Yoga Nidra Camino al Corazón

Un viaje interior hacia el Corazón del Ser y de la Vida, a través de la relajación consciente. Navegarás por el estado mágico de Yoganidra, en el umbral entre el sueño y la vigilia, para abrir tu intuición y la conexión con el espíritu. Una meditación guiada suave y profunda, diseñada para disolver aquellas tensiones físicas, emocionales y mentales que nos estan impidiendo conectar con nuestra imaginación creadora, la sabiduría innata y la fuente del Amor universal en nuestro corazón.

Transcript

Bienvenida a esta práctica de yoga nidra.

Ponte cómoda,

Túmbate boca arriba en shavasana,

Sobre la estrella o sobre tu cama.

Asegúrate de que tu espalda está cómoda para no sentir molestia en las lumbares.

Tal vez puedes doblar un momento las rodillas,

Apoyar las plantas de los pies en el suelo,

Levantar un poquito las nalgas y descansar las lumbares en el suelo.

Luego estira las piernas.

Si quieres puedes poner un cojín debajo de las rodillas y también un cojín bajo la cabeza,

De forma que tu barbilla esté paralela al suelo.

Tápate con una manta para que la temperatura durante el yoga nidra desciende y separa las piernas un poquito al ancho de las caderas,

Permitiendo que los pies caigan a lado y lado.

Extiende los brazos a los costados con las palmas mirando hacia el cielo,

Abiertas,

Relajadas,

Receptivas.

Haz todos los ajustes que sientas necesarios para poder permanecer inmóvil durante toda la práctica.

Si en algún momento durante la práctica sientes que tienes que hacer un pequeño ajuste,

Puedes hacerlo pero con plena conciencia y cuidado.

Ahora cierra los ojos suavemente y abre los ojos de tu alma.

Cuando cae la noche en la tierra el sol del espíritu amanece,

Iluminando el universo que hay en tu interior.

Recuerda que el yoga nidra no es una técnica,

Es un estado,

Es un espacio natural entre el sueño y la vigilia en el que podemos jugar como un delfín cuando juega con las olas del mar del inconsciente,

Entrando y saliendo de él suavemente disfrutándolo.

No es posible hacerlo mal porque se trata de dejar de hacer,

Rendirse a la dulce relajación en conciencia plena,

En presencia,

Contemplando con equanimidad,

Sin engancharse a nada,

Solo sintiendo,

Fluyendo,

Dejando que suceda.

El cuerpo se irá durmiendo,

La mente se irá durmiendo,

Pero la conciencia nunca duerme,

Siempre está despierta.

Repítete a ti misma,

Estoy practicando yoga nidra,

Suelto todo el control,

Sigo la voz que me guía,

Sigo mi sentir,

Suaviza las facciones,

Suelta la mandíbula,

La lengua reposando sobre el paladar,

Siente como se manifiesta una sonrisa interna que te llena de paz y bienestar,

Siente la energía de esa sonrisa expandiendo por todo tu cuerpo.

Visualiza el día de hoy,

Desde que te has despertado hasta llegar aquí,

Trae toda tu atención al momento presente y repite por dentro,

Voy a practicar yoga nidra,

Me relajo,

Confío y suelto,

Deja que mi voz sea tu voz,

Y no te preocupes por las instrucciones,

Tu cuerpo escuchará,

Deja tu mente libre,

Nada que hacer,

Nada que comprender,

Solo sentir y ser.

Visualiza ante tus ojos un cielo despejado,

Se aparecen pensamientos de asuntos pendientes o preocupaciones,

Simplemente te das cuenta y no les prestas demasiada atención,

Verás como se desvanecen en el espacio infinito de este cielo infinito de tu conciencia.

Haz tres respiraciones abdominales profundas,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la boca,

Inhala completamente y exhala sintiendo como se desvanecen todas las tensiones musculares,

Una inhalación más y al exhalar,

Exhala toda tensión emocional,

Una última respiración profunda y exhala todo el estrés mental,

Cuerpo relajado,

Corazón tranquilo,

Mente abierta,

Cierra la boca y respira por la nariz,

Entregándote completamente a la vida,

Relajándote cada vez un poquito más,

Afloja cada músculo y deja que tu cuerpo se esparza en el suelo,

Deja que la tierra lo abraza,

Relaja los hombros,

El abdomen,

Todo el cuerpo pesa,

No es necesario que lo sostengas,

Eres sostenida,

Aflójate,

Hazte suave por dentro,

Blanda,

Líquida,

Suelta todo el control,

Tu mente suelta todo el control,

Descansa,

Nada hay más importante en este momento que tu descanso,

Relaja el cuello,

La mandíbula,

Las lumbares y las caderas,

Siente una energía de paz que te va envolviendo,

Nada que pensar,

Nada que hacer,

Simplemente sentir y ser y relaja el pecho,

Deja que se expanda con la respiración y ríndete a una relajación cada vez más profunda,

