Yoganidra para el descanso profundo

Sesión de Yoganidra con acompañamiento de cuencos, orientada a relajar el cuerpo y la mente completamente y hallar la paz en el interior. Especialmente diseñada para periodos de estrés y ansiedad. Se recomienda practicarla al final del día, para soltar las tensiones acumuladas y tener prepararse para un sueño reparador. Arreglos musicales de Ander DJ.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta sesión de Yoga Nidra.

Yoga Nidra es una técnica de meditación guiada que aprovecha el proceso natural de la relajación al entrar en el sueño,

Con la diferencia de que en Yoga Nidra ponemos la intención en permanecer conscientes.

Yoga Nidra es relajación profunda en conciencia plena.

Yoga Nidra te ayuda a purificar todas las dimensiones del ser,

A integrarlas y armonizarlas de forma natural mientras te relajas de forma consciente.

Se irán deshaciendo los bloqueos y las tensiones físicas,

Emocionales y mentales,

Produciéndose así un gran descanso,

Muy restaurativo,

Muy liberador.

No se requiere por tu parte ningún esfuerzo,

No tienes que hacer nada,

Simplemente relajarte,

Seguir mi voz y entregarte a lo que vayas sintiendo en cada momento,

Sin analizar nada de lo que está sucediendo.

Para empezar la práctica entrarás en la posición de Shavasana,

Túmbate boca arriba,

Sobre una cama o una esterilla.

Puedes poner,

Si quieres,

Una almohada debajo de la cabeza y otra debajo de las rodillas.

También es recomendable taparte con una mantita,

Ya que durante la práctica la temperatura del cuerpo desciende.

Estira las piernas.

Ahora levanta los brazos por encima de tu cabeza,

Entrecruza los dedos,

Inhala y estira los brazos y con los pies en flex,

Estira también las piernas en la dirección opuesta.

Estira,

Estira,

Estira.

Aguanta y relaja.

Te invito a repetir el ejercicio una vez más,

Estirando desde las manos y los pies,

Todo el cuerpo,

Al exhalar suelta.

Desciende ahora los brazos al lado del cuerpo,

Ajusta bien las lumbares y las cervicales y deja que los brazos vengan a los costados.

Ponte cómoda.

¿Puedes hacer algo para estar todavía más cómoda?

Si es así,

Date el tiempo para encontrar la postura de quietud y máxima comodidad posible.

Deja que tus ojos se abran un instante y observa el espacio en el que te encuentras,

Sin fijar la mirada,

Permite que tus párpados se vayan cerrando,

Observa el espacio vacío que se abre ante ti,

La mente se va acallando,

Vas soltando cualquier pensamiento o preocupación,

Entregas completamente a la vida,

Relaja,

Confía y suelta,

Y vas entrando en la quietud del sueño consciente,

Y vas entrando en la calma hacia adentro,

Siente todo tu cuerpo,

Tu templo,

Espacio sagrado en el que habitas,

Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo y entrega tu cuerpo a la fuerza de la gravedad,

Lleva la atención al rostro,

Con tu próxima exhalación se libera cualquier expresión de la cara,

Se relajan los pequeños músculos alrededor de los ojos,

Alrededor de la boca,

Las mejillas caen hacia el suelo,

La lengua reposa dentro de la boca,

La mandíbula se abre ligeramente,

Los ojos descansan en sus cavidades,

El cuello se suaviza por dentro,

Abretea las sensaciones que se producen en tu cabeza,

Vas a llevar la conciencia en la zona de tu pecho,

Observando como con cada exhalación se libera toda tensión en tu pecho,

En tus hombros,

Brazos,

Manos,

Siente tu espalda reposando en el suelo,

La parte superior,

Parte media,

Lumbares,

Con cada exhalación se libera toda tensión,

Como una suave caricia lleva tu conciencia hacia la pelvis,

Siente como con cada exhalación se crea más espacio en tu pelvis,

Siente tus órganos internos respirando,

Toma conciencia de la pierna derecha desde la pelvis hasta los dedos de los pies,

Percibe como cada músculo se afloja,

Toma conciencia de tu pierna izquierda desde la pelvis a la punta de los dedos de los pies,

Afloja,

Ahora toma conciencia de todo tu cuerpo,

Blando,

Líquido y siente como va descendiendo hacia la calma en las profundidades de la mente,

