Sesión de Yoga Nidra - Ensoñar es el Secreto Para Crear

Sesión de Yoga Nidra para una profunda relajación y restauración de todo el sistema, basada en la tradición de Satyananda. Diseñada para purificar la mente y reprogramarla hacia un propósito personal transformador (samkalpa)

Transcript

Bienvenida a esta práctica de Yoganidra.

Yoganidra es una técnica de meditación guiada que conduce a un estado muy profundo de relajación del cuerpo y de la mente.

Es el espacio mágico que se abre entre el sueño y la vigilia.

Para ir entrando en ese estado simplemente déjate llevar sin intervenir en conciencia plena y coánime.

Deja que suceda de forma natural.

Busca un lugar cómodo para tumbarte boca arriba en Shavasana,

Sobre una estrella o en la cama.

Las piernas ligeramente separadas al ancho de las caderas.

Los pies caen al lado y lado.

Los brazos extendidos al lado del cuerpo con las palmas mirando al cielo.

Haz ahora todos los ajustes que necesites para encontrar la posición más cómoda,

Ya que vas a permanecer inmóvil durante toda la práctica.

Si crees que puedes tener frío tápate con una mantita.

También te puede ayudar un pequeño cojín debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas.

Cierra los ojos y lleva la mirada hacia adentro.

Siente tu cuerpo y respira.

Vas entrando en ti.

Estás lista para empezar la práctica.

Deja todos los asuntos pendientes.

Ninguno de ellos merece ocupar tu mente ahora.

Todo eso puede esperar.

Esta práctica es para estar contigo misma,

Para relajarte,

Para sentirte,

Para explorarte,

Para atenderte.

Date ese regalo en el día de hoy.

No es posible hacerlo bien o hacerlo mal,

Porque en realidad no hay nada que hacer.

Deja que tu cuerpo escuche,

Que tu corazón sienta,

Que tu mente vea.

Toma la siguiente resolución.

Voy a practicar Yoga Nidra.

Estoy presente.

Estoy consciente.

Me entrego completamente a mi viaje interior.

Se trata de sentir.

Yoga Nidra es el arte de sentir.

Sonríe por dentro.

Cuando tomas la decisión de sonreír,

Empiezas a disfrutar del simple hecho de existir,

De estar en tu cuerpo respirando y sintiendo la vida,

Un gran bienestar dentro de ti.

Ya nada te impide relajarte,

Confiar,

Entregarte,

Soltar el control para sumergirte en tu interior cada vez más profundo,

Sin ningún esfuerzo.

Respira.

Si aparecen pensamientos,

Es natural.

Los observas sin engancharte y así los dejas pasar y vuelves a tu respiración.

Tu mente se irá calmando a medida que te vas relajando,

Respirando.

Relaja los músculos de tu cara.

Relaja la mandíbula,

Déjala caer.

Relaja la lengua.

Relaja los hombros,

El pecho,

El abdomen,

La cadera.

Relaja las lumbares.

Relaja las piernas y los pies.

Todo tu cuerpo está relajado.

Visualiza el espacio donde estás y toma conciencia de todo tu cuerpo,

Del contacto de tu cuerpo con el suelo.

Siente como la relajación va llegando,

Va llegando.

Respira profundo.

Cuando inhalas,

Una gran sensación de calma te inunda.

Cuando exhalas,

Tu cuerpo se relaja un poquito más.

Inhala,

Calma.

Exhala,

Relaja.

Inhala,

Exhala.

Mi voz te acompañará en un dulce viaje por tu interior.

Mantente unida al sonido de mi voz.

Deja que mi voz sea tu voz.

Deja que la música te envuelva.

Abre el sentido del oído,

Como si fuera un radar.

Percibes todos los sonidos que te envuelven,

Desde el más lejano al más cercano.

No te enganches a ninguno,

No intentes identificarlos.

Deja que todos lleguen a ti como una lluvia.

Deja que te envuelvan.

Ahora escucha el sonido de tu respiración,

Sin intervenir.

Solo escucha como las olas del mar que van y vienen.

Es el momento de invocar tu intención para esta práctica,

Tu Samkalpa.

El Samkalpa es una frase breve y poderosa,

Un mantra personal que tú mismo vas a crear ahora y que tiene el poder de transformar tu mente y tu vida.

Para encontrarlo,

Pregúntate ¿Cuál es el anhelo profundo de mi corazón en este momento de mi vida?

¿Qué necesito fortalecer o manifestar en mí para vivir una vida plena?

Exprésalo en una frase breve,

En primera persona y en presente,

Como un hecho ya realizado.

Por ejemplo,

Estoy en paz conmigo misma,

Soy el autor de mi vida,

Yo soy amor.

Pregúntale a tu corazón ¿Cuál es esa frase que hoy me puede ayudar?

Y déjalo que se exprese.