Tu respiración se vuelve más lenta y profunda,

Escucha el mantra interior de la respiración,

Continúa por tu cuenta,

Es el momento de formular tu resolución,

Tu samcalpa,

Qué quieres manifestar en ti,

En tu vida,

La resolución que tomes ahora se hará efectiva,

Escucha cómo emerge de ti,

Sencilla,

Afirmativa,

En primera persona,

En presente,

Resonando en ti,

Expresando lo que quieres traer a tu vida,

Repítelo tres veces en silencio,

Vamos más a fondo,

Mantente consciente,

Es tu cuerpo quien escucha no tu mente,

Déjate caer en las profundidades de paz,

En el trasfondo de tu mente,

Concentra toda tu atención en todo tu cuerpo,

Como un todo,

Permite que mi voz te guíe a través de la rotación de la consciencia,

Vas a dirigir suavemente tu atención hacia las partes que voy a ir nombrando,

Es como una caricia psíquica y en este viaje por el cuerpo vas a ir iluminándolo,

Vas a ir despertando la sensibilidad a la energía que vibra en él,

Mano derecha,

Dedos de la mano derecha,

Antebrazo,

Codo,

Hombro,

Axila,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Pie derecho,

Dedos del pie derecho,

Mano izquierda,

Dedos de la mano izquierda,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura izquierda,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Pie izquierdo,

Dedos del pie izquierdo,

Coronilla,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Entrecejo,

Cien derecha,

Cien izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Los dos ojos,

Descansando en sus cavidades,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Punta de la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

El contacto entre los labios,

Mandíbula,

Cuello,

Clavícula,

Pecho,

Centro del pecho,

Todo el pecho,

Abdomen,

Ingles,

Genitales,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Empeines,

Planta de los pies,

Planta del pie derecho,

Planta del pie izquierdo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Parte posterior de las rodillas,

Parte posterior de los muslos,

Glúteos,

Coxis,

Sacro,

Lumbares,

Columna vertebral,

Vertebra a vertebra,

Lado derecho de la columna,

Lado izquierdo de la columna,

Toda la espalda,

Homóplatos,

Hombros,

Nuca,

Zona posterior de la cabeza,

Zona superior de la cabeza,

Toda la cara posterior de tu cuerpo en el suelo,

Toda la cara anterior de tu cuerpo,

Toda la parte derecha de tu cuerpo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo,

Entra el aire por la nariz al interior de tu cuerpo,

Al interior del cráneo,

Cerebro,

Oído derecho,

Oído izquierdo,

Fosas nasales,

Lengua,

Dientes,

Encías,

Paladar,

Garganta,

Tráquea,

Pulmón,

Corazón,

Latido del corazón,

Latido del corazón,

Canal digestivo,

Esófago,

Estómago,

Intestinos,

Hígado,

Riñones,

Todos los órganos abdominales,

Todos los tejidos internos,

Todo el interior de tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Vibrando,

Relajado,

Observa tu respiración en la zona del abdomen,

Espontánea,

Fluida,

Orgánica,

Déjate respirar y después de exhalar observa ese momento de vacío,

Observa como al final de la exhalación experimentas un lago de calma dentro de ti,

La paz de Dios,

Date cuenta como tu respiración cada vez es más suave y sutil,

Casi inapreciable,

Pero tan nutritiva,

Sólo soy mi respiración,

El aire me respira,

Disfruto mientras mi cuerpo respira,

Siente como una luz amorosa entra por tu cuerpo y todas las células se iluminan de amor y conciencia,

Es la energía divina y te vas disolviendo en ella,

Siente el tercer ojo vibrando detrás de tu mirada,

En el centro de la cabeza,

Mantén la atención ahí con la mirada abierta al infinito y date permiso para entrar en tu espacio sagrado,

Aquí no debes ser nada,

Ya eres,

Eres libre,

Estás ante una página,

Un blanco o tal vez ante el vacío fecundo y todo sucede en el trasfondo del amor,

Repite por dentro,

Me doy permiso para crear,

Deja que tu espíritu te guíe,

Visualiza una puerta de madera entreabierta delante de ti,

Siente el latido de tu corazón,

Abre la puerta,

Bienvenida al jardín de tu alma,

Tu paraíso interior,

Caminas por sus senderos,

Cómo es,

Qué ves,

Qué hueles,

Qué escuchas,

Qué tocas con tus pies desnudos en la tierra,

El sendero te lleva a un río de agua cristalina pura,

Brillante y te sumerges en él,

Deja que el agua te purifique de todas las cargas,

De todos los pactos,

De todo aquello guardado que duele,

Ofréndalo al agua,

Que se lo lleve,

Límpiate,

Purifícate,

Agua bendita,

Poco a poco sales del agua y sientes los rayos de sol en tu piel,

Sientes el calor,

Sientes la energía y algo te guía para seguir tu camino en ese gran jardín,

Es un pájaro que te guía,

Pájaro de colores,

Que deja una estela atrás de sí y te marca el camino hacia un gran árbol centenario en el centro del jardín,

