Je Check-in Pauze

Deze geleide meditatie is een mooi check-in moment, die je op elk moment van de dag kan uitvoeren. Misschien gebruik je hem om je ochtend bewust te starten, of juist om te beseffen hoe je de dag voor jezelf afsluit. Maar dit kan net zo goed een pauze moment zijn, die je een keer niet besteed aan het checken van je telefoon, maar om 'slechts' 12 minuten lang naar binnen te keren, en je energie voor jezelf te houden.

Kies jouw moment! En ontdek weer een stukje jij.

Transcript

Hey,

Mijn naam is Kim en welkom bij deze kleine geleide meditatie om in te checken bij jezelf.

Je kan deze meditatie op elk moment van de dag toepassen wanneer het voor jou goed voelt om even contact te maken met je lichaam,

Je geest en je ziel.

Om het alles even in één lijntje te krijgen.

Dus je mag voor deze komende 10 minuten rechtop gaan zitten in een comfortabele houding.

Het liefst niet gaan liggen,

We willen wel onszelf wakker houden.

Je mag even uit de dag gaan stappen.

Even uittunen in dat concept van tijd en arriveren in het nu,

In dit moment.

Daarbij stap je ook uit je hoofd.

Je hoofd waar je continu gaat over wat er geweest is.

Alles waar je veel te veel over na aan het denken bent.

Alles wat in de toekomst nog komt.

Je zorgen of de planning voor de rest van de dag.

Je mag hem nu heel even loslaten.

Uit je hoofd komen en in het moment stappen.

Op die plek waar jij zit met een rechte rug.

Ontspannen schouders.

Misschien voel je hoe de handen op je schoot liggen.

Of je knieën.

Waar die contactpunten zijn.

Je voelt hoe de ondergrond je ondersteunt.

En de zwaartekracht wat dieper in je ondergrond trekt.

Je mag ontspannen.

Sterken je lijf waar jij nog spanning vasthoudt.

Waar je je eerder misschien niet bewust van was.

Als je spanning tegenkomt.

Mag je deze bewust uitademen.

Laat je adem wat verdiepen.

Adem frisse zuurstof in naar de onderbuik toe.

Voel die beweging maar van binnenuit.

Je onderbuik uitzet.

En je heel even vasthoudt.

En vervolgens je onderbuik weer inkrimpelt.

Nagel richting de werkbank omtrekt.

Ademt in.

Gebruik de ruimte in je lijf.

En al dat oude,

Dat zware.

Adem je weer uit.

Je systeem uit.

En volg je ademhaling nog een aantal keer.

Op jouw tempo.

Je mag proberen de uitademing een beetje langer te maken dan de inademing.

Zo vertel je jouw zenuwstelsel.

Dat het veilig is.

Dat het zich mag ontspannen.

Dan mag je even stil gaan staan bij jouw fysieke houding.

Hoe zit jij hier?

Wat voel jij in je lijf?

Voel je ergens ongemakken?

Misschien nog wat overige spanning?

Misschien voel je wat stijfheid?

Of pijn?

Warmte?

Of kou?

Zwaarte?

Of juist lichtheid?

Alles is goed.

Het gaat erom dat je bewust observeert wat er op dit moment is.

Check dan even in bij je mentale lichaam.

Dus wat gaat er in jou om?

Zijn er nog gedachten die jou afleiden?

Zoja,

Welke zijn dit?

Zeg dat.

Is het rustig?

En kan je die rust dan nog meer verwelkomen?

Nog meer ingaan stappen?

En als het zo is dat gedachten je afleiden.

Hoef je je niet te veroordelen.

Dan mag je er bewust naar kijken,

Want dan had het blijkbaar nog iets van aandacht nodig.

En die gedachten accepteren.

En vervolgens je aandacht terugbrengen bij je ademhaling op dit moment.

Dat is weer een verdiepingje lager uit je hoofd in je lichaamsakker.

Die ademhaling kun je gebruiken als een soort anker om in het moment te blijven.

Om in die stilte te blijven.

Dan mag je je bewust worden van je emotionele lichaam.

Dus wat voel je?

Hoe zit jij erbij vandaag?

Kan je bepaalde emoties voelen?

En als dat het geval is,

Op welke plekken in jouw lichaam voel je die?

Hoe subtiel kan je aanwijzen waar die emotie of dat gevoel zit?

En alles mag er zijn.

Ook als het onprettige emoties zijn die weerstand oproepen bij jou.

Zijn snel geneigd om dat dan lekker weg te stoppen.

Om er juist geen aandacht aan te schenken.

Maar emoties hebben ook een functie.

Zijn er niet voor niks.

Je kan denken dat je iets wegduwt.

Maar je lichaam slaat het op.

Het is niet weg.

Het kan pas weggaan als je er aandacht aan geeft.

Het accepteert en het voelt.

En dan mag je het ook weer loslaten.

Dus daar kan je mee oefenen voor jezelf.

Misschien voel je juist blijheid in je opkomen.

Of dankbaarheid.

Het hoeft ook niet om iets specifieks te gaan.

Het kan ook gewoon zijn dat je blij bent.

Dat je hier nu zit en dat je deze tijd voor jezelf hebt vrijgemaakt.

Dat je voelt dat je leeft.

Misschien kan je genieten van de rust.

De rust buiten jou.

Maar misschien gewoon puur de rust in jou.

Tune maar in op jouw gevoel.

Kijk het maar aan.

Stap er maar even in.

En laat maar weer rust.

Als laatste mag je even inchecken bij jouw energetisch lichaam.

Jouw energie.

Eerst even naar je handen gaan.

Hoeveel jouw energie daar staat.

Even naar de benen,

De voeten.

Hoeveel energie daar.

Check even in bij de rond.

Bij je rug.

Naar boven toe naar de schouders.

Observeer wat je daar ziet.

Bij je achterhoofd.

Iets verder naar boven bij je voorhoofd.

Punt tussen de wenkbrauwen in.

Daar even jouw aandacht naar toe.

Vervolgens naar de kruimte gaan.

Topje van je hoofd.

Hoeveel energie daar.

Check in bij jouw lichaam als geheel.

Hoe voelt de energie van jouw lichaam.

Hoe groot,

Licht,

Hoe zwaar.

Dus je stapt in jouw lichaam als geheel.

En je voelt hoe bij elke inademing die energie uitbreidt.

Groter wordt.

Je hebt steeds meer ruimte.

Inademt.

Je hebt steeds meer ruimte.

Bocht.

En dan mag je je langzaam meer bewust worden van je lichaam.

Van de ruimte waar je in bevindt.

Aan contact met de ondergrond die je draagt.

Met de bewegingen in je lijf van je in- en je uitademing.

Hou even diep adem.

Hou hem heel even vast.

En zucht uit.

Je mag je ogen langzaam openen.

Jezelf weer terug in deze dag verwelkomen.

Maak er wat moois van.

Tot de volgende keer.

Reviews

Een heel fijn uitgebreid check-in moment. Dankjewel 🙏🏻