Muy bien,

Ahora que ya lo tienes,

Repite tu Samkalpa interiormente tres veces.

Al pronunciarlo por dentro,

Lo sientes,

Lo visualizas,

Lo experimentas con todo tu ser.

Tu intención ha quedado sembrada dentro de ti.

Puedes ahora soltarla y volver al silencio.

Ahora lleva tu conciencia al cuerpo.

Fusiónate con tu cuerpo.

Déjate sentir la materia de tu cuerpo.

La vida habita tu cuerpo en la calma,

En el silencio.

El cuerpo es el templo del alma.

Se merece toda tu atención y todo tu cuidado.

Escucha las sensaciones que ahora se producen dentro de ti.

Te voy a acompañar en un recorrido por tu cuerpo,

Para sentirlo y honrarlo.

A medida que nombre sus partes,

Llevas ahí tu atención.

Lo iremos recorriendo de forma fluida y cuidadosa.

Entrecejo.

Ojo derecho.

Ojo izquierdo.

Nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Pómulo derecho.

Pómulo izquierdo.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mandíbula.

Labio superior.

Labio inferior.

Boca.

Barbilla.

Garganta.

Esternón.

Hombro derecho.

Axila.

Brazo superior.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca.

Dedo gordo.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Todo el brazo y la mano derecha.

Esternón.

Hombro izquierdo.

Brazo superior.

Codo.

Antebrazo.

Dedo gordo.

Índice.

Corazón.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Todo el brazo y la mano derechos.

Esternón.

Centro del pecho.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Todo el pecho.

Hombrigo.

Abdomen.

Toda la caja torácica.

Todo el tronco.

Pubis.

Genitales.

Ingle derecha.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Empeine.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercero.

Cuarto.

Meñique.

Todo el pie y la pierna derecha.

Ingle izquierda.

Muslo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Empeine.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercero.

Cuarto.

Meñique.

Todo el pie y la pierna izquierda.

Las dos piernas y los dos pies a la vez.

Plantas de los pies.

Talones.

Recorre la parte posterior de tus piernas.

Pantorrillas.

Corva de la rodilla.

Muslos.

Nalgas.

Sacroicocsis.

Lumbares.

Columna vertebral.

Costado derecho de tu espalda.

Costado izquierdo.

Toda la espalda.

Escápulas.

Cervicales.

Los dos brazos.

Hombros.

Nuca.

Parte posterior del cráneo.

Coronilla.

Todo el cráneo.

Inhala por la nariz y lleva tu conciencia al interior de tu cerebro.

Relaja tu cerebro.

Siente todo el interior de tu cráneo,

Tus oídos,

De la nariz,

El interior de la boca,

La lengua,

Los dientes,

Las encías.

Siente el paso del aire desde la nariz hacia la tráquea y los pulmones.

Tus pulmones expandiéndose y vaciándose.

Siente el interior de tu pecho,

El espacio del corazón,

El latido del corazón,

El estómago,

Los intestinos y todos tus órganos internos.

Siente todo el interior de tu cuerpo a la vez.

Siente todo tu cuerpo a la vez.

Vibrando.

Vivo.

Ahora lleva tu atención a la respiración,

Dejando que suceda de forma natural,

Sin dirigirla.

Visualiza un canal entre la garganta y el ombligo,

Por donde entra y sale el aire.

Al inhalar,

Asciende del ombligo a la garganta.

Al exhalar,

Desciende de la garganta al ombligo.

Mantén tu concentración en ese flujo.

Te invito a contar las respiraciones en orden descendiente.

Siete inhala.

Siete exhala.

Seis inhala.

Seis exhala.

Sigue por tu cuenta.

Deja de contar y sigue respirando.

Lleva tu conciencia a las sensaciones que se producen en tu cuerpo.

Tu cuerpo vibra.

Siente.

Vamos a llamar diferentes sensaciones opuestas.

Vuelve por completo tu peso a la gravedad y empiezas a sentir el peso de tu cuerpo.

Todas las partes de tu cuerpo pesan.

Una piedra.

Siente esa sensación de peso.

Ahora vas despertando en ti la sensación de ligereza.

Todas las partes de tu cuerpo se aligeran como una pluma,

Como una nube.

Tu cuerpo flota,

Se eleva,

Está vacío por dentro.

Ahora llamaremos a la sensación de frío.

Empiezas a sentir frescor en tu piel y cada vez más frío.

Observa esa sensación.

Los escalofríos.

Tu cuerpo está helado como el hielo.

Gradualmente empiezas a sentir un calor interno.

Tu cuerpo se va calentando.

Sientes mucho calor.

Ríndete a la sensación de calor intenso como el fuego.

Unifica todas esas sensaciones en tu cuerpo.

Puedes sentirlas intensamente.

Todas a la vez.

