Shavásana - Relaxamento Guiado

Namaskar, que tal fazer uma pausa no seu dia? Para repor a energia física e mental e possibilitar a entrega e tranquilidade na caminhada espiritual. Shavásana é a postura do Yoga que nos possibilita o relaxamento completo através da consciencia do corpo e da respiração. 10 minutos de relaxamento diariamente faz um diferenca incrível na qualidade do seu dia e do sono.

Transcript

Olá,

Namaskar.

Chegou o momento de fazer uma pausa no seu dia.

Repor as energias.

Revitalizar o corpo,

A mente.

Uma pausa para relaxar.

Então,

Deite em cima de um tapete ou em cima de uma manta,

Cobertor.

Se posicione na postura Shavasana,

Postura do Yoga.

A postura onde vamos ficar completamente imóvel.

Separe os pés.

Expanda o peito.

Relaxe os ombros.

Posicione a palma das mãos para cima.

Relaxe os dedos.

Relaxe a cabeça.

Procure encaixar a cabeça na linha da coluna.

Sem subir demais o seu queixo.

Relaxe a boca,

A mandíbula.

Relaxe a garganta.

Relaxe os pés.

Pernas.

Relaxe o quadril,

Pélvis.

Observe a sua coluna vertebral.

Desde o cóccix até a cervical.

Observe o sistema nervoso.

Como o corpo responde a essa postura.

A quietude do corpo.

Como você sente seu corpo.

Inquieto,

Agitado.

Ou cansado.

E através da respiração diafragmática,

Você vai induzir o seu corpo ao relaxamento completo.

A respiração diafragmática é a respiração que acalma.

Através dessa respiração,

Diminuímos a pressão sanguínea,

As batidas do coração,

A frequência cardíaca.

Revitalizamos os centros nervosos,

Músculos.

Através do relaxamento,

Diminuímos o nível de cortisol na corrente sanguínea,

O hormônio do estresse.

Procure se sentir entregue nessa postura.

Cada vez que a mente dispersar,

Volte a concentrar na respiração.

Lembrando que a respiração diafragmática é feita pelas narinas,

Sem usar a boca.

Cada vez que inspira,

Sente a expansão da barriga,

Do peito.

Cada vez que exala,

A barriga encolhe novamente.

A cada inspiração,

Sinta-se revigorada.

A cada exalação,

Dissolva as amarras do corpo,

Da mente,

As preocupações,

As emoções que te perturbam,

O medo,

A ansiedade.

Aos poucos,

Vai diluindo,

Dissolvendo esses sentimentos.

Sinta-se mais leve,

Conectada à sua essência,

À sua força interior.

Sinta-se mais próxima da sua natureza divina,

O seu eu maior.

Sinta-se acolhida pelo cosmos,

A consciência suprema.

A cada respiração,

Relaxe ainda mais.

Agora volte a sentir os pés,

As mãos.

Observe a resposta ao relaxamento,

Como você se sente agora,

O fluxo de pensamentos.

Volte a se mover,

Comece a se esticar,

Bocejar.

Agora encolhe as suas pernas,

Juntando os joelhos,

Abraçando com as duas mãos.

Traga as pernas bem próxima da barriga.

Comece a rolar as costas para o lado direito e esquerdo.

E agora vire totalmente para o lado direito,

Com a ajuda das mãos.

Levante pelo lado direito até sentar e saudamos a consciência divina que habita cada ser,

Com a pureza da mente e do coração,

Trazendo as mãos no centro,

No águia chakra,

Entre as sobrancelhas e no coração.

Namaskar.

Reviews

Adorei!

Adorei!

🌿💖

Bem relaxante e agradável essa meditação 🙏🏻

Ótima meditação
Gratidão!

Gratidão 🥰🙏

Gratidão 🙏🏼

Gratidão 🧘‍♀️🙏

Namaskar Querida! Lindo relaxamento 🙏🏻☀️✨

Meditação leve, fluída e cheia de amor