Achtsamkeitsübung am Morgen

Deine morgendliche Achtsamkeitsübung ist ein Moment, in dem du bewusst atmest und deine Sinne schärfst - du hörst, siehst und fühlst, was ist. In diesen 12 Minuten schärfst du deine Präsenz und kommst tiefer mit dir selbst in Kontakt. Diese Praxis fördert nicht nur die innere Ruhe, sondern hilft dir auch, den Tag achtsamer und bewusster zu erleben. Gerade für Meditationsanfänger ist sie ideal, um Konzentration zu üben, Gelassenheit und Klarheit im Alltag zu kultivieren und eine stärkere Verbindung zu sich selbst aufzubauen. Die kurze Auszeit am Morgen schafft einen Ruheanker für den Rest des Tages.

Transcript

Guten Morgen.

Schön,

Dass du dir heute Zeit nimmst,

Zu meditieren.

Um den Tag mit einer kurzen Meditation zu starten.

Und wir tauchen zusammen ganz sanft in den meditativen Zustand ein.

Finde dafür eine Sitzposition.

Eine Sitzposition,

Ein Meditationssitz,

Der für dich heute Morgen stimmt,

Der bequem ist für dich.

Dann darfst du deine Schultern zurückrollen,

Deine Wirbelsäule aufrichten.

Und gib deinem Körper Raum,

Dass er sich bewegen darf,

So wie es sich heute Morgen gut anfühlt.

Vielleicht möchtest du noch einen Stretch machen.

Deine Ärmel nochmal ausstrecken,

Deine Wirbelsäule nochmal ein wenig bewegen.

Deinen Kopf ein wenig bewegen.

Das,

Was dir heute Morgen gut tut.

Und dann komm langsam in deine Mitte.

Von hier aus lass deinen Blick einmal schweifen.

Schau um dich herum.

Versuch so viel wahrzunehmen,

Was um dich herum jetzt gerade ist.

So viel wie möglich.

Schau,

Dass dein Blick nicht zu lange an einem Ort bleibt.

Sondern versuch so viel um dich herum wahrzunehmen,

Wie möglich.

Du darfst dafür auch den Kopf nochmal ein wenig drehen,

Um dich herumzuschauen.

Und dann komm langsam an einem Punkt.

Nimm dir Zeit,

Diesen Punkt zu suchen.

Einen Punkt,

Wo du deinen Blick verweilen lassen kannst.

Wo es dir leicht fällt,

Jetzt einfach deine Augen zur Ruhe zu bringen.

Fokussier dich auf diesen Punkt.

Beobachte deine Gedanken,

Die dich vielleicht ablenken wollen von diesem Punkt.

Von deinem Fokus.

Und komm immer wieder zurück zu deinem Punkt.

Zu deinem Fokuspunkt.

Ganz ruhig,

Ganz liebevoll.

Du bist jetzt voll präsent im Moment.

Deine Augen wollen sich vielleicht ganz natürlich bewegen.

Und dann braucht es ein wenig Überreitung,

Bei diesem Punkt zu bleiben.

Aber bleib trotzdem noch einen kleinen Moment bei deinem Fokuspunkt.

Übe deine Präsenz im Moment.

Und beobachte dabei einfach ganz liebevoll deine Gedanken,

Wie sie kommen und gehen.

Mit dem nächsten Atemzug erlaubt dir,

Deine Augen langsam zu schliessen.

Spüre,

Wie durch diese kleine Bewegung ein Gefühl von Entspannung durch deinen ganzen Körper fliesst.

Als Nächstes nimm wahr,

Was du hörst.

Du musst jetzt gar nichts mehr,

Ausser gut hören.

Was sind das alles für Geräusche,

Die du wahrnimmst?

Vielleicht nimmst du jetzt Geräusche wahr,

Die du vorher noch gar nicht gehört hast,

Wahrgenommen hast.

Was ist das lauteste Geräusch,

Das du gerade hörst?

Nimm das mal ganz bewusst wahr.

Und was sind diese ganz leise Geräusche,

Die du jetzt hörst?

Nimm auch diese ganz bewusst wahr.

Und dann nimm noch mal all diese Geräusche wahr,

Die um dich herum sind.

Ganz nah und weit weg,

Wie ein Orchester,

Eine Melodie.

Dann gehen wir noch einen Schritt weiter mit unserer Achtsamkeitsübung heute Morgen.

Nimm dir mal bewusst wahr,

Dass zwischen jedem Geräusch ein Moment der Stille ist.

Schau mal für dich,

Ob du diese Stille zwischen den verschiedenen Geräuschen wahrnehmen kannst.

Schau für dich,

Ob du diese Ruhe findest.

Und manchmal braucht es ein bisschen Vorstellungsvermögen.

Die Ruhe ist immer da,

Unter jedem Geräusch.

Sie ist wie unsere weisse Leinwand,

Die wir wie Künstler bemalen dürfen,

Mit verschiedenen Farben.

Du darfst aber auch immer wieder zurückkommen zu deiner Stille,

Zu dieser Ruhe.

Deine Ruhe ist immer da.

Die Geräusche ziehen nur vorbei,

Kommen und gehen.

Ich lasse dich jetzt noch einen kleinen Moment in deiner Ruhe und hole dich dann in einem kleinen Moment zurück.

Nimm langsam deine Hände auf dein Herz.

Nimm deinen Atem wieder bewusst wahr.

Atme tief ein und aus für dich.

Wenn du möchtest,

Darfst du dir jetzt eine Intention setzen für den heutigen Tag,

Einen Herzenswunsch.

Dann darfst du langsam anfangen,

Deinen Körper wieder zu bewegen.

Nimm deine Hände,

Deine Ärmel über deinen Kopf,

Stricke sie weit aus.

Sammle all deine Energie.

Führe sie nochmal vor deinem Herz zusammen.

Bedanke dich bei dir selber,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Um heute Morgen als allererstes zur Ruhe zu kommen,

Zu dir zu finden.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag und bis ganz bald.