Tonglen Meditatie

Tonglen is een zeer krachtige meditatie techniek vanuit het Tibetaans Boeddhisme. Het is de meditatie van het ' geven en ontvangen'. Je neemt bij de inademing lijden tot je, en op de uitademing zend je kracht heling en energie.

Live opgenomen tijdens een Mindfulness Sangha sessie.

Transcript

Oké,

Ga dan in een comfortabel mogelijke zitpositie,

Zit op een kus of een bankje of op een stoel,

Wat je wil.

Nou,

Eerst maar even goed op je houding letten.

Probeer zo recht mogelijk te zitten,

Schuil eens een beetje naar achter,

Kin in,

Kruin omhoog.

Eerst maar weer eens even die ademhaling.

Even die focus weer richten.

Kijk,

Dat is of het je lukt om zonder die ademhaling verder te beïnvloeden.

Dus je hoeft niet op een andere manier te ademen.

Maar dat je je als het ware visualiseert dat je op de inademing even je eigen spanning en onrust en misschien onplezierige emoties inademt richting je hart.

Visualiseer dat het daar transformeert naar positieve energie,

Kracht,

Barnte,

Liefde,

Dankbaarheid,

Compassie.

En dat je dat dus op de uitademing weer je hele lichaam instuurt.

Dus in,

Je kunt het ook visualiseren als een beetje donker en mistige energie.

In richting je hart en uit,

Licht,

Licht van kleur,

Warm,

Liefdevol,

Kracht,

Alle uithoeken van je lichaam.

Misschien voel je je door deze oefening ook steeds lichter worden,

Warmer worden.

Dat is hetzelfde als met de mindfulness.

Op het moment dat je afgeleid bent of in gedachten verdwijnt,

Dan merk je dat gewoon op.

En dan bouw je gewoon weer heel rustig deze visualisatie op.

Het inademen van je eigen lijden,

Dukha,

Zoals we dat noemen.

In richting van je hart en het uitademen van energie en kracht.

Je hele lichaam in.

Je hele lichaam in.

Dan stop je nu even met deze visualisatie.

Dus ga je gewoon weer even naar je ademhaling.

Je moet je aandacht,

Je adem halen.

Oké,

Dan vraag ik je nu om,

Is iemand waar je gewoon heel erg van houdt.

Geen enkel probleem mee hebt.

Om die eens voor je te visualiseren.

Alsof die tegenover je zit,

Jou ook aankijkt.

Op een metertje of anderhalf,

Twee.

Je zit eigenlijk tegenover elkaar.

Het geeft niet als die visualisatie niet helemaal super klopt.

Of als je in ieder geval maar een soort gevoel of ideeën hebt dat die persoon tegenover je zit.

Om vervolgens diezelfde oefening te doen.

Dus wat je doet is,

Op de inademing neem je een stuk worsteling of lijden.

Doekha.

Van de ander over.

Adem je gewoon in.

Richting je eigen hart,

Hart chakra.

En op de uitademing zend je niks dan.

Liefde,

Kracht,

Warmte.

Blijf trouw aan jezelf.

Als het lastig wordt of niet prettig.

Of je voelt weerstand.

Dan kun je de oefening op ieder moment stoppen.

Maar zolang het oké is voor je.

Als je dit visualiseert.

Op de inademing neem je een stuk van het ongemak van de ander over.

Je wast dat als het ware schoon in je hart.

En je zendt alleen maar liefde en warmte.

Kracht.

Wat de ander nodig heeft,

Zend je terug.

Nou,

Dan vraag ik je nu om die uitwisseling van energie te stoppen.

Gewoon je aandacht weer terug te brengen bij je eigen ademhaling.

En je laat die visualisatie van die ander als het ware oplossen in de ruimte.

Blijf bij jezelf.

Blijf bij je.

Gewoon vervolgens een ander voor je te visualiseren.

Iemand die je eigenlijk helemaal niet zo goed kent.

Waar je geen negatieve gevoelens bij hebt.

Een onbekende,

Een neutrale onbekende.

Waarvan je denkt,

Misschien heeft hij ook wel wat heling of energie nodig.

Of een worsteling.

Kijk maar eens of je die zo goed mogelijk voor je kunt visualiseren.

En nogmaals,

Als dat niet helemaal lukt in één keer.

Dan kun je vast wel het gevoel hebben dat hij voor je zit.

En als dat zover is,

Dan breng je eigenlijk dezelfde uitwisseling weer tot stand met deze persoon.

Een soort inademing.

Visualiseer een soort donkere mist.

Wat zijn of haar lijden voorstelt.

En je haalt het als het ware naar je toe.

Je neemt het een beetje over.

Je brengt het naar je hart.

En daar was je het schoon.

En op de uitademing zint je liefde en kracht en alles wat die persoon nodig heeft naar jouw idee terug.

En ik haal maar,

Als het lastig is of je voelt weerstand.

Dan kun je deze oefening zo afbreken.

Als het oké gaat,

Dan blijf je dit nog even doen.

En als je merkt dat je afgeleid bent,

Dan breng je je bewustzijn weer terug naar deze energieuitwisseling.

Oké,

En dan laat je nu die uitwisseling van energie weer los.

Ga je naar je ademhaling.

En je laat die visualisatie van die neutrale ander.

Dat laat je oplossen in de ruimte en in het licht.

Oké,

Ik wil je nu voorstellen om iemand voor je te visualiseren waar het een beetje mee schuurt.

Je hoeft niet meteen je grootste vijand daarvoor uit te kiezen.

Maar iemand waar het een beetje ongemakkelijk is.

Misschien die ene automobilist die je sneedt van de rekenend verkeer.

Of die ene mevrouw die voordrong in de winkel.

Zoiets.

Kijk maar of je die voor je kunt visualiseren.

Vanuit de gedachte dat ook mensen waar het een beetje mee schuurt,

Dat die ook lijden.

Iedereen heeft zijn eigen verhaal.

Iedereen heeft zijn eigen worsteling.

Als het lukt om daar een visualisatie van voor je te hebben.

Breng dan nogmaals die uitwisseling op gang.

Kijk alsof je een stukje van dat lijden tot je kunt nemen.

En gewoon liefde terug kunt zenden.

Als er teveel weerstand bij je opwekt,

Dan laat je deze oefening los.

En dan kun je het tonglen voor jezelf doen,

Voor je eigen.

Maar als het wel lukt,

Kijk maar alsof je erbij kunt.

Ademt het lijden van de ander in als een tongklep.

Ademt het lijden van de ander in als een donkere mist,

Droogte van je hart,

Hartchakra.

Je wast het schoon en je zendt gewoon pure,

Onbaatzuchtige liefde terug.

Deze uitwisseling ook los.

Ga met je aandacht naar je ademhaling.

En je laat die visualisatie oplossen in de ruimte,

In het licht.

En dan keren we eigenlijk weer terug naar de eerste oefening.

Misschien dat deze oefening toch wel wat spanning bij je opgewekt heeft.

Kijk alsof je dat ook gewoon richting je hart kunt ademen.

Daar kun je transformeren naar gewoon zelfcompassie.

Dat stuur je op de uitademing weer.

Je lichaam in,

Je hele systeem in.

Alle poriën,

Uithokken van je lijf.

En dan laat je ook die visualisatie gelossen blijven,

Bij je ademhaling.

Reviews

Fijn tempo en fijne stem!

🍀🌳❤🤗🙏

Danke...

Doet deugd.

Zachte stem.

Rustige tonglenmeditatie, prettige stem.

Wat een warme, rustgevende stem! Heel fijne meditatie. Dankjewel.

Een fijne mooie! Dank je wel.