Zacht voor Jezelf
by Leni Cellini
In deze meditatie cultiveer je zachtheid voor jezelf door vriendelijk gewaar te zijn van wat je ervaart in elk moment. Zonder oordeel. Zonder agenda. Eerst maken we even tijd om te landen door de ademhaling te volgen. Daarna openen we ons voor onze gedachten en emoties (ook voor de minder aangename).
Transcript
Om te beginnen kan je voelen dat je zit.
Het contact voelen met het kussen of de stoel,
De zetel waar je op zit.
Misschien ook voelen dat je gedragen wordt door de grond.
En kijken of je rechtop kan zitten in een waardige houding,
Die tegelijk ook ontspannen is en comfortabel.
Als je op een stoel zit,
Kan je de voeten stevig op de grond plaatsen.
Als je op een kussen zit,
Kan je het contact voelen van je benen en de grond.
En ook de handen voelen,
Die rusten in de schoot of om de benen.
De temperatuur van je handen.
Is er warmte of koude?
Zijn er sensaties van tinteling?
En dan je hele lichaam te voelen van binnenuit.
En ook gewaarzijn van je gelaat.
Misschien de spieren en je gelaat wat verzachten.
Het voorhoofd,
De ogen,
De kaken.
Als je wil,
Kan je ook een kleine glimlach laten verschijnen rond je mond.
Een glimlach die symbool staat voor een innerlijke glimlach.
Een attitude van vriendelijkheid,
Zachtheid en verwelkom.
En dan kan je zachtjes je aandacht brengen naar de adem.
En de adem voelen in de buik.
Het rijzen en dalen.
Het uitzetten en het invallen.
Als je inademt en uitademt,
Kan je de adem voelen van binnenuit.
En misschien opmerken dat je er helemaal niks voor hoeft te doen.
Dat de adem vanzelf gebeurt.
Je lichaam weet hoe het moet ademen.
Dus je kan de adem gewoon observeren,
Zoals die spontaan plaatsvindt.
Het is als het ware geademd worden.
De adem laten gebeuren.
En als je merkt dat je het moeilijk vindt om bij de adem te zijn,
Als er misschien gedachten zijn die heel erg op de voorgrond zijn,
Kan je dat vriendelijk registreren.
Oké,
Er zijn gedachten.
En dan je aandacht zachtjes brengen naar de volgende inademing.
Totdat er weer gedachten komen en ze vriendelijk opmerken en de aandacht weer terugbrengen.
En zo,
Zonder dat het een strijd hoeft te zijn,
Vriendelijk opmerken van de aandacht.
En telkens opnieuw de aandacht brengen bij de volgende inademing,
De uitademing.
En het is heel normaal als er gedachten opkomen.
En dat is ook helemaal geen probleem.
Je kan ze zachtjes registreren als gedachten.
En dan terug contact maken met de adem in de buik.
En terwijl je zo in contact bent met de adem,
Jezelf ook de vraag stellen,
Hoe zit ik er nu bij?
Wat gaat er op dit moment in mij om?
Hoe kan je dat ontvangen?
Kan je daarmee ademen?
Misschien ervaar je onrust in je lichaam,
In je gedachten.
Kan je dan zitten en ademen met die onrust?
En ervaren hoe de onrust zich uit in je lichaam.
Waar zit die precies?
Is die een verbewegingsruimte?
En dan gewoon vriendelijk registreren.
Oké,
Er is onrust.
Onrust.
Onrust.
Onrust.
Als je merkt dat er twijfel is,
Onzekerheid,
Gedachten over het lukt mij niet of ik kan dit niet.
Kan je dat vriendelijk opmerken?
Oké,
Er is twijfel.
Twijfel.
En daar gewoon mee zitten.
Dit gevoel jou aandacht geven,
Zolang het duurt.
En als het verandert,
Opmerken wat er gebeurt.
Wat ervaar jij op dit moment?
Hoe kan je daar ruimte aan geven?
Door ermee te zitten.
Zonder dat er verder iets hoeft.
Zonder dat het moet veranderen.
Maar ermee ademen.
Het vriendelijk herkennen.
Bijvoorbeeld,
Er is frustratie.
Frustratie.
Of er is verdriet.
Verdriet.
Of er is kwetsbaarheid.
Kwetsbaarheid.