Raíces bien profundas,

Bien ancho,

Majestuoso,

Anciano,

Las ramas hacia el cielo,

Frondosas,

Proyectando una gran sombra donde te cobijas con las manos unidas en el pecho te presentas por tu nombre y escuchas su nombre susurrándote al oído,

Ven a mí,

Abrázame y lo abrazas con todo tu amor,

Recibiendo toda su fuerza,

Toda su sabiduría,

Todo su poder,

Comprendiendo que el camino que te ha llevado hasta aquí es tu vida y que este árbol eres tú,

Tu poder,

Tu memoria,

Tu sabiduría,

Tu capacidad de elevarte hacia el cielo y de transformar el néctar de la tierra en dulces frutos y todo se desvanece en un espacio infinito de bienestar y plenitud,

En el silencio,

Humildemente,

Un mensaje llega a ti,

Un cambio profundo se ha realizado en ti,

Puedes vivir en plena libertad,

Eres la conciencia infinita,

Vibrando en el tercer ojo,

Visualiza ahí los ojos de Buda y su sonrisa,

Meditando bajo un gran árbol y déjate caer desde el tercer ojo al corazón,

Reposa,

Reposa ahí como una hoja que se desprende y deja que todo se resuelva en el amor del corazón,

En el centro del universo,

En el centro del loto del corazón,

Un cristal brilla,

Un cristal es atravesado por la luz divina y tú irradias tu amor desde el centro de tu corazón.

Todo es amor,

Todo es luz,

Encuentras el lugar más esencial en ti,

Donde se encuentra la mayor comodidad,

El amor de ti misma en tu propio corazón,

Abrazándote,

Amándote,

Sin condición,

Recibe en este momento todas las bendiciones que el universo tiene para ti,

Repite ahora tu Samkalpa tres veces,

Eso que anhela tu corazón es lo que eres,

Ya es realidad,

Ya dejas de anhelar,

Ya está creado por ti y reconecta lentamente con tu respiración,

Cada vez respiraciones más profundas,

Siente el cuerpo reposando en el suelo,

El aire en contacto con la piel,

Siente la temperatura en tu cuerpo,

La ropa,

La posición de tu cuerpo en el suelo,

Lentamente,

Sin prisa puedes empezar a mover los dedos de las manos,

De los pies,

Como si te levantaras de un sueño profundo en un nuevo amanecer,

Siguiendo las necesidades de tu cuerpo,

Lo vas movilizando muy despacio,

Tal vez quieras llevar las rodillas al pecho y abrazarte,

O descansar hacia el lado derecho,

La posición fetal,

Sintiendo el latido de tu corazón y el cordón umbilical que te une con la madre tierra,

Estoy en paz con todo lo que hago,

Con todo lo que soy,

Con quien esté y donde esté,

Las respuestas van llegando a su debido tiempo,

Siente el gozo de vivir,

La libertad,

La gratitud,

La seguridad y disponte a renacer libre de todo condicionamiento,

De todo dolor,

De toda carga,

Con la mente limpia,

La mirada limpia,

La palabra dulce,

El corazón sereno,

No hay culpa ni deuda,

Cada día es una oportunidad para renacer y lentamente con los ojos cerrados encuentras el camino hacia la posición de meditación,

La respiración está en calma,

La mente está en silencio,

El cuerpo está relajado,

Alineado entre el cielo y la tierra y en el centro el corazón está abierto,

Inhalando y exhalando a través del corazón,

Recuerda tu sankalpa,

Visualízalo,

Siéntelo,

Algo profundo ha cambiado,

Sin duda,

Llevando las manos al pecho en Anjali mudra,

Agradeciendo profundamente a la vida y a ti misma,

Namaste,

Sin perder esa apertura de corazón,

Esa conciencia abierta,

Vas a ir abriendo gradualmente tus ojos,

Dejando que la luz y las formas dibujen el mundo en el que estás,

Admirando la belleza de cada detalle,

Gracias a todas,

Gracias a la vida,

Que el fruto de nuestra práctica llegue al corazón de todos los seres vivos,

Namaste.

Reviews

Una de las mejores meditaciones que he escuchado. La utilizo a menudo. Brillante. Mil gracias.

Gracias,una gran experiencia.. la repetiré

Maravilla.
Gracias!

Preciosa meditación muchas gracias

Muchas gracias

Excellent.