Méditation guidée - Retrouver son calme (10 min)

Inspirez, expirez, sentez l'air qui entre dans les narines, l'air qui sort des narines. Respirez tranquillement, sans chercher à contrôler votre respiration. Inspiration, expiration : laissez les cycles se faire, naturellement. Ne cherchez pas à contrôler. Ne cherchez pas à guider. Observez seulement. Observez ce qui se passe. Observez les sensations. Les sensations à l'intérieur de vos narines.

Transcript

Bonjour et bienvenue sur la chaîne Le Monde à Nous,

Nous sommes ravis de vous retrouver pour une nouvelle méditation,

À pratiquer par exemple après une journée de travail ou tout simplement pour retrouver votre calme.

Inspirez,

Sentez l'air qui sort des narines,

Respirez calmement sans chercher à contrôler votre respiration,

Inspiration,

Expiration.

Laissez les cycles se faire,

Naturellement,

Ne cherchez pas à contrôler,

Ne cherchez pas à guider.

Observez seulement,

Observez ce qui se passe,

Observez les sensations,

Les sensations à l'intérieur de vos narines,

Vous pensez peut-être au début ne pas éprouver de sensations à l'intérieur des narines mais il y a des sensations tout le temps,

Dans chaque millimètre de votre corps,

À la surface de votre peau,

À l'intérieur de votre corps,

Dans les zones par lesquelles communiquent,

Est-ce que vous éprouvez une sensation de chaleur à l'intérieur des narines,

Une sensation de fraîcheur,

Est-ce que vous avez envie de vous gratter,

Envie de vous moucher,

Ne cédez pas à ces envies,

Observez-les.

Considérez ces envies comme des sensations,

Il y a des sensations agréables et des sensations désagréables,

Nous recherchons tous les sensations agréables et fuyons les sensations désagréables.

L'envie de se gratter est une sensation désagréable,

Observez le désagrément qu'elle vous procure,

Ne cherchez à rien changer.

Cette sensation désagréable est la réalité du moment,

Vous êtes ici pour l'observer,

Seulement l'observer,

Peut-être que depuis un moment vous ne suivez plus votre respiration,

Vous n'êtes plus attentif à vos sensations,

Revenez-y,

Revenez aux sensations,

Gentiment,

Avec gentillesse,

Avec diligence,

Avec persévérance.

Ramenez votre esprit à votre respiration,

À l'intérieur de vos narines,

Ramenez votre esprit au présent,

Le présent c'est votre respiration,

Inspirez,

Expirez.

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