Yoga Nidra Pour Sommeil Profond Avec Bruit Rose (9 Heures)

Si vous êtes en quête de repos, cette pratique vous accompagnera en douceur vers le sommeil ou vers un état de relaxation profonde.

Pendant environ 40 minutes, vous serez guidé·e à travers une expérience de yoga nidra lente et spacieuse, conçue pour permettre à votre système nerveux de se réguler naturellement. Lorsque la guidance vocale s’estompe, un paysage sonore de bruit rose se poursuit de lui-même, offrant un soutien stable pour un sommeil profond tout au long de la nuit.

Installez-vous confortablement dans votre lit et permettez-vous de vous abandonner à un sommeil réparateur.

Effet sonore par Dan Evaer de Pixabay

Transcript

Bienvenue dans cette pratique inspirée du Yoga Nidra,

Créée pour vous accompagner vers un sommeil profond.

Cette journée est maintenant terminée.

Il est venu le temps de vous reposer.

Je m'appelle Laurence et je me sens profondément honorée d'être votre guide ce soir.

Commençons par nous assurer que vous vous sentez soutenu et en sécurité.

Vous pouvez commencer cette pratique en posture allongée sur le dos,

Avec la tête soutenue par un oreiller,

Ou allongée sur le côté dans la position qui vous semble la plus confortable et propice à la détente.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour trouver votre position et rappelez-vous que vous pouvez ajuster le corps à tout moment.

Prenez une grande inspiration et laissez-la sortir avec un soupir.

Encore une fois,

Inspirez profondément,

Expirez complètement.

A chaque expiration,

Sentez votre corps s'enfoncer de plus en plus profondément dans le lit.

A chaque expiration,

Laissez aller toute attente face à cette pratique.

A chaque expiration,

Abandonnez-vous de plus en plus à cette expérience telle qu'elle se présente pour vous.

Vous êtes en sécurité ici et maintenant.

Vous pouvez vous reposer.

Maintenant,

Amenez votre attention vers les sensations au niveau de la tête,

À l'inspiration,

Remarquez doucement les sensations dans la tête et le visage.

Et à l'expiration,

Laissez la tête et le visage se détendre.

Le front se relâche.

Les yeux se déposent dans leurs orbites.

La mâchoire se détend.

La langue se dépose dans la bouche.

Laissez votre attention descendre vers les épaules et les bras.

A l'inspiration,

Observez les sensations dans les épaules et les bras.

Et à l'expiration,

Laissez aller,

Laissez fondre les épaules loin des oreilles.

Laissez les bras et les mains se détendre.

Amenez maintenant votre attention vers le torse.

Observez la poitrine ou le ventre qui s'élève et s'abaisse au rythme de votre respiration.

Chaque expiration,

Permettez au ventre de se détendre de plus en plus.

Chacune de vos expirations,

Le corps se dépose de plus en plus.

Amenez votre attention vers les jambes.

Observez les sensations à l'inspiration.

Avec les expirations,

Les hanches se relâchent.

Les cuisses se détendent.

Les genoux relâchent les chevilles et les pieds.

Les orteils se détendent complètement.

Le corps tout entier est maintenant invité au repos.

Commencez maintenant à percevoir la respiration comme une douce vague qui circule dans le corps.

Avec les inspirations,

Imaginez une vague de relaxation qui monte à partir des orteils,

À travers les jambes,

Le torse,

Le cou jusqu'au sommet de la tête.

Avec les expirations,

La vague redescend doucement de la tête,

À travers tout le corps,

Jusqu'au bout des orteils.

Visualisez,

Ressentez cette sensation de mouvement qui apaise,

Qui enveloppe et vous berce doucement vers un sommeil profond.

Pour quelques cycles de respiration,

Laissez cette vague vous traverser,

Vous bercer doucement.

Maintenant,

Amenez doucement à l'esprit une intention simple,

Un san kalpa,

Une phrase courte et positive,

Offerte intérieurement à vous-même.

Vous pouvez choisir les mots.

Je me repose profondément.

Je me repose profondément.

Je vous invite à répéter votre intention trois reprises et à la ressentir comme si elle était déjà accomplie.

Laissez cette intention se déposer en vous,

Sans avoir besoin de la retenir.

