Yoga Nidra de Pleine Lune

Le Yoga Nidra est une forme de méditation qui vous invite à un relâchement total du corps et de l'esprit. Assurez-vous de vous couvrir pour ne pas prendre froid pendant la pratique et laissez-vous guider par la Pleine Lune !

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette pratique de Yoga Nidra.

Le Yoga Nidra est une forme de méditation durant laquelle vous allez rester allongé pendant toute la durée de la pratique.

Le but n'est pas de s'endormir,

Mais si cela vous arrive,

Raccrochez-vous à ma voix en vous réveillant.

Et continuez à vous laisser guider,

Les yeux fermés.

Il n'y a aucune attente particulière à avoir pour cette pratique.

Laissez-vous seulement porter par mes paroles.

Si à un moment donné l'expérience n'est pas agréable ou trop intense,

Revenez à votre respiration.

Préparez autour de vous une couverture pour rester au chaud et éventuellement un oreiller à glisser sous votre tête pour être confortable en position allongée.

Si vous avez des douleurs dans le bas du dos,

N'hésitez pas à glisser une couverture roulée ou un bolster sous vos genoux et à surélever les pieds en les plaçant sur des blocs ou des gros livres.

Tout doucement,

Venez vous allonger sur le dos.

Placez un coussin sous votre tête si nécessaire,

Le bolster sous les genoux et les pieds sur des blocs.

Couvrez-vous complètement avec la couverture pour être sûr de ne pas avoir froid.

Détachez vos cheveux pour éviter des tensions au niveau du crâne.

Vérifiez que vous êtes bien installé dans cette posture pour y rester plusieurs dizaines de minutes.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Une grande expiration par la bouche.

Fermez les yeux et ne bougez plus.

Placez une intention pour le cours qui va suivre.

Ne réfléchissez pas trop.

Prenez la première pensée qui vous vient et répétez-la trois fois dans votre tête.

Portez votre attention sur les bruits autour de vous.

Certains sont plus présents que d'autres.

Écoutez-les sans forcément chercher à trouver leur origine.

Puis imaginez que vous prenez du recul,

Comme si vous sortiez de la pièce où vous êtes pour écouter ce qui se passe à l'extérieur.

Revenez maintenant à votre corps et écoutez ce qui se passe au plus près de vous.

Le bruit de votre respiration,

Les battements de votre cœur.

Portez maintenant votre attention sur votre respiration uniquement.

Vos inspires et vos expires.

Le ventre qui se gonfle à chaque inspiration et se dégonfle à chaque expiration.

Vous allez compter vos respirations à l'envers en commençant par 27 jusqu'à 0.

Si vous vous perdez en chemin,

Recommencez à 27.

Et si vous arrivez à 0,

Recommencez aussi à 27.

Inspirez,

27.

Expirez,

27.

Inspirez,

26.

Expirez,

26.

Inspirez,

25.

Expirez,

25.

Continuez ainsi de suite à votre propre rythme.

Portez votre attention sur votre troisième œil.

Le point entre vos deux sourcils.

Puis sur le creux à la base de votre gorge.

Votre épaule droite.

Votre coude.

Votre poignet.

Le bout du pouce droit.

L'index.

Le majeur.

L'annulaire.

L'auriculaire.

Le poignet.

Le coude.

L'épaule.

Le creux à la base de votre gorge.

Votre épaule gauche.

Votre coude.

Votre poignet.

Le bout du pouce gauche.

L'index.

Le majeur.

L'annulaire.

L'auriculaire.

Le poignet.

Le coude.

L'épaule.

Le creux à la base de votre gorge.

Le centre du cœur.

Le plexus solaire.

Le centre du nombril.

Votre hanche droite.

Le genou.

La cheville.

Le bout du gros orteil droit.

Le deuxième orteil.

Le troisième orteil.

Le quatrième orteil.

Le cinquième orteil.

Le centre du nombril.

Votre hanche gauche.

Le genou.

La cheville.

Le bout du gros orteil gauche.

Le deuxième orteil.

Le troisième orteil.

Le quatrième orteil.

Le cinquième orteil.

Le centre du nombril.

Le plexus solaire.

Le centre du cœur.

Le creux à la base de votre gorge.

Votre troisième œil.

Vous êtes sombre comme une ombre.

Sombre comme dans une grotte.

Comme la nuit.

Sombre comme dans les profondeurs.

Vous brillez comme la pleine lune.

Comme une lumière blanche.

Vous irradiez de brillance et de paillettes.

Vous êtes sombre comme une ombre.

Comme dans les profondeurs.

Vous brillez comme la pleine lune.

Comme une lumière blanche et intense.

Vous êtes sombre.

Puis brillant.

Puis sombre.

Puis brillant.

Sombre.

Brillant.

Sombre.

Brillant.

Sombre.

Brillant.

Le hululement de la chouette.

Vous regardez la pleine lune.

Le gui dans les arbres.

Les bulles de champagne.

La lueur d'une bougie.

Le sable qui glisse entre vos doigts.

Jean-Jacques Coleman.

L'odeur des sapins dans la forêt.

Un loup-garou.

Vous touchez l'écorce d'un arbre.

Le goût du sel.

Le reflet du soleil.

Une photo de famille.

Vous croquez dans une pomme.

La nuit.

Un satellite.

La brume.

Une étoile filante.

Vous sautez dans les flaques.

Un cratère.

Une licorne violette.

Un gâteau à la vanille.

Les rires des enfants.

La joconde.

