Méditation Du Lieu Sûr Intérieur

Cet exercice a pour objectif l'ancrage dans un lieu sûr,

Dans un contexte de stress.

Je vais vous inviter à fermer les yeux,

Puis à prendre une grande inspiration par le nez.

Expirez par la bouche.

De nouveau,

À votre rythme,

Prenez une inspiration.

Expirez par la bouche.

Une troisième fois,

Quand ce sera le bon moment pour vous,

Prenez une inspiration.

Expirez par la bouche.

Je vais vous inviter à poser les pieds sur le sol et sentir le poids de vos pieds sur le sol.

Le contact des pieds avec peut-être une chaussette.

Ou le sol.

De sentir la manière dont votre corps repose sur le support sur lequel vous êtes,

C'est-à-dire peut-être une chaise,

Ou un lit,

Ou le sol.

Prétez attention à la manière dont vos jambes sont posées sur ce support,

Cette chaise,

Ce lit,

Le sol,

Le bassin,

Le dos,

Peut-être en contact avec un dossier.

Imaginez que votre dos se laisse porter par ce support et que toutes les tensions sont absorbées par le support.

Vous pouvez laisser partir toutes ces tensions dans le dossier.

Sentir qu'à chaque inspiration et expiration,

Les tensions partent dans le support qui vous soutient.

Sentir également que les tensions descendent le long du corps jusqu'à vos pieds et partent dans la terre,

Dans le sol qui vous supporte.

Quand ce sera le bon moment pour vous,

Je vous invite à observer s'il y a des sons autour de vous,

D'observer l'environnement sonore dans lequel vous êtes.

Est-ce qu'il y a des sons en proximité,

Déjà le son de ma voix,

Et des sons un peu plus loin de temps ?

Prétez simplement attention à la qualité de l'environnement sonore,

Ce qui est là.

Puis de nouveau,

Revenez à votre respiration et à l'endroit où on perçoit plus nettement la respiration.

Ce peut être le ventre qui gonfle et dégonfle au passage de la respiration,

La poitrine qui se soulève puis redescend,

Ou le nez où l'on perçoit un air un peu plus froid à l'entrée et un peu plus chaud à la sortie.

Prenez de nouveau une inspiration au rythme qui est le vôtre,

En sentant votre ventre qui se gonfle et qui se dégonfle à l'expiration.

Puis je vais vous inviter à imaginer un lieu dans lequel vous vous sentez en sécurité.

Ce peut être un lieu dans une forêt,

Une maison,

Une cabane,

Une plage,

Un endroit de vacances ou un endroit imaginaire.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour imaginer ce lieu.

Imaginez un lieu dans lequel il ne peut rien vous arriver.

C'est votre lieu secret,

Votre lieu sûr.

Vous pouvez prêter attention aux couleurs qui sont perceptibles.

Comment est ce lieu ?

Est-ce qu'il est en noir et blanc ?

Est-ce qu'il est en couleur ?

Est-ce qu'il y a des choses sur les murs ?

Si c'est une maison ?

Est-ce qu'il y a un paysage que l'on peut percevoir ?

Peut-être un paysage de forêt,

De prairie,

Un jardin,

Une plage,

La mer.

Observez si on peut percevoir la faune ou la flore depuis ce lieu.

Est-ce qu'il y a de la végétation ?

De quelle couleur est cette végétation ?

De quelle couleur est la lumière dans ce lieu ?

Est-ce que c'est le matin,

Le midi ou le soir ?

Observez vous-même comment vous êtes dans ce lieu.

Est-ce que vous êtes debout,

Assis ?

Est-ce que vous vous déplacez ?

Imaginez que vous pouvez poser votre main sur des éléments de ce lieu sûr.

Peut-être vous baisser au sol pour ramasser de la terre ou toucher le sol ou cueillir une plante.

Peut-être poser votre main sur un mur ou sur un objet ou un mobilier ou un arbre,

Du sable ou un caillou.

Prenez tout le temps qu'il vous faut pour vous ancrer dans ce lieu.

Imaginez également quel est l'environnement sonore.

Est-ce qu'on entend le silence,

Des bruits de mer,

D'oiseaux ?

Peut-être qu'il y a des personnes dans ce lieu,

Des personnes familières incréables,

Des animaux ou simplement le bruit du vent.

Tout en vous ancrant dans ce lieu,

Observez la qualité de votre respiration.

Continuez à respirer calmement en étant ancré dans votre corps,

Dans votre bassin,

Dans vos jambes.

Vous êtes dans un lieu sécure,

Un lieu que vous aimez et qui vous protège profondément.

Puis je vais vous inviter à reprendre contact calmement avec votre corps à travers la respiration,

En prenant une inspiration et en prêtant attention aux mouvements perceptibles dans votre corps,

Signalant la présence de votre respiration qui est toujours là,

Comme une encre.

Puis vous pouvez imaginer que ce lieu sûr rentre dans votre cœur.

Il est toujours là,

Toujours présent.

Vous pouvez sentir la chaleur de ce lieu agréable,

La qualité du contact que vous avez eu avec ce lieu sûr,

Le sentiment de sécurité,

De vous sentir protégé,

Apaisé,

Tranquille,

De vous sentir peut-être caché aussi,

À l'abri dans ce lieu sûr.

Imaginez que ce lieu apaisant,

Sécurisant,

Entre en vous et se loge dans votre cœur et vient y apporter du calme,

De la chaleur,

De la sérénité,

De l'ancrage.

Sentez cet apaisement dans tout votre corps et dans votre dos qui se détend et se laisse porter par le support,

Dans vos jambes qui se décontractent,

Dans vos pieds ancrés sur le sol,

Dans votre visage qui se détend.

Les traits de votre visage qui s'apaisent.

La nuque,

Les épaules,

Les bras,

Les mains et les points de contact des mains avec un support ou avec vos jambes.

Quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez reprendre une inspiration et bouger légèrement les bras,

Les mains,

Les pieds.

Prendre de nouveau une inspiration tranquillement et revenir à votre corps.

Poser sur la chaise ou sur le support sur lequel vous êtes.

Percevoir de nouveau l'environnement sonore autour de vous.

Et quand c'est le bon moment pour vous,

Vous pouvez de nouveau ouvrir les yeux et vous remercier d'avoir pris ce temps pour vous,

Pour vous ancrer dans ce lieu sûr et vous pouvez revenir tranquillement à vos activités en cours.