Nous allons maintenant faire voyager la conscience dans le corps.

Laissez-vous porter par ma voix pour explorer les sensations qui sont présentes dans chacune des parties de votre corps.

Commencez par amener votre attention sur la main droite,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire.

Et le petit doigt.

La paume de la main droite.

Le dos de la main.

Le poignet.

La main droite est détendue.

Menez votre conscience vers l'avant-bras droit.

Le coude.

L'épaule.

Le bras droit est complètement détendu.

Menez votre attention vers le côté droit de la poitrine,

Jusqu'à la hanche droite.

La cuisse.

Le genou.

La cheville.

La plante du pied droit.

Les orteils.

La jambe droite qui est complètement détendue.

Le c��té droit du corps.

La jambe.

Le tronc.

Le bras droit.

Complètement détendu.

Amenez votre attention vers la main gauche,

Le pouce,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire et le petit doigt.

La paume de la main gauche.

Le dos de la main.

Le poignet.

La main gauche qui est complètement détendue.

Remontez votre attention vers l'avant-bras,

Le coude et l'épaule gauche.

Le bras gauche complètement détendu.

Ressentez les sensations dans le côté gauche de la poitrine.

La cuisse.

Le genou.

La cheville.

La plante du pied gauche.

Les orteils.

La jambe gauche complètement détendue.

Tout le côté gauche.

La jambe.

Le tronc.

Le bras gauche.

Ils sont complètement détendus.

Amenez votre attention vers l'arrière du corps.

Les talons.

L'arrière des genoux.

Le bas du dos.

Le milieu du dos.

Le haut du dos.

L'arrière du cou.

L'arrière de la tête.

Le sommet de la tête.

L'avant du corps en passant par le front.

Les yeux.

Les joues.

Le nez.

La mâchoire.

La gorge.

La poitrine.

Le ventre.

Les genoux.

Les orteils.

Le corps en entier.

Complètement détendu.

Le corps en entier.

Maintenant ramenez votre conscience par la sensation de la respiration naturelle.

Observez simplement la respiration.

Chacune des inspirations et des expirations que le corps prend naturellement.

Peut-être percevoir à nouveau la respiration comme des douces vagues de relaxation qui montent et qui descendent travers le corps.

Voyagez doucement avec votre respiration.

Maintenant permettez aux images d'émerger en vous.

Imaginez que vous êtes dans la nature.

Dans un lieu calme,

Sécurisant et accueillant.

Peut-être que c'est un lieu réel que vous avez déjà visité.

Peut-être que c'est un endroit de votre imaginaire.

Prenez le temps de ressentir cet espace en vous.

De le visualiser.

De ressentir les sensations qui sont associées à ce lieu paisible.

Vous remarquez qu'il y a un petit sentier devant vous.

Si vous avez envie de le suivre,

Vous pouvez commencer à y marcher.

Avec chacun de vos pas,

Votre corps devient plus léger.

Chacun de vos pas,

Votre respiration devient plus calme.

Chacun de vos pas,

Votre esprit devient de plus en plus tranquille.

Vous suivez ce sentier jusqu'à arriver devant un petit bâtiment.

Un lieu de repos.

Vous vous y sentez accueilli.

Peut-être même qu'il y a quelqu'un qui vous aime.

Peut-être une personne ou un animal qui est heureux de vous voir.

Vous êtes invité à entrer dans ce lieu.

À trouver un endroit confortable pour vous déposer.

Pour vous reposer profondément.

Remarquez les sensations d'être porté,

Protégé,

Détendu.

Reposez-vous simplement dans ces sensations.

Permettez aux images de se dissoudre.

Reposez-vous dans une présence simple.

Une sensation de calme.

Un doux contentement.

Rien à faire.

Nulle part où aller.

Permettez-vous simplement de vous reposer.

Dans cet espace paisible et doux.

Et rappelez doucement à vous votre intention.

Je me repose profondément.

Laissez-vous bercer dans ce lieu calme en vous.

Il n'y a plus rien à faire.

Rien de plus à écouter.

Je vais maintenant retirer doucement ma voix.

Pour vous laisser glisser naturellement.

Vers le sommeil.

Ou un repos profond.

Reposez-vous profondément.