Calmer les turbulences

Lorsque l'esprit est très agité, lorsque nous sommes agacés par une situation ou encore lorsque la vie nous bouscule un peu trop, il n'est pas évident de trouver le calme en méditation. Ces quelques minutes ensemble devraient vous permettre de calmer les turbulences qui vous agitent et de retrouver une certaine forme de sérénité. Installez-vous confortablement et laissez-vous guider.

Transcript

Lorsque l'esprit est agité,

Lorsque nous sommes agacés par une situation ou encore lorsque la vie nous bouscule un peu trop,

Il n'est pas évident de trouver le calme en méditation.

Ces quelques minutes ensemble devraient vous permettre de calmer les turbulences qui vous agitent et de retrouver une certaine forme de sérénité.

Prenez le temps de vous installer confortablement dans une posture assise.

Placez vos épaules au-dessus de votre bassin,

Relâchez-les loin des oreilles et fermez les yeux ou simplement baissez le regard vers le sol pour détendre le visage.

Observez votre corps dans cette posture et voyez s'il est possible de relâcher un peu plus certaines parties qui sont un peu trop tendues.

Je pense à vos mâchoires que vous pouvez peut-être légèrement desserrer ou encore à vos paupières qui peuvent peut-être se détendre un peu plus.

Tournez maintenant vos observations vers l'intérieur.

Imaginez que vos pensées sont comme la mer.

Comment se présente-t-elle devant vous ?

Est-elle calme ou déchaînée ?

Y a-t-il des vagues à sa surface ?

Quel temps fait-il ?

Grand soleil ?

Pluie ?

Orage ?

Essayez d'observer cela comme si vous pouviez vous en détacher,

Comme si vous étiez un observateur,

Une observatrice extérieure à cette situation.

Si la mer est calme et que le soleil brille,

Continuez à observer tranquillement sa surface et profitez de ce moment de détente.

Si au contraire les vagues sont plus ou moins déchaînées et que le temps est à la pluie ou à l'orage,

Voyez s'il est possible,

Par la pensée,

De visualiser les nuages qui se dissipent peu à peu dans le ciel.

Vous les laissez partir et vous permettez ainsi aux vagues d'être plus calmes.

Le vent s'apaise,

Ce n'est peut-être pas encore le calme plat,

Mais vous pouvez constater que l'amplitude des vagues se réduit peu à peu.

Vous respirez calmement,

Le ciel s'éclaircit,

Doucement mais sûrement.

Les premiers rayons de soleil apparaissent et les vagues sont de moins en moins visibles.

Si des pensées viennent,

Imaginez-les comme des nuages et laissez-les glisser dans le ciel.

Vous les observez sans vous y attacher et vous ne les laissez pas relancer le vent qui agite la mer.

Les nuages sont là,

Ils ne font que passer et vous pouvez les observer de loin.

Observez ce ciel bleu sans nuages ou presque et cette mer calme.

Laissez-vous bercer par cette douceur.

Tout doucement,

Revenez en vous-même.

Observez à nouveau ce que vous ressentez dans votre corps.

Notez votre posture.

A-t-elle changé par rapport au début de la méditation ?

Oui ?

Non ?

Il n'y a pas de bonne réponse.

Observez simplement ce que vous ressentez,

Sans jugement.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Relâchez tout par la bouche.

Ouvrez lentement vos yeux ou relevez simplement le regard devant vous.

Cette méditation est maintenant terminée.

Merci de l'avoir suivi et à bientôt.

Reviews

Une petite Bulle de sérénité à conserver précieusement tout au long de la journée 🙏🎄🕊

Très,très agréable, cela m'a permis de me détendre, de diminuer un état angoissé. Merci