Des clémentines.

La face cachée.

Un cycle.

Le froid.

L'odeur du bois qui brûle dans la cheminée.

Vous buvez du jus d'orange.

La lune veille sur vous.

La lune veille sur vous.

Une belle de nuit.

La marée.

Vous êtes assis sur la plage.

Tout est calme autour de vous.

A peine un souffle d'air.

C'est l'hiver,

Mais vous n'avez pas froid.

Vous êtes suffisamment couvert.

Votre bonnet au tricot vous tient bien chaud à la tête et couvre vos oreilles.

Vous fixez les vagues qui vont et viennent,

Et le bruit vous berce.

En levant,

Vous vous réveillez.

La lune est pleine.

Sa lumière vous apaise.

Vous êtes en paix avec vous-même,

Et ressentez une immense gratitude pour tout ce qui vous entoure,

Pour tous les gens qui sont dans votre vie.

Votre regard se perd sur l'horizon,

Et vous avez l'impression que la mer a changé de couleur.

Elle est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

La lune est pleine.

Elle avance son museau vers votre épaule,

Et vous pousse un peu pour que vous la caressiez.

Son pelage est tout doux.

Vous sentez sa chaleur dans la paume de votre main.

Vous êtes tellement bien,

Calme,

Détendu.

Un grand sourire se dessine sur votre visage.

Vous êtes en communion avec le monde qui vous entoure,

La mer devant vous,

La plage qui s'étend à l'infini autour de vous et la licorne à vos côtés.

Tout est là où il doit être.

Tout est parfait.

La licorne vous pousse à nouveau au niveau du coude et commence à marcher sur la plage.

Vous la suivez lentement,

Tranquillement,

Sans hâte.

Le bruit des vagues se fait moins présent au fur et à mesure que vous vous éloignez de la plage.

Vous commencez à apercevoir une forêt au loin.

C'est une forêt de pin,

Une chouette ulule.

Vous entendez de plus en plus distinctement le bruit du vent dans les branches et l'odeur de la résine est de plus en plus forte.

Vous engagez aux côtés de la licorne sur le chemin qui s'ouvre devant vous et pénètre dans la forêt.

Tout est sombre.

Seuls les rayons de la pleine lune vous éclairent.

Vous ne voyez pas forcément où vous mettez les pieds mais vous savez que vous êtes en sécurité,

Que rien ne peut vous arriver.

Vous êtes là où vous devez être.

Tout est parfait.

Tout est calme.

Après une centaine de mètres,

Vous vous rendez compte que vous n'entendez plus la mer.

Vous êtes arrivé dans une clairière au milieu de laquelle se trouve une maison.

De la fumée s'échappe de la cheminée sur le toit.

Vous sentez l'odeur du bois qui brûle et vous êtes attiré par la lueur d'une bougie à l'une des fenêtres.

Sans vous en rendre compte,

Vous êtes déjà sur le pas de la porte et vous toquez doucement.

La porte s'ouvre et c'est une créature étrange qui se tient devant vous.

Elle mesure à peine un mètre de haut.

Sa peau est vert pâle.

Ses oreilles pointues dépassent de son bonnet de nuit.

Vous semblez l'avoir réveillée,

Mais elle est heureuse de vous voir.

Elle vous attendait.

Elle vous invite à entrer et vous installe sur un fauteuil près de la cheminée.

Un chaudron est accroché au-dessus des bûches qui flambent.

Il contient un liquide doré et pailleté.

La créature y plonge une louche et verse le liquide dans un gobelet en bois qu'elle vous tend.

Elle s'en prépare un et s'assied en face de vous dans un autre fauteuil.

Elle vous sourit.

Vous lui souriez.

Vous êtes bien.

Vous êtes là où vous devez être et tout est parfait.

Vous portez vos lèvres au gobelet et buvez à petites gorgées le liquide chaud.

Vous le sentez s'écouler à l'intérieur de vous et il vous réchauffe.

Vous vous rendez compte que votre peau change de couleur et devient dorée avec des paillettes.

Vous sentez aussi que votre tête est lourde.

Le sommeil vous gagne.

Vos paupières finissent par se fermer.

Vous ne luttez pas.

Vous savez que tout est OK.

Vous êtes là où vous devez être.

Tout est parfait.

Lorsque vous revenez à vous,

Vous êtes assis,

Seul,

Sur la plage,

Face aux vagues.

La lune est toujours pleine et haute dans le ciel.

Elle veille toujours sur vous.

Tout doucement,

Ramenez votre attention dans la pièce où vous êtes,

Au bruit qui vous entoure.

Reconnectez-vous à votre respiration en prenant de plus grandes inspires et de plus grandes expires.

Bougez vos doigts,

Vos orteils,

Faites rouler vos chevilles,

Vos poignets.

Vous pouvez vous étirer complètement comme si vous vous réveillez à nouveau aujourd'hui.

En faisant le moins d'efforts possible et en gardant les yeux fermés,

Roulez sur un côté pour venir vous asseoir à nouveau en tailleur.

Ramenez les mains en prière à la poitrine et frottez vos paumes l'une contre l'autre pour les réchauffer.

Une fois que vous sentez la chaleur,

Ouvrez les mains et déposez vos paumes sur la partie du corps qui vous semble le plus en avoir besoin.

Sentez la chaleur qui vous envahit.

Tout doucement,

Ouvrez les yeux et laissez retomber les mains sur les genoux.

Merci pour cette pratique.

Prenez tout votre temps.