Porque tu cuerpo siente y la vida es algo que se siente.

Relaja el ejercicio y vuelve a la neutralidad.

Respira.

Estoy practicando yoga nidra.

Estoy consciente.

Ahora lleva tu atención al entrecejo.

El tercer ojo está situado por detrás del entrecejo.

Abre suavemente el tercer ojo,

El ojo interior,

Y observa de forma relajada el espacio que se abre ante ti.

Lo que estás viendo es Chittakasha,

El espacio de la conciencia.

Es como una ventana abierta al infinito.

Lleva tu mirada interior hacia el infinito.

Contempla la inmensidad sin fijar la atención en ningún punto.

Mirada abierta.

Visualiza ante ti el cielo estrellado.

La luna llena brilla en el cielo y te alumbra.

Estás caminando por el bosque en la noche.

Te rodea el silencio y una atmósfera de misterio.

Exploras sin miedo ese bosque.

Sientes la tierra bajo tus pies descalzos,

El aroma de la tierra,

El aroma del bosque.

Llegas a un lago y te acercas y observas el reflejo de tu rostro en el agua.

Tus ojos brillan con la luz de la luna y observas tu rostro,

Tu mirada.

El agua te inspira calma.

Tu mente está en calma.

Todo es silencio.

Está amaneciendo.

Los pájaros cantan y el cielo se va pintando de colores.

Naranja,

Rosado,

Azul,

Violeta.

Contemplas tu entorno que se va iluminando con una luz mágica.

A orillas del lago ves un pequeño templo y te diriges hacia allí.

La puerta está abierta y entras.

Hay un altar y una vela en el altar.

Cuando tus ojos se acostumbran a la oscuridad puedes percibir todo el interior del templo.

Las imágenes esculpidas en la pared.

Sientes una energía muy especial en este lugar.

Te sientas a meditar en el centro del templo,

Delante del altar,

A la luz de la vela.

Miras fijamente la vela.

Cierras los ojos y percibes una luz pequeña dentro de ti.

En lo más profundo de tu corazón,

Tan pequeña como una semilla,

Esa pequeña luz ilumina tu interior.

Lleva ahora la atención a Chittakasha,

El espacio de la conciencia.

Observa qué se manifiesta en este espacio.

No hagas ningún esfuerzo.

Eres el testigo.

Deja que tu mente se exprese en formas,

Colores,

Movimientos o simplemente nada.

Eres el testigo.

Qué maravilloso es ser testigo de tu universo interior.

Tu conciencia está expandida y abierta en el campo cuántico,

En el espacio en que existen todas las posibilidades.

En este espacio puedes usar el poder de tu imaginación y tu intención para crear tu realidad,

Para crear tus sueños.

Recuerda tu Sankalpa,

La intención que sembraste al inicio de la práctica.

Repítelo interiormente,

Tres veces,

Con sentimiento,

Con la certeza de que ya es.

Ensoñar es el secreto para crear.

Visualízate a ti mismo en el estado en que has logrado tu propósito y entra en esa imagen y siéntelo con toda tu ser,

Con toda libertad,

Sin ningún límite.

Visualiza todos los detalles.

Siéntelo con todo tu ser.

Relaja la visualización y vuelve la atención a la respiración.

El aire entra y sale por tus fosas nasales.

Ancla ahí tu conciencia.

Ahora siente todo tu cuerpo relajado y observa ese estado de relajación.

Lleva la conciencia al corazón.

Escucha su latido.

Siente la energía en todo tu cuerpo fluyendo libre.

Las sensaciones de temperatura,

El contacto con la ropa,

Con el suelo.

Visualiza la forma de tu cuerpo y el espacio en que te encuentras.

Todo tu cuerpo está relajado.

La respiración fluye pausadamente.

Tu mente está en calma.

Tu corazón está abierto.

Todo tu sistema se ha regenerado,

Se ha limpiado.

Inhala en el plexo solar y exhala por todos los poros de la piel.

Al inhalar te recargas de energía y al exhalar vas despertando a tu cuerpo.

La energía de tu cuerpo se va activando y el movimiento va llegando.

Los dedos de los pies y de las manos.

Mueve la cabeza suavemente.

Lleva los brazos por detrás de tu cabeza en un gran estiramiento.

Encuentra tu camino hacia el costado derecho en la posición fetal.

Descansa y cuando estés lista puedes sentarte en meditación y terminar esta práctica invocando a tu maestro interior y agradeciendo el haberte dedicado este tiempo para ti.

Harión Tatsat.

Harión.

Reviews

Una meditación de yoga nidra que te hace sentir tu ser de una manera distinta, relajación plena.Namaste

Hari Om Tat Sat ✋🏻🌀🤚🏻

Preciosa yoga mil gracias

Espectacular Yoga Nidra. Gratitud. Paz y Amor para tí.