Pranayama Viloma II

Os Pranayamas integram o sistema do Yoga e, a partir de técnicas, contribuem para a regularização do Prana, a energia vital, presente em todos os seres vivos. A prática de Pranayama consiste no controle consciente da respiração. Vamos praticar Viloma II, com interrupção de exalações, ou seja, contra a ordem natural. Beneficia pessoas que sofrem de pressão alta,amplia a consciência respiratória, a calma mental e do sistema nervoso, a clareza dos pensamentos.

Transcript

Que alegria me encontrar com você!

Seja bem-vindo,

Bem-vinda,

Eu sou Laura Macedo.

Hoje nós vamos praticar pranayama,

Que é uma prática adotada no yoga e é geradora de muitos processos de bem-estar físico,

Mentais e espirituais.

Esse é um processo também que significa prana,

Que é a nossa energia vital.

Yama é o caminho que a gente escolhe para viver a nossa trajetória e,

Portanto,

Se refere às condutas éticas que cada um do verdadeiro yogui ou yogini,

Que são as mulheres praticantes,

Optam por viver.

Os pranayamas são poderosos exercícios para nos levar a uma vida mais relaxada,

Mais saudável,

Mais tranquila e muito mais consciente.

Especificamente,

Hoje,

Vamos praticar,

Eu vou passar para vocês a prática do viloma pranayama estágio 2.

Isso significa que nós vamos inalar e,

Ao exalar,

Vamos suspender por alguns segundos,

Até no limite que você dá conta,

O ato da exalação.

Essa é uma poderosa prática que ajuda bastante na redução da pressão alta,

Contribui com todo um processo respiratório,

Amplia a estrutura ósseo muscular da caixa torácica.

Além disso,

Promove um aquetamento mental,

Contribuindo fortemente com o nosso sistema nervoso.

Então,

Vamos iniciar a prática?

Vamos,

Neste momento,

Buscar um local que você poderá fazer sentado,

Poderá fazer em pé ou mesmo deitado.

Nós vamos praticar deitado ou deitada.

Por quê?

Porque é uma forma de se desenvolver mais consciência corporal,

Porque ao introduzir ou manter o corpo sobre uma superfície plana,

É fundamental que todo o corpo toque de uma forma harmoniosa essa superfície.

Busque um local onde você se sinta seguro,

Segura,

Onde esteja tranquilo e,

Acima de tudo,

Que você não venha a ser interrompido.

Nós faremos três momentos de viloma pranayama estágio 2.

Logo em seguida,

Você poderá praticá-lo quando desejar e no momento que desejar,

Observando apenas que o estômago esteja vazio e que também seja um momento que você possa estar fazendo tranquilo.

E aí,

Nesse campo,

O que a gente recomenda?

Que seja logo pela manhã ou mesmo antes de dormir.

Busque este local,

Acomode-se,

Deite-se,

Coloque o corpo sustentado por uma superfície confortável,

Coloque os braços ao longo do corpo e você poderá praticar de olhos abertos ou olhos fechados.

Eu recomendo fechar os olhos para que não se distraia.

Fecha os olhos e agora,

Inspire profundamente.

Inspire e exale.

Inale profundamente e comecemos a exalar.

Exale,

Suspenda a exalação.

Exale,

Suspenda a exalação.

Exale,

Suspenda a exalação.

Nessa última,

Ficaremos com os pulmões vazios por mais tempo,

Até o seu descanso.

Agora,

Voltemos ao ciclo da inalação.

Inale,

Preenchendo o máximo os pulmões.

Segure e agora comecemos a exalação.

Suspenda a exalação,

Retome a exalação,

Suspenda a exalação e volte a exalar tudo.

Todo o ar,

Limpando todo o ar dos pulmões.

Novamente,

Vamos para o último ciclo deste momento.

Inale profundamente,

Retém.

Iniciemos a exalação,

Suspenda a exalação,

Retome a exalação,

Suspenda a exalação,

Retome a exalação,

Solte todo o ar e retenha por mais tempo com os pulmões vazios e do seu limite de hoje.

Faça uma inspiração profunda e exale e observe como você está se sentindo neste momento.

Com sentimento de aquietamento e de prontidão para iniciar uma caminhada,

Eu lhe desejo uma feliz jornada.

Tchau!

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