Praticando a Respiração Consciente

Trazemos em nós um recurso simples e poderoso para o alcance de nosso bem-estar: a respiração. Ocorre que se liga o automático e nem se observa como o ar preenche o corpo, gerando vitalidade. Ao se respirar de forma consciente é possível trabalhar até mesmo o autocontrole psicoemocional. Estar consciente da respiração é ser disruptivo, num mundo que se esqueceu dessa prática simples e busca pasteurizar a vida. Respiração é vida!

Transcript

Olá,

Que alegria que você chegou até aqui!

Eu sou Laura Macedo e juntos vamos trabalhar conscientemente uma das funções básicas do nosso corpo,

Que é o respirar,

Que é uma atividade realizada de forma muito automática.

Por isso,

Que no yoga se adota os pranayamas,

Para que a pessoa possa desenvolver consciência do nosso ato de respirar.

E os pranayamas,

Cada um com a sua função,

A partir do método realizado,

Busca tornar esse processo mais consciente e,

Consequentemente,

Atuará em uma região do nosso cérebro,

Do nosso corpo,

Do nosso estado emocional,

Contribuindo para o amadurecimento e o equilíbrio.

Na inspiração,

Ocorre a nutrição,

Em especial quando o ar é retido no corpo,

Dá aquele calor intenso,

Né?

Enquanto que na expiração,

Na exalação,

É como se houvesse uma dissipação do calor e aí,

Mantendo os pulmões vazios,

O corpo automaticamente gera um resfriamento.

Até mesmo o ritmo da respiração gera um impacto no corpo e,

Principalmente na mente,

Nas nossas emoções.

Por exemplo,

Quando a gente está mais ansioso ou preocupada,

A nossa respiração tende a ser curta e acelerada.

Isso o que acontece?

Isso esquenta o nosso organismo,

Dando um aceleramento.

Quando o organismo está mais tranquilo,

Em harmonia,

O que acontece é que ele entra no ritmo biológico natural e,

Ao mesmo tempo também,

Quando a gente acalma a nossa pressão,

Cai muito,

O que acontece conosco é que ocorre um resfriamento.

É esse o ponto do desenvolvimento da consciência que precisamos aprender.

Para desenvolver essa consciência,

Torna-se necessário conhecermos os tipos de respiração.

Então,

Nós vamos praticar uma respiração diafragmática,

Que é aquela baixa lá no nosso abdômen,

Uma média que é intercostal e a alta que é a toráxica.

A toráxica é a que retém o menor percentual de oxigênio,

Mas vamos aprender sobre elas e como é que a gente executa elas.

Assim,

A gente vai desenvolvendo consciência.

Simbora juntos?

Então,

Se prepare buscando um local onde você esteja seguro,

Segura,

Onde não venha a ser interrompida,

Onde você possa fazer a sua prática de forma a se autobeneficiar.

Feito isso,

Na realidade,

Ela poderá ser realizada ou sentada ou em pé,

Mas eu vou lhe convidar a realizá-la deitado.

Busque um local onde você possa colocar o seu corpo em superfície e tomar consciência dessa superfície.

Observe bem como está o seu corpo.

Ele está seguro?

Ele está bem acomodado?

Em especial,

Como é que está a sua cervical?

Se organize.

Vamos começar com a diafragmática ou abdominal.

Para ficar mais tranquilo,

Coloque a sua mão,

Uma das mãos no abdômen e a outra mão sobre o peito.

E observe,

Perceba como o ar entra pelas narinas,

Inspirando profundamente e exalando.

Novamente,

Inspire profundamente e exale.

Agora,

Vamos inspirar buscando levar o ar até o abdômen.

Perceba que o abdômen expande para cima na inspiração e ao exalar,

Ele se recolhe.

Novamente,

Inspire profundamente,

Expandindo o abdômen e exale,

Contraindo o abdômen.

Esteja atenta,

Para não movimentar a toráxica.

O foco é no abdômen,

É diafragmática.

Novamente,

Inspire profundamente e exale pelas narinas,

Sentindo a contração do abdômen.

Esta respiração diafragmática contribui positivamente para o equilíbrio do sistema nervoso parasimpático,

Que é o responsável pelo nosso estado de calma.

Agora que você se sente pronto,

Se desejar,

Podemos iniciar a nova respiração,

Que é a respiração média ou intercostal.

Para realizar,

Colocar as mãos tocando a caixa toráxica nas laterais.

Cada mão numa das laterais da caixa toráxica,

Como se estivesse abraçando e de uma forma muito confortável,

Ainda deitada.

Eu lhe convido a inspirar profundamente,

Expandindo a caixa toráxica.

Você perceberá que lateralmente ela cresce.

Então,

É neste momento que você sente que o ar chegou à parte superior da diafragma.

Então,

Inspire.

Ao exalar,

Você sentirá que a caixa toráxica faz uma contração,

Uma redução.

Novamente,

Inspire profundamente,

Buscando expandir a caixa toráxica.

Detém e exale.

Vamos fazer mais uma última vez,

Sentindo esta redução da respiração.

Ela libera o diafragma e mais trabalha os músculos envolvidos no ato do respirar de forma muito potente.

Tanto que é uma respiração utilizada pelos cantores.

Quem deseja ser um bom cantor precisa desenvolver essa respiração intercostal ou média com consciência.

Agora,

Vamos para a respiração toráxica,

Que é a que é mais utilizada no dia a dia,

Porque ela fica aqui na parte superior do tórax.

Então,

Eu lhe convido a colocar as duas mãos sobre o peito.

E aí,

Você vai inspirar e vai sentir a expansão do tórax na sua parte superior.

Exala.

Novamente,

Inspira curtamente,

Retém e exala.

Vamos para a nossa última.

Inspira,

Curto,

Retém e exala.

Perceba que o benefício desta respiração é curto,

Como ela mesma.

É como se não alimentasse todo o corpo.

E o que é mais interessante,

Ela é a que a gente mais utiliza no dia a dia.

Então,

Para encerrar este ciclo,

Vamos fazer toda a respiração consciente.

Começando com a diafragmática,

A intercostal ou média e a toráxica.

Faremos apenas um círculo.

Então,

Coloque a mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen.

Inspire profundamente,

Expandindo o abdômen.

Retém e agora exale,

Exale,

Exale.

Vamos fazer uma intercostal.

Coloque as mãos na caixa toráxica,

Lateralmente.

Inspire,

Sentindo a expansão da caixa toráxica das pernas lateralmente.

Retém e exale.

Coloque as mãos sobre o peito e inspire e exale.

Coloque as mãos ao longo do corpo e eu lhe convido a realizar uma inspiração profunda,

Consciente e passando todas as três etapas do ato de respirar consciente.

Vamos lá?

Inspire,

Dilatando o abdômen.

Retém,

Sentindo que as costelas se expandiram,

Que o peito está cheio e agora exale conscientemente,

Sentindo a contração das costelas,

Do abdômen e também da parte superior.

Agora,

De forma consciente,

O ato de respirar será exercido no dia a dia,

Se assim você escolher.

Eu lhe desejo uma feliz jornada,

Cuidando da sua respiração.