1-Minuten-Meditation

Ein kurzer Moment der Ruhe und Achtsamkeit. Bewusst tief ein- und ausatmen. In dieser kurzen Zeit kannst du dich zentrieren. Ideal für eine kurze Pause zwischendurch, um deine Präsenz und dein inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Auch 1 Minute Meditation zeigt, dass selbst ein kurzer Moment der Achtsamkeit eine transformierende Kraft hat.

Transcript

Mach für einen Moment deine Augen zu und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Gespür,

Wie die Luft in deinem Körper ein- und ausfliesst.

Gespür,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt,

Während du ein- und ausatmest.

Wenn du so weiter atmest,

Lass jede Verspannung in deinem Körper los.

Entspann deine Schultern,

Deinen Nacken,

Deinen Kiefern.

Lass deine Gedanken ganz ruhig werden.

Und wenn neue Gedanken kommen,

Bring deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück auf deinen Atem.

Und wenn du bereit bist,

Mach langsam deine Augen wieder auf und komm zurück ins Gegenwart.

Schenk dir selber ein Lächeln.