Méditation Guidée - Clarté Mentale (6 min)

Grâce à cette méditation vous allez vous détendre profondément et ressentir une paix s'installer.
Essayez de vous accorder régulièrement cet exercice, vous pouvez revenir des que vous le souhaitez sur cet enregistrement.
En consacrant quelques minutes quotidiennes à la méditation, vous pouvez soustraire des turbulences intérieures et extérieures pour faire l'expérience, physique et mentale, de la paix.

Transcript

Bonjour à toi,

Ma très chère belle-âme,

Et bienvenue sur la chaîne Le Monde à Nous.

La respiration de la clarté mentale.

Méditation est caractérisée par une respiration nasale,

Fluide,

Subtile et régulière,

En position de lotus ou demi-lotus.

La pratique de la respiration zazen favorise la clarté mentale et la pleine conscience.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Faire brûler un bâton dansant pendant cette respiration.

Installez-vous au calme,

Seul de préférence,

Dans une pièce peu chauffée,

Vêtue de vêtements souples et confortables.

Laissez reposer vos poignées sur vos cuisses.

Fume vers le ciel.

Posez vos pieds.

Vos genoux sont détendus.

Redressez-vous.

Laissez tomber vos épaules.

Relâchez la pression.

Relâchez votre mâchoire inférieure.

Inspirez calmement et profondément,

Mais sans forcer par le nez,

Et expirez sans retenir votre respiration.

Laissez vos pensées filer comme des nuages dans le ciel.

Si votre respiration devient chaotique,

Ou si votre esprit refuse de vous laisser tranquille,

Comptez vos inspirations et vos expirations.

Recommencez chaque fois que vous perdez le fil.

Portez votre attention sur le ventre qui se gonfle,

La cage thoracique qui s'ouvre et le haut de votre poitrine qui se remplit d'air.

Puis,

Relâchez.

Portez votre attention sur votre ventre qui se dégonfle,

Votre cage thoracique qui se rétrécit et sur le haut de votre poitrine qui s'affaisse.

Reprenez votre respiration.

Répétez ce cycle pendant quelques minutes.

Inutile de vous lancer des défis que vous aurez du mal à tenir.

L'important est d'être constant.

Essayez de pratiquer cet exercice chaque jour pendant quelques minutes.

Chez vous,

Sur votre lieu de travail,

Aussi dans les transports en commun.

Cette respiration consciente et paisible est particulièrement bénéfique dans les périodes de stress ou avant d'affronter une épreuve.

Jour après jour,

C'est un bon jour.

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A bientôt.

Reviews

Tant de douceur dans cette voix, wow.... je me laisse volontiers bercer et guider.... merci beaucoup

Merci