Semana 5 (de 9): Respiración en el Cuerpo

Esta semana a través de la respiración vamos a conectarnos con nuestro cuerpo, y vamos a notar los efectos de la inspiración y expiración en todo su paso por el cuerpo (narinas, garganta, espalda, pecho y abdomen). A partir de este simple ejercicio comenzamos a notar que la mente, la respiración y el cuerpo comienzan a fundirse.

Transcript

Nos ponemos entonces en nuestra postura para meditar.

Dejamos que nuestra mente descanse en nuestro cuerpo,

Que descanse de las expectativas,

Las responsabilidades.

Pueden formular una intención o una motivación para practicar hoy,

Aquí y ahora.

Para su propio crecimiento.

Y cómo esto podría ser beneficioso para todas las personas que comparten con ustedes.

Hoy noten cómo está su mente y su cuerpo al inicio de la práctica.

Presten atención a los sonidos,

A los aromas que hay alrededor de ustedes.

Llevemos nuestra atención ahora a lo que sienten estando aquí.

A cómo es la experiencia de estar aquí.

Presten atención a su cuerpo,

A la sensación de calidez,

De frío,

Del contacto duro o blando con el suelo.

El contacto de las manos,

De la ropa con la piel.

Sientan el peso de estar aquí,

Anclados en este único momento que existe.

Lleven su atención ahora a la respiración y simplemente noten cuándo están inspirando y cuándo están expirando.

Si en algún momento se dan cuenta que su mente se fue,

Muy gentilmente llévenla nuevamente a notar cuándo inspiran y cuándo expiran.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Expirando.

Inspirando,

Expirando.

Presten atención ahora a cómo es la respiración.

Es suave,

Fina,

Entrecortada.

Si notan que su mente no está prestando atención a cómo es la respiración,

Cuándo inspiran y cuándo expiran,

Muy gentilmente llévenla de vuelta.

Cómo es la respiración cuando inspiran y cómo es cuando expiran.

Cómo es la inspiración y cómo es la expiración.

Si notan que su mente no está prestando atención,

Llévenla gentilmente a ver cómo son las sutilezas de la respiración.

Lleven la atención ahora a su nariz y vean las sensaciones de la respiración cuando el aire entra y cuando sale.

Al entrar el aire se siente más frío y cuando sale el aire está más tibio.

¿Pueden notar eso?

Si su atención no está en las narinas,

Muy gentilmente llévenla ahí.

Lleven su atención ahora a la garganta.

Vean si pueden notar el flujo de aire hacia los pulmones y desde los pulmones hacia la boca,

En la garganta.

Si notan que su mente no está prestando atención al flujo del aire en la garganta,

Muy gentilmente llévenla hacia ahí.

Lleven su atención ahora al pecho.

Noten que cuando inspiran el pecho se expande y cuando expiran el pecho se contrae.

Cuando inspiran el pecho se expande y cuando expiran se contrae.

Presten atención ahora a su espalda.

Cuando inspiran su espalda también se expande pero en la dirección opuesta que el pecho.

Y cuando expiran su espalda y el pecho se contraen simultáneamente.

Muevan su atención ahora hacia su abdomen y noten que cuando inspiran su abdomen se infla y cuando expiran se contrae.

Cuando inspiran su abdomen se expande y cuando expiran se contrae.

Llevemos nuestra atención ahora nuevamente al cuerpo,

A las sensaciones de estar sentado,

A las sensaciones de frío,

Calidez,

El contacto de la ropa con la piel.

De a poco empiezan a notar los ruidos del ambiente.

Empiezan a mover el cuerpo muy suavemente y a abrir los ojos.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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