Entrer en Amitié avec Soi

Cette pratique guidée vise à se libérer du critique intérieur et à prendre soin de soi comme on le ferait avec son meilleur ami.
C'est une invitation à pratiquer à se traiter avec douceur et bienveillance particulièrement dans les moments inconfortables et difficiles.

Transcript

Tout le monde fait des erreurs.

Cela fait partie de l'apprentissage de l'être humain.

Nous nous devons de développer la capacité de nous parler comme nous le ferions avec un ami,

Chaleureusement et avec bienveillance.

Entrer en amitié avec soi.

Devenir notre meilleur allié.

Lorsque nous réduisons l'autocritique négatif,

La recherche suggère que nous sommes plus calmes,

Nous avons moins de sentiments de stress,

Ainsi que des niveaux de cortisol plus bas.

Nous sommes également plus résistants,

Nous avons moins peur de l'échec et nous sommes plus motivés à nous engager.

Apprenons à nous décoincer de la transe de l'autocritique.

Et d'émotions difficiles.

En bout de piste,

La conscience de notre humanitude,

C'est aussi de reconnaître que la vie est imparfaite.

Alors voici une méditation guidée.

Se libérer du critique intérieur.

Je vous invite à respirer profondément.

Trois profondes respirations.

Maintenant,

Revenons à notre souffle naturel.

Sans vouloir rien changer.

Laissons notre attention se concentrer sur notre cœur.

Amenez en mémoire une situation bouleversante ou difficile à gérer.

Avec le plus de détails possible.

Comment vous êtes-vous parlé dans cette situation?

Comment vous êtes-vous senti à l'intérieur?

Ramenez-vous dans le moment.

Peut-être que la poitrine se resserre.

La respiration devient plus courte.

Ou la mâchoire se resserre.

Respirez ici et remarquez.

Maintenant,

Demandons-nous.

Qu'est-ce qui aiderait quand je serais dans cet état?

Qu'est-ce qui m'aiderait en ce moment?

Demandez-vous doucement.

Comment puis-je prendre soin de moi?

En ce moment,

Nous avons des moyens de prendre soin de nous qui contribuent à soulager la douleur.

Nous pourrions nous demander,

Existe-t-il de nouvelles façons de soulager le stress?

Les tensions.

Les histoires que l'on se raconte en boucle.

Certains d'entre nous ne savent peut-être pas par où commencer pour prendre soin de nous-mêmes.

Notre critique intérieure est que nous sommes en train de nous-mêmes.

Notre critique intérieure est tellement présente.

Il réagit avec des automatismes.

Il nous est difficile de s'en séparer.

Je vous propose de vous parler avec douceur et compréhension.

Comme on parle à un enfant ou un ami qui nous est cher.

Notre voix compatissante pourrait ressembler à « Ça va bien aller.

Je suis ici avec toi.

J'ai confiance.

Tu t'en relèveras.

Tu passes une période difficile.

C'est normal.

Tu n'es pas seul.

Nous pourrions ne pas faire confiance à la gentillesse.

Ça peut nous sembler faux.

Alors expérimentons.

Simplement pour adoucir notre réponse à la douleur.

En reconnaissant la souffrance.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

En lui permettant d'être là.

Et en étant avec nous-mêmes,

Comme nous le ressentons.

Si ça vous semble faux,

Supprimez la gentillesse.

Et essayez simplement de nommer le moment.

C'est un moment difficile.

Et de prendre quelques respirations.

Cela permet une pause à l'intérieur qui peut aider à apaiser les tensions.

Ou tout simplement déposer une main sur le cœur.

Le simple mot comme.

C'est OK.

Tout est bien.

Il nous faut trouver ce qui fonctionne pour nous.

Dans mon cas,

Je me donne un nom d'affection.

Et mon cœur s'attendrit quasi automatique.

Je me dis.

C'est OK,

Ma chouette.

Maintenant,

Revenons à notre corps.

Remarquons comment c'était de se parler doucement.

Sans jugement.

C'est une pratique importante pour bâtir notre confiance.

Et renforcer notre capacité à se réconforter.

Se guérir.

À prendre soin de soi.

Reviews

Une très belle méditation,bienveillante et chaleureuse. Merci.