação de total entrega.

Às vezes,

A resistência está no campo emocional ou no campo mental.

Se há alguma resistência aí,

Com carinho,

Você acolhe,

Respira e deixa ir.

Está tudo bem,

Tudo está perfeitamente bem.

Não há mais nada que você precise fazer agora,

Então apenas usufrua e relaxe.

Permita que as suas células absorvam todos os efeitos benéficos desse relaxamento.

Eu vou ficar alguns instantes em silêncio para você assimilar,

Integrar essa sensação.

Agora,

Se você estiver dormindo,

Continue dormindo.

Pode realizar algumas respirações profundas,

Mudar de posição caso você precise.

E aqui,

Finalizamos com o desejo de uma noite profunda,

De um sono restaurador.

Minha gratidão pela participação.

Namastê.

Reviews

Bela prática... Gratidão por me guiar 🙏🏼✨ Namastê 🙏🏼♥

Está sendo muito bom, tenho conseguido relaxar bastante e fico muito tranquila!

Foi e excelente, consegui ter um boa noite de sono

Muito relaxante, consegui dormir tranquila. Gratidão! 🙏🏼🌻💚

Muito boa a meditação!
Relaxante e tranquila, ideal para o final do dia e uma ótima noite de sono! Gratidão! Namastê 🙏🏼

Amei 🥰 Gratidão 🙏🏽

Uma ótima companhia para o relaxamento e a gratidão de um dia cumprido. Obrigada 🙏🏼

Maravilhosa meditação

Esse App me ajuda demais!

Gratidão imensa por essa medicação!!!
Meditação mais profunda e relaxante que já fiz antes de dormir!!! Me acalmou muito, tenho certeza que essa noite vai ser muito tranquila graças a esta meditação!!! Fazia muitos dias que não me sentia tranquila e bem assim!! Muito obrigada!!

Muito relaxante, adorei 🙏

Completamente relaxante

Namastê paz e bem 🙏🏾

Simplesmente sensacional, espero que meu corpo acorde renovado amanhã, . Depois desta meditação

Música linda, voz calma e meiga! Ótimo relaxamento! Parabéns!

Nossa Maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gratidão 🙏🏻

A melhor meditação e a melhor música... 😉

Um encontro comigo 🙏🏾🍃obrigado