Reencontrando a paz interna

Essa prática te ajuda em momentos em que a mente estiver muito agitada, ansiosa, confusa, com dificuldade de focar. A gente vai olhar pra dentro pra criar espaço. Aqui a gente vai trabalhar com a respiração para ancorar no momento presente e reencontrar a paz que habita dentro.

Com carinho,

Laura

Transcript

Oi,

Seja muito bem-vinda,

Muito bem-vindo.

Eu sou a Laura Barcelos e esse é o Respira Comigo.

Estou muito feliz de te ver por aqui.

Essa prática pode te ajudar em momentos em que a mente estiver muito agitada,

Ansiosa,

Com dificuldade de focar,

Com muita confusão.

Aqui a gente vai olhar para dentro para criar espaço.

A gente vai trabalhar com a respiração para ancorar no momento presente e reencontrar a paz que habita dentro.

Então te acomoda em uma postura confortável,

Talvez alongando um pouco,

Soltando o pescoço,

Relaxando a face.

Te permite estar completamente aqui e respira com todo o teu corpo,

Enviando ar para cada um dos membros.

Percebe o que está presente,

Percebe como você chega nesse momento,

Como o teu corpo chega aqui.

Repara nos teus pontos de apoio,

Em como os teus pés tocam o chão,

Ou tocam outras partes.

Percebe como estão os teus quadris,

As tuas costas,

Repara nos teus braços,

Pernas.

Eu te convido aqui a ver se é possível encontrar um pouco mais de aterramento,

De ancoramento,

De assegurança.

Onde existe mais segurança no teu corpo?

Qual região está mais ancorada nesse momento e qual a sensação nessa região?

Percebe a roupa em contato com o corpo e qualquer outra sutil sensação.

Faz uma respiração longa,

Inalando pelas narinas,

Exalando pela boca devagar.

Uma vez mais,

Inala,

Exala,

Solta,

Tudo libera.

Percebe se algo acontece com a tua respiração,

Com o teu corpo,

Repara como o corpo responde a cada inalação e a cada exalação.

E olhando mais profundo,

Deixando a respiração seguir seu fluxo natural,

Percebe se existe aqui algo que te dói,

Que te incomoda,

Que te chama mais atenção,

Algo que tem te trazido desconforto,

Talvez uma perda,

Um pensamento,

Uma crença,

Talvez uma decepção.

Toma teu tempo e percebe o que vem.

Percebe o sentimento conectado a essa questão,

Talvez raiva,

Confusão,

Cansaço,

Frustração.

Respira e percebe honestamente o que está presente,

Reconhece o que existe para poder liberar.

E tudo bem sentir raiva,

Tudo bem sentir tristeza,

Confusão,

São emoções humanas,

Nem boas nem ruins.

Percebe como o corpo reage a essa emoção e se existe talvez alguma tensão,

Alguma sensação fria,

Talvez uma perda no estômago,

Ou qualquer outra coisa diferente.

Como você sente essa emoção no teu corpo?

Inala profundo e exala lento pela boca em 1,

2,

3,

4.

Inala e exala 1,

2,

3,

4.

Inala uma vez mais e exala 1,

2,

3,

4.

Percebe o seu corpo,

A respiração e percebe se é possível aqui soltar um pouco mais essa emoção na próxima exalação.

Inala e exala,

Solta tudo,

Talvez um suspiro,

Sem julgar,

Sem cobrar,

Só vivendo a sensação e reparando.

Te permite sentir para poder deixar ir,

Permite que essa sensação aconteça,

Que essa emoção exista,

Permite te ver inteira,

Inteiro,

Permite que essa frustração,

Medo,

Tristeza ou qualquer que seja se manifeste,

Porque a gente só pode cuidar daquilo que a gente pode ver.

Observa essas emoções com sabedoria,

Qual conhecimento esse sentimento busca te mostrar.

É possível ser grata,

Grato por tudo isso?

Você pode agradecer pelo aprendizado que vem?

Sempre existe um aprendizado,

Sempre existe uma sabedoria,

Por mais sutil,

Por mais simples que seja,

O que você aprende?

Quando a gente permite criar espaço para sentir,

A gente também abre espaço para liberar aquilo que nos aperta.

Olha para dentro,

Percebe tudo isso acontecendo e nesse mesmo lugar,

Repara na paz presente,

Essa paz que está sempre presente,

Mesmo na confusão,

Na decepção,

No caos,

A paz também está.

Bom e ruim são manifestações de um mesmo todo que existe por uma razão,

Esse mesmo todo que quer te relembrar de quem você é,

Da sua essência mais pura,

Te permite reconhecer tudo isso em você,

Sabendo que você não é a confusão,

Você não é a dor,

Sabendo que você não é nenhum rótulo,

Só você mesma,

Você mesma.

E te permite aqui deixar aí qualquer crença que te prenda,

Que te separe,

Que te limite.

Soltando na isolação,

Lembra,

Lembra de respirar,

Lembra da tua guia,

Lembra da tua paz.

Qual é a sensação dessa paz?

Qual é a temperatura,

A textura?

Como é sentir no corpo essa paz?

Traz as duas mãos sobre o teu peito e repete para você,

Para o seu corpo.

Eu não sou o que me aconteceu.

Eu não sou essa dor.

Eu posso encontrar minha paz no desconforto.

Eu posso respirar.

Eu não sou o que me aconteceu.

Eu não sou essa dor.

Eu posso encontrar minha paz no desconforto.

Eu posso respirar.

Respira profundo.

Inala grande.

Exala lento.

Inala,

Enche o abdômen.

Exala,

Libera tudo.

Uma vez mais,

Inala.

Exala,

Não suspira,

Percebe a tua respiração,

Percebe o teu corpo.

Percebe o teu abdômen,

Os outros micro-movimentos do teu corpo nessa respiração.

Vê se é possível relaxar mais.

Vê se é possível deixar mais leve essa emoção.

Vê se é possível olhar para ela de um outro lugar agora.

Aos poucos,

Vem voltando para esse momento,

Para esse cômodo.

Percebendo as sensações no teu corpo,

O toque do solo.

A roupa em contato com o corpo.

Percebe a tua respiração,

Os micro-movimentos.

E percebe os teus pontos de apoio,

Os teus pontos de segurança,

De ancoramento.

Sente.

Sente a tua base segura no teu próprio corpo.

Aos poucos,

Vem movendo,

Suavemente,

Talvez se alongando.

E agradece por te presentear com esse momento.

Celebra como é bom estar aqui com você mesma,

Com você mesma.

Bem devagar,

Vem dando umas pescadinhas com os olhos.

Sem pressa.

Vem abrindo os olhos devagar,

Olhando para esse cômodo,

Para esse corpo.

E mais uma vez,

Observando o que está presente nesse agora.

Mais uma vez,

Observando o que está presente nesse agora.

Observando essa paz sempre presente.

Talvez um pouco silenciada,

Por ter muito barulho aí fora.

Mas sabendo que ela nunca foi embora de ti.

Respira grande.

Solta.

Eu te agradeço pela tua presença.

Eu te agradeço pela tua entrega.

E a gente se encontra na nossa próxima prática.

Mandando muito amor.

E até lá.

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Maravilhoso, não sei porquê, mas do início ao término da meditação, meus olhos choraram muito, molhou meu travesseiro de lágrimas. Me senti presente em mim, como que naquele momento eu me pertencesse por inteira. Gratidão ❤️