Ahora sigue mi guía para comenzar la respiración relajante,

Inspira profundamente llenando tus pulmones de abajo a arriba,

Mientras exhalas vacía los pulmones de arriba abajo,

Inspira de abajo arriba,

Exhala de arriba abajo,

Permite que la respiración sea uniforme y estable,

Toda tensión se desvanece en cada exhalación,

Soltando lo que ya no necesitas,

Suaviza y libera,

Disfruta,

Suelta cualquier esfuerzo para intervenir en tu respiración,

Observa el movimiento natural de tu abdomen,

La respiración se va volviendo más lenta,

Sutil,

Que tu exhalación sea más larga que tu inspiración,

Todo tu cuerpo se entrega a los brazos de Nidra Shakti,

La diosa del sueño,

Con tu cuerpo relajado tu mente se aquieta,

Con cada exhalación se van calmando las emociones en tu pecho,

Como el agua de un lago,

Con cada exhalación se van diluyendo los pensamientos en tu mente,

Como las nubes se deshacen en el cielo,

Como el agua que regresa al océano de la conciencia,

Nada que pensar,

Nada que hacer,

Solo sentir,

Ser,

Repite interiormente estas palabras,

Estoy en paz,

Todo está bien,

Lleva tu atención al entrecejo,

Vamos a iniciar un viaje por tu cuerpo,

Moverás suavemente tu atención hacia las partes que voy a ir mencionando,

Los 10 dedos de los pies,

Los 2 tobillos,

Las 2 rodillas,

Los muslos,

Pelvis,

Abdomen,

Pecho,

Hombros,

Brazos,

Las 2 manos,

Garganta,

Cuello,

Barbilla,

Mandíbula,

Rostro,

Cuero cabelludo,

Zona posterior de la cabeza,

Cervicales,

Escápulas,

Columna vertebral,

Toda la espalda,

Nalgas,

Muslos,

Pantorrillas,

Talones,

Plantas de los pies,

Siente todo tu cuerpo,

Desde el tope de la cabeza hasta la punta de los pies,

Siente todo el interior de tu cuerpo,

Cerebro,

Boca,

Pulmones,

Corazón,

Órganos internos,

Músculos,

Tejidos,

Huesos,

Conciencia de todo tu cuerpo,

Respirando,

Lleva la conciencia a tu abdomen,

Observa el movimiento de la respiración aquí,

Como las olas del mar que van y vienen,

Al ritmo del mantra SO al inhalar,

HAM al exhalar,

SO HAM,

SO HAM continuando a tu ritmo con el mantra SO HAM SO,

Conduce tu atención al entrecejo,

Relaja tu mirada,

Lo que estás observando es el espacio de la conciencia,

Chit Akash,

Mantente ahí,

Observando,

Visualiza ante ti un horizonte sereno,

Tu mirada reposa en el infinito,

El mar está en calma,

El amanecer,

Un caracol sobre la arena,

La fina arena cayendo entre tus dedos,

El silencio del desierto,

El aire cálido,

La brisa fresca del bosque,

El olor a tierra,

Las hojas meciéndose con el viento,

Un camino que asciende a una montaña,

Cuando llegas a la cumbre,

El horizonte se abre,

Un inmenso cielo despejado,

En este cielo evoca la imagen de un paisaje de tu infancia,

Que te traiga recuerdos de calma,

Revive ahora todas esas sensaciones de paz y bienestar,

Cómo se siente esa calma en tu cuerpo,

De qué colores,

De qué textura,

Se diluye toda imagen en el espacio de la conciencia y vas descendiendo hacia el corazón,

Descansa en el corazón,

Permanece en total quietud,

Descansa en tu corazón en total quietud,

Repitiendo interiormente estas palabras,

Estoy en paz,

Todo está bien,

Ahora empieza a tomar conciencia del movimiento de la respiración,

Lentamente siente como comienzas a elevarte a la superficie de la conciencia,

Como si emergieras a la superficie de un profundo océano y vas tomando conciencia de tu cuerpo,

Sientes el cuerpo descansando en el suelo,

El aire acariciando tu piel,

Poco a poco puedes ir moviéndote o estirándote,

Como si despertaras de un sueño reparador,

Si lo sientes puedes doblar las rodillas y acercarlas al pecho,

Abrazándote y balanceándote suavemente hacia los lados,

Tómate tu tiempo,

No hay prisa,

Vas a girar sobre tu lado derecho y ahí acurrúcate en la posición fetal,

Siente la seguridad,

El confort,

La protección del útero,

De la existencia,

Trae tu intención a tu conciencia nuevamente,

Estoy en paz,

Todo está bien,

Cada vez que surja en ti cualquier incomodidad,

Cada vez que surja en ti una incomodidad,

Puedes invocar esta intención,

Estoy en paz,

Todo está bien,

A tu ritmo y a tu manera puedes ir incorporándote y sentarte con los ojos cerrados,

Mantente conectado con esta profunda experiencia interna,

Puedes estar seguro,

Segura,

Algo profundo ha cambiado,

El cuerpo está relajado,

La respiración es suave,

La mente está en silencio y el corazón late en calma,

Quédate en calma agradeciendo,

Podrás regresar a este estado siempre que lo necesites,

La práctica de Yoganidra termina aquí.