Abendentspannung

In Kombination mit deiner Atmung ist diese achtsame Variante des Bodyscans dein Begleiter in die abendliche Ruhe und Entspannung. Mit jedem bewusst geführten Atemzug befreist du dich mehr und mehr von Anspannung, Unruhe und den Geschehnissen des Tages. Während dein Körper angenehem schwer und entspannt werden darf, kommt dein Geist zur Ruhe und taucht in eine angenehme Stille. Die perfekte Vorbereitung für deine erholsame Nachtruhe.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu deiner Abendmeditation.

Mein Name ist Christine und ich begleite dich heute auf deinem Weg in die Entspannung,

Sodass du in Ruhe und mit ganz viel Gelassenheit eine erholsame Nacht findest.

Für die Meditation darfst du dich ganz bequem hinlegen,

Schau,

Dass du nicht gestört wirst und es dir so gemütlich wie möglich machst.

Leg dir gerne ein Kissen unter deine Kniekehlen,

Polstere dich so gut aus,

Dass du die nächsten paar Minuten wirklich entspannt und mit ganz viel Komfort verbringen kannst.

Und dann öffne deine Beine hier ganz entspannt,

Lass die Füße zu den Seiten fallen,

Deine Arme sind vom Körper abgelegt,

Sodass deine Handflächen nach oben zeigen und deine Schulterblätter so leicht zusammenziehen.

Wenn du möchtest,

Dann drehe auch noch mal den Kopf nach rechts und nach links,

Auch hier finde deine bequeme Position.

Du darfst die Position während der Entspannung die ganze Zeit auch anpassen,

Wenn du merkst,

Dass es eine Anpassung braucht.

Um voll und ganz bei dir anzukommen im hier und jetzt,

Atme einmal tief durch deine Nase ein und durch den Mund aus.

Atme nochmal tief ein,

Und durch den Mund lösend aus.

Ein letztes Mal gemeinsam,

So tief du kannst,

Zieh gerne deine Schulter mit nach oben bei der Einatmung.

Oh mit der Ausatmung,

Lass los und säufze die Ausatmung aus.

Und dann gib dir hier einen Moment,

Diesem Atemfluss nachzuspüren.

Nimm allein hier schon wahr,

Wie dich die Ausatmung ein bisschen schwerer in deine Unterlage gedrückt hat,

Bisschen angenehmer.

Richte deine Aufmerksamkeit dann komplett auf deinen Körper nach innen.

Zieh einmal all deine Sinne ganz zurück.

Nimm dir Zeit,

Dich hier für diesen Moment auf körperlicher Ebene zu spüren.

Nimm dir Zeit,

Deine Füße wahrzunehmen,

Beide Beine,

Deine Hüfte.

Nimm dir Zeit für deinen ganzen Rücken und deinen Bauch.

Spür in deinen Brustkorb und deine Schultern,

Deine Arme und deine Hände.

Nimm bewusst deinen Hals und deinen Nacken wahr,

Genauso wie deine Kiefermuskulatur und dein ganzes Gesicht.

Und dann atme nochmal ein und stell dir vor,

Dass du mit der Einatmung die Atmung in die Füße nach unten schiebst.

Und mit der Ausatmung entspannst.

Atme ein und schieb deinen Atem in deine Beine und atme lang aus.

Lass die Beine noch ein bisschen mehr los.

Atme bewusst in deine Hüfte und lösend alle Anspannung aus.

Atme in deinen Rücken ganz ganz tief ein und lösend vollkommen aus.

Atme in den Bauch und im Brustkorb.

Atme die ganze Körpervorderseite und dann lösend wieder aus.

Atme in deine Schultern und seufzend durch den Mund aus.

Atme deine Arme und Hände.

Stell dir vor,

Wie der Atem bis in die Fingerspitzen fließt.

Und auch hier wieder mit der Ausatmung lösend aus.

Dann atme ein in deinen Hals und deinen Nackenbereich.

Stell dir vor,

Wie auch der Bereich ganz weit und weich wird.

Und mit der Ausatmung lass auch hier die Spannung los.

Dann schick die Atmung in deine Kiefergelenke,

In die Muskulatur und in dein ganzes Gesicht.

Stell dir vor,

Wie du ganz weich und weit wirst.

Und mit der Ausatmung entspannen genau diese Bereiche.

Lass los.

Spüren den ganzen Körper,

Dass die Atmungen bewusst und dennoch natürlich fließen.

Und wenn immer du das Bedürfnis hast,

Nochmal tief einzuatmen oder lange aus zu seufzen,

Kommt deinem natürlichen Instinkt hier nach.

Lass alles los.

Gib alle Anspannung,

Alle Schwere mit der Ausatmung ab.

Spür,

Wie du immer ruhiger und gelassener wirst.

Wie mit jeder Ausatmung mehr Weichheit in den Körper einkehrt.

Spür,

Wie du immer mehr loslassen kannst.

Spür,

Wie der Körper noch mehr loslässt.

Wie du immer entspannter wirst.

Du fühlst dich leicht und frei.

Gut auf deiner Unterlage geerdet,

Sicher und behütet,

Ganz entspannt.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Du spürst,

Wie es dir leichter und leichter fällt,

Zu entspannen.

All deine Sinne,

All deine Aufmerksamkeit darf in diese angenehme Stille gleiten.

In die Ruhe deiner Gedanken,

In die Ruhe des Körpers.

Genieß diesen Moment der vollkommenen Entspannung und wenn es sich für dich gut anfühlt,

Dann darfst du von hier aus in einen ruhigen,

Angenehmen und tiefen Schlaf gleiten.

Immer mit dem Wissen,

Dass du beschützt,

Behütet,

Geliebt und geborgen bist.