Korte Eenvoudige Meditatie
In deze korte, eenvoudige meditatie laat yogadocent Leonie de Dreu je in je lijf zakken. Vandaaruit brengt ze je in contact met de ademhaling om op deze manier stilte te vindenin je lijf en hoofd. Deze oefening is zeer geschikt voor beginners.
Transcript
Kom zitten in een kleermakerszit en plaats je handen op de knieën.
En om wat meer in het lijf te komen,
Beginnen we met cirkels te maken.
Cirkels met het bovenlichaam.
Naar voor,
Opzij,
Naar achter.
Opzij en weer terug.
Neem waar wat er gebeurt in je lijf.
Hoe je zit,
Botjes.
Rollen over de mat.
Het gewicht zich verplaatst.
En wanneer we van kant veranderen,
Als je het nog niet gedaan hebt,
Kijk of je je adem kunt meenemen met de beweging.
Dus op de uitademing naar achter.
En op de inademing naar voor.
Wissel van kant als je het nog niet gedaan hebt.
Adem diep in aan de voorkant.
En weer uit aan de achterkant.
En kom dan terug naar het midden.
En sluit je oog.
Verdeel je gewicht over de beide zitbotjes.
Over voor en achter.
Voel de zwaarte van je onderlichaam.
Het steun van de mat.
Een stevige basis.
Laat jezelf in die basis zakken.
Het contact met de mat verdiepen.
En vanuit die basis,
Volg je de wervelkolom.
Werveltje voor werveltje,
Oog omhoog.
Respecteer de natuurlijke rondingen van de wervelkolom.
Het lijkt wel of je nek groeit.
Misschien kunnen je schouders nog iets ontspannen.
En duw de kraan omhoog.
En voel de openheid en de lichtheid van het bovenlichaam.
En voel hoe de ademhaling daartussen instroomt.
Tussen de steun van de aarde.
De zwaarte,
Het loslaten.
En de openheid,
De lichtheid van boven.
En hoe iedere inademing,
Een mogelijkheid is om te ontvangen.
Jezelf te voeden.
Te openen.
En die lichtheid tot je te nemen.
En hoe je met iedere uitademing terug mag keren naar de basis.
Je mag ontspannen,
Je mag loslaten.
En ik laat je een moment in stilte.
Met je ademhaling en deze sensaties.
En zal je daarna weer terugbrengen.
En als je gedachten afdwalen,
Breng je ze weer terug naar je ademhaling.
En adem dan nog een keer helemaal vol in.
En laat los.
Nog een keer diep in.
En ontspan weer.
Open voorzichtig je ogen weer.
En als je het fijn vindt,
Kun je je lijf weer iets bewegen.
Je kunt ook even komen liggen.
Doe waar jij je goed bij voelt.
En neem je tijd om langzaam weer terug te keren.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app