Of er is ongeduld.
Ongeduld.
Misschien is er rust,
Ontspanning,
Tevredenheid.
Hoe het ook is voor jou,
Kan je vriendelijk herkennen.
Het zachtjes benoemen.
En ermee zitten.
Het verwelkomen in jouw ervaring.
En als je wil,
Kan je een hand leggen op je hart.
En eventueel ook een hand op je buik.
Om zo zachte aandacht te geven.
Van wat jij ervaart.
Een gebaar van,
Ik ben hier.
En ik zorg voor mezelf.
Het zou kunnen dat je helemaal niets bijzonders voelt.
Dat het misschien eerder rustig is,
Of neutraal.
Dan kan je daar gewoon mee zitten,
Met dat gevoel.
Het zou ook kunnen dat er weerstand is.
Weerstand tegen een bepaalde emotie.
Kan je dan zitten met de weerstand.
Die is ook welkom.
En ermee ademen.
En als je merkt dat er intense gevoelens opkomen.
Misschien is er pijn,
Verdriet,
Boosheid of onnacht.
Kan je hier dan je vriendelijke aandacht aan geven.
Gewoon door het welkom te heten.
In dit moment.
En ermee te zitten.
Oké,
Verdriet,
Verdriet,
Onnacht,
Pijn.
En je als het ware laten dragen.
Je laten dragen door het collectieve veld van gewaarzijn.
En ademen met dit gevoel.
En waar voel je dat in je lichaam?
En waar voel je dat in je lichaam?
Als er bijvoorbeeld verdriet is,
Kan je dan ademen met die sensaties in je lichaam.
En als het helpt voor jou,
Kan je tegen jezelf zeggen,
Het is oké.
Het is oké om dit nu te voelen.
En zo adem naar adem.
Moment naar moment.
Zitten met wat er is.
Hoe zit je er nu bij?
En kan je het laten zijn?
Kan je ermee ademen?
En ook als je merkt dat er veel gedachten zijn,
Kan je dan nagaan of er misschien een bepaald gevoel of een bepaalde emotie onder zit.
Als er bijvoorbeeld heel veel gedachten over de toekomst zijn,
Dan zou het kunnen dat er wel bezorgdheid aanwezig is.
Ongerustheid.
Angst.
En je kan de gedachten zien,
Ze vriendelijk registreren en je openen voor het gevoel dat nu aanwezig is.
Misschien heel subtiel,
Misschien heel duidelijk.
Op dit moment is er even niks te doen.
Je hoeft nergens naartoe.
Gewoon hier zitten.
In contact met jouw ervaring.
En daar zachtjes ruimte voor maken.
En als gevoelens heel overweldigend zijn,
Kan je altijd toevlucht nemen in de adem.
De bewegingen van de buik.
Niet om gevoelens weg te ademen.
Maar om aanwezig te zijn,
Om contact te maken met dit moment.
Deze adem.
Wat ervaar jij op dit moment?
Wat ervaar jij op dit moment?
En kan je daarmee zijn?
Adem naar adem.
En eventueel zachtjes zeggen tegen jezelf,
Het is oké.
Het is echt oké.
En dan kan je,
Als je er klaar voor bent,
Je aandacht brengen naar je lichaam.
En terug contact maken met het zitten.
We voelen dat je lichaam hier zit.
En ademt.
En zo terug de tijd nemen om hier te landen.
Je lichaam voelen.
Gewaar zijn van geluiden.
Of van de stilte als er geen geluiden zijn.
En zo op het einde van dit zitten,
Misschien de intentie plaatsen om gedurende de rest van de dag,
Zo af en toe bij jezelf in te checken.
Hoe zit ik er nu bij?
Hoe is het nu?
En om daar ruimte voor te maken.
En op die manier zorg te dragen voor jezelf en de mensen rond je.
En je ervaring te verwelkomen.
Hoe moeilijk en hoe intens die soms ook kan zijn.
Maak kennis met je leraar
4.4 (16)
Recente Beoordelingen
Evelien
October 5, 2025
Dankjewel voor deze zachtheid 🙏🏽💕
Gerdine
November 21, 2023
Fijne rustige meditatie
Liesbeth
September 30, 2022
Vol zachtheid en mildheid en liefdevolle acceptatie van alles wat er is. Net wat ik zocht. Dank
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app