Meditazione sui chakra e Pranayama
by Laura Poerio
Meditazione di media lunghezza sui chakra abbinata ad esercizi di pranayama come la respirazione del fuoco, Nadi Shodana e la respirazione ujjayi che porta a riequilibrare le proprie energie e ritrovare un senso di pace.
Trascritto
Oggi andremo a fare una meditazione focalizzata su chakra,
Basata su tecniche di respirazione e concentrazione.
Mettetevi in una posizione comoda,
Idealmente seduti a gambe incrociate.
Potete utilizzare un supporto se le ginocchia non toccano terra.
Con la schiena dritta,
La cima della testa verso l'alto,
Iniziate a portare l'attenzione al respiro.
Chiudete gli occhi.
Cercate di eguagliare i tempi di ispirazione e di despirazione.
Potete portarli lentamente a 6 secondi,
O per chi se la sente anche a 8 o a 10 secondi.
Sentite il respiro che si espande nei polmoni.
Con l'ispirazione sale fino alla testa.
Sensualizzate lungo la colonna e con l'ispirazione scende fino al bacino.
Sentite che vi radicate a suolo.
Con l'ispirazione il respiro si espande,
Le spalle si allargano,
Il torace si dilata.
E con l'ispirazione vi radicate un altro po' al suolo.
Concentratevi ora sul primo chakra,
Il muladhara,
Che si trova alla base dell'osso sacro.
Immaginate una luce di colore rosso e provate lentamente a sentire un senso di stabilità.
Man mano che visualizzate immaginate il colore che vi ancora alla terra.
Sentite il radicamento.
Sentite il peso di tutti i punti a contatto con il pavimento.
Inspirate dal naso.
Contraete banda portando i muscoli dalla radice ombelicale verso il centro e verso l'alto.
Dovete immaginare di richiamare l'ombelico alla spina dorsale.
Visualizzate ora sempre di più la luce rossa che sale dal primo chakra lungo tutta la colonna fino alla testa.
Spingete questa luce sempre più su.
Cercate di rimanere concentrati per dieci tempi,
Ripetendo mentalmente la parola LAM.
Espirate lentamente dal naso e visualizzate la luce risorbita verso il basso dal primo chakra.
Iniziate a spostare l'attenzione al secondo chakra,
L'adistano,
A metà tra l'osso pubico e l'osterno.
Immaginate una luce di colore arancione e richiamate man mano la vostra creatività.
Immaginate di essere circondati dall'acqua.
Inspirate,
Richiamate la luce arancione dal chakra,
Dal chakra alla base a quello sacrale.
E mantenete questa sensazione per sei tempi,
Ripetendo mentalmente la parola VAM.
Fate un'ultima ispirazione e con l'espirazione espirata dal naso in quattro tempi e senza perdere la concentrazione,
Spostatevi ora al chakra solare,
Quello appena sotto all'osterno,
Vicino al plesso solare.
La luce ora diventa gialla e sempre più intensa.
Questa luce ora si trasforma in un fuoco che vi circonda.
O se vi è più familiare,
Preferite,
Questa luce si trasforma nella fiamma di una candela che brucia appena sotto il vostro petto.
Richiamate ora la vostra forza di volontà,
La determinazione,
Richiamate il vostro potere.
Attivate i muscoli abdominali e per chi lo conosce odiana banda,
Ci prepariamo a una breve respirazione di Kapalabhati,
Di 20 ripetizioni.
Il cosiddetto respiro del fuoco.
Kapalabhati si esegua andando a forzare l'espirazione e gonfiando la pancia.
Lo faremo insieme.
Quello che dobbiamo fare è ispirare ed espirare rapidamente per 20 volte a contrazioni ritmiche.
Inspiro.
Espirate la poca aria rimasta.
Inspirate.
Trattenete il respiro per 10 tempi portando il mento verso il basso.
Riprendete ora una respirazione naturale.
Portate l'energia al centro del petto,
Al vostro cuore.
La luce diventa di colore verde e richiama le vostre emozioni,
I sentimenti,
Gli intenti.
Andremo a fare ora una respirazione narici alternate che si chiama Nadi Shodhana,
In cui andremo a ugualiare i tempi di ispirazione ed espirazione.
Portate la mano sinistra sul ginocchio sinistro unendo indice e pollice.
Alzate la mano destra davanti al vostro viso e portate indice e medio al palmo.
Andremo a utilizzare il pollice e l'anulare per chiudere le narici.
Rispettivamente il pollice chiude la narice destra e l'anulare chiude la narice sinistra.
Inspirate da entrambe le narici.
Tappate la narice destra ed espirate in sei tempi da quella sinistra.
Inspirate a sinistra in sei tempi.
Tappate la narice sinistra ed espirate dalla narice destra in sei tempi.
Inspirate dalla narice destra in sei tempi.
Tappate la narice destra ed espirate dalla sinistra.
Ripetete ognuno col proprio ritmo per 10-15 secondi.
Ripetete i cicli completi,
Quindi fatene almeno altri 6.
Concludendo l'espirazione dalla narice sinistra.
Riprendete ora una respirazione naturale da entrambe le narici.
Provate a rivisualizzare la luce arancione che man mano si sposta su verso la gola e diventa di colore azzurro.
Focalizzate l'attenzione sul respiro che passa attraverso la gola.
Sentite la pressione dell'aria,
La temperatura dell'aria e provate anche a fare caso ad eventuali odori presenti nell'ambiente.
Continuate a ispirare attraverso le narici e provate ora a passare alla respirazione Ujjayi,
Quindi provando a restringere le pareti della gola.
Dovreste sentire il vostro respiro come il rumore del mare.
Ora spostate l'attenzione il punto fra le vostre sopracciglia,
Il terzo occhio.
La luce da azzurro diventa viola,
Vi avvolge completamente e provate a respirare attraverso quel punto,
Attraverso il terzo occhio.
Mano a mano riuscirete sempre più a visualizzare.
Andiamo a fare un'ultima respirazione.
Lo facciamo insieme,
Vi spiego le tempistiche.
Prima ispiriamo dalle narici per due tempi,
Tratteniamo per quattro,
Ispiriamo per sei,
Tratteniamo per quattro,
Ispiriamo per due,
Tratteniamo per quattro.
E continuiamo poi a ripetere due,
Quattro,
Sei,
Quattro.
Quindi ispiriamo da entrambe le narici per due tempi,
Tratteniamo per quattro,
Ispiriamo per sei,
Tratteniamo per quattro,
Ispiriamo per due,
Tratteniamo per quattro.
E continuate così per altri dieci cicli.
Ispiro per due,
Trattengo per quattro,
Ispiro per sei,
Trattengo per quattro,
Ispiro per due,
Trattengo per quattro.
E continuate con i vostri tempi mantenendo quest'andamento due,
Quattro,
Sei,
Quattro.
Torniamo a una respirazione naturale e infine apportiamo la luce alla cima della testa,
Al chakra della corona.
La luce diventa di un viola più intenso e più acceso.
Visualizzate un fiore di loto dai mille petali che gira sull'avo.
Ritrovate una sensazione di pace,
Di calma,
Di benessere e apertura verso gli altri.
E ora infine portate l'attenzione sopra di voi,
Sopra la vostra testa.
Immaginate che dall'alto scenda una luce di colore dorata,
Una luce calda che vi avvolge e sentite una sensazione di sicurezza.
E a questa luce vi potete abbandonare completamente.
E da qui se volete vi sdraiate con la schiena a terra,
Rilassate ogni muscolo,
Lasciate sprofondare le braccia,
Le gambe,
Tutto il corpo.
Rilassate anche la testa,
Il viso,
I muscoli della nuca,
Rilassate la fronte,
Gli occhi,
Le guance,
Rilassate le labbra,
Il palato,
La lingua.
E portate l'attenzione alla luce dorata che continua a scendere verso di voi.
E pian piano provate ad allargare questa sensazione di sicurezza e protezione dal vostro corpo all'ambiente in cui vi trovate.
Allargatela sempre di più e sentite che è tutto intorno a voi e restate in questa sensazione per tutto il tempo che volete.
E solo quando vi sentite pronti farete una profonda ispirazione ed aprirete lentamente gli occhi.
Namaste
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Recensioni recenti
Tommaso
October 20, 2025
Grazie mille
Alessis
October 1, 2025
Wow stupenda sia per respiro sia per chakra. Complimenti: semplice, chiara ed efficace ☺️
Olena
April 2, 2025
Meraviglioso! Grazie!
Nadia
August 18, 2024
Grazie mi hai aiutato con l’emicrania. Un abbraccio, Nadia
Valentina
June 15, 2024
Molto stimolante! Soprattutto per le percezioni dei sensi al termine della pratica!
Antonio
June 4, 2024
Grazie mille.
Roberto
September 19, 2023
Veramente piacevole, grazie
Giovanna
July 19, 2023
Grazie per la guida di questa bellissima pratica, in cui sono riuscita a trovare la calma cercando di non far divagare troppo la mente in questi giorni di attese. Buona serata 🍀
Giulia
March 7, 2023
Bellissima meditazione, grazie mille
Sara
February 26, 2023
Bellissima! Grazie grazie